Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Flyvning kan, som du godt ved, lande dig lige uden for døren til dine kære og eventyr.
Desværre kan det også give ubehag - ømme ben, stiv korsryg - og nogle gange føre til medicinske problemer. Det skyldes, at når du sidder fast i et lille rum i en længere periode, får din cirkulation et hit.
Bensmerter og hævelse kan pege på mere end dårlig cirkulation. Begge symptomer kan indikere dyb venetrombose (DVT), en blodprop, der i alvorlige tilfælde kan rejse til blodkarrene i dine lunger og forårsage lungeemboli (PE).
At være ubevægelig i mere end fire timer øger din risiko for DVT sammen med andre faktorer. Flyvninger, der er længere end otte timer, udgør den største risiko.
Får dig næsten lyst til at blive hjemme.
Men du kan undgå dårlig cirkulation og potentielle medicinske problemer ved at være proaktiv.
Det er svært at bevæge sig rundt, når du er bundet til et sæde og en gang. Men det er gennemførligt, og din krop vil takke dig.
„Jeg har rådgivet utallige professionelle atleter om at forebygge skader og styre deres kroppe under lange flyvninger,“ siger Lisa Chase, PT, ortopæd- og sportsfysioterapeut i St. Petersburg, Florida. „Bevægelse er afgørende for at opretholde en sund cirkulation.“
Chase var primær sundhedsudbyder for Det Internationale Tennisforbund ved OL 2004 i Athen, Grækenland. Hun tilbragte også et årti som direktør for sportsvidenskab og medicin for Women's Tennis Association (WTA) Tour, hvilket betød at rejse til nationale og internationale tennisbegivenheder, herunder Wimbledon og de australske, franske og US Open-turneringer.
„At flytte hvert 30. til 60. minut kan gøre en stor forskel,“ siger Chase. „Det hjælper med at forhindre kramper, hævelse og andre almindelige ubehag under flyvningen.“
Bøj og peg dine tæer og fødder flere gange.
„Dette hjælper med at stimulere cirkulationen i underbenene, hvilket reducerer stivhed,“ siger Chase.
Løft hvert knæ mod brystet, som om du marcherer på plads.
„Dette engagerer dine hoftefleksorer og lår, hvilket fremmer blodgennemstrømning og blid muskelaktivering,“ siger Chase.
Rul langsomt dine skuldre frem og tilbage, og vipp hovedet side til side.
„Flyvninger kan ofte forårsage spændinger i overkroppen, og disse bevægelser letter tætheden,“ siger Chase.
Bare at skifte rundt i dit sæde kan hjælpe med cirkulationen, bemærker American Society of Hematology. Klem og slip musklerne i bagenden for at skabe endnu mere action.
Stå nær en stabil overflade (ryglænet, døren eller vasken på badeværelset fungerer) og hæv dig op på tæerne, hold kort, inden du sænker hælene.
„Kalvehævninger tilskynder blodgennemstrømningen tilbage fra dine underben,“ siger Chase.
Træd den ene fod bag dig, hold benet lige, og bøj derefter dit forreste knæ let, mens du forsigtigt trækker og løfter hofterne fremad, indtil du føler en strækning langs den forreste hofte på dit lige ben. Skift ben.
„Dette modvirker tæthed fra længerevarende siddende,“ siger Chase.
Placer den ene fod lidt foran dig, mens du holder benet lige, og bøj derefter fremad ved dine hofter. Skift ben.
„Dette reducerer tætheden bag på dine ben,“ siger Chase.
Hvis du kan komme til midtgangen, er gåture en god mulighed, en der involverer engagement og frigørelse i hele din krop.
Flysæder er ikke designet til at fremme god kropsholdning. Et ensartet sæde skal rumme alle kropstyper, og det er ikke realistisk.
Hvis du er kort, kan du opleve, at nakkestøtten tvinger dit hoved til at stikke fremad, hvilket gør din halshvirvelsøjle forkert justeret. Hvis du er høj, mangler dit hoved muligvis støtte.
Sædets hældning kan også tvinge dig til at falde ned i korsryggen. Placer et rullet tæppe, sweater eller jakke bag dig for at tilskynde til god kropsholdning. Hvor du placerer rullen afhænger af din krop og dens størrelse i forhold til sædet, men du søger at bevare rygsøjlens naturlige kurver.
Læg en lille gummiagtig kugle i din sok og rul din fod over den. Det vil hydrere dit bindevæv og hjælpe med at massere din fascia, hvilket skaber frigivelse hele vejen op i din krop.
Især dine kalve og fødder vil ikke være så stramme, siger Chase.
„For at understøtte cirkulation og restitution skal du forblive hydreret før, under og efter din flyvning,“ råder Chase. „Overvej at tilføje elektrolytter.“
Det er dog fint at holde det enkelt og drikke vand. Husk, at alkohol vil dehydrere dig, ikke hydrere.
Det er også nyttigt at passe på dig selv, når du lander.
„Når du ankommer, skal du gå en 20- til 30-minutters gåtur for at hjælpe din krop med at tilpasse sig, reducere stivhed og gengive energi,“ siger Chase.
Når du rammer din endelige destination, skal du ligge tilbage og løfte dine ben og hvile dine hæle på en væg. Dette reducerer hævelse i dine nedre ekstremiteter.
Det føles også godt og indleder dig til afslapning, plus hjælper dig med at sove, hvilket er især nyttigt, hvis du tilpasser dig en ny tidszone.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
