En hurtig guide til lutein og zeaxanthin

Lutein og zeaxanthin er gulorange plantecarotenoidpigmenter kendt som xanthophyller, der er kritisk vigtige for øjets sundhed, specifikt øjets linse og macula lutea. De findes i fødevarer som grønne bladgrøntsager, især grønkål og spinat. Æggeblomme er en anden rig kilde.

Højere indtagelse og tilskud med lutein og zeaxanthin forbedrer funktionen af macula lutea, den gule del af nethinden, der er nødvendig for skarpt, centralt syn. Macula lutea er gul på grund af dens evne til at koncentrere lutein og zeaxanthin. En bedre fungerende macula lutea med højere niveauer af disse gule pigmenter er det, der giver os mulighed for at se ting med den største grad af fokus. Lutein og zeaxanthin hjælper med at beskytte macula lutea mod oxidativ skade. Lave diætniveauer af disse carotenoider fører til makuladegeneration, den vigtigste årsag til alvorligt synstab set med aldring.

Lutein og Zeaxanthin beskytter Macula Lutea

Lave niveauer af lutein og zeaxanthin i macula lutea udgør en væsentlig risikofaktor for sygdommen. Faktisk har mennesker med makuladegeneration 35 til 40 procent mindre lutein i makulaen end mennesker uden makuladegeneration. Derudover viser forskning, at tilskud med lutein og zeaxanthin ikke kun hjælper med at forhindre makuladegeneration, men det kan også faktisk forbedre synsfunktionen hos mennesker, der allerede har det. Specifikt forbedrer lutein- og zeaxanthin-tilskud hos personer med makuladegeneration gendannelse, kontrastfølsomhed og synsskarphed.

Fordelene ved tilskud med lutein og zeaxanthin har betydelig videnskabelig støtte. I en detaljeret analyse af 20 dobbeltblinde, placebokontrollerede forsøg viste tilskud med lutein og/eller zeaxanthin i doser fra henholdsvis 10 til 20 mg og 500 mcg til 2.000 mcg et klart dosisrespons ved at øge pigmenteringstætheden i makulaen. Med større niveauer af disse to kritiske pigmenter observeres forbedringer i evnen til at bringe objekter i fokus hos testpersonerne, der modtager lutein og zeaxanthin. For eksempel viste patienter, der fik lutein (10 mg) og zeaxanthin (500 mcg), i en 12-måneders dobbeltblind undersøgelse af lutein (10 mg) og zeaxanthin (500 mcg) forbedringer i pigmentdensiteten i makulaen, der svarede til graden af forbedring af synsskarphed og kontrastfølsomhed. Patienter, der fik placebo, viste imidlertid ingen signifikante ændringer i nogen af de målte fund.

Lutein og Zeaxanthin beskytter også mod grå stær

Lutein og zeaxanthin er også vigtige for at forebygge grå stær og forbedre synsfunktionen hos mennesker med eksisterende grå stær. Ligesom macula lutea koncentrerer den menneskelige linse lutein og zeaxanthin. Faktisk er disse de eneste carotenoider, der findes i den menneskelige linse. Syv store kliniske forsøg har vist, at et højere luteinindtag er forbundet med nedsat sandsynlighed for at have behov for kataraktkirurgi. Derudover kan lutein beskytte mod udvikling af grå stær og hjælpe med at forbedre synsfunktionen hos mennesker, der har dem.

Tilgængelige formularer:

Lutein og zeaxanthin kosttilskud er enten afledt af morgenfrueblomsten eller fremstillet syntetisk. Lutein er oftest tilgængelig i bløde gelatinekapsler for at forbedre absorptionen, men kan også findes i hårde gelatinekapsler og tabletter. Naturligt afledt lutein og zeaxanthin i et forhold på henholdsvis 10 mg og 500 mcg leveret i en blød gelatinekapsel er den foretrukne form.

Sædvanlig dosering:  

For at øge niveauet hos patienter med makuladegeneration eller grå stær skal du tage 20 mg lutein og 1.000 mcg zeaxanthin dagligt i mindst 3 måneder, før du sætter dig i denne daglige dosis på 10 mg lutein og 500 mcg zeaxanthin. Til forebyggelse skal du tage 10 mg lutein og 500 mcg zeaxanthin dagligt.

Bivirkninger:

Ingen kendt.

Lægemiddelinteraktioner:

Ingen kendt.

Fødevareinteraktioner:

Lutein anbefales oftest at tages sammen med mad for muligvis at forbedre absorptionen.