Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Forkølelsen udvikler sig typisk gennem fire genkendelige stadier, selvom timing og symptomintensitet kan variere fra person til person og virusets styrke eller type.
Cirka 1-3 dage efter eksponering
Virussen trænger ind i det øvre luftveje og begynder at replikere.
Den første ting at overveje er at øge C-vitamintilskud niveauer. Der har nu været over 30 kliniske forsøg med over 11.000 undersøgelsesdeltagere for at bedømme effektiviteten af C-vitamin til forebyggelse eller behandling af forkølelse. Der er masser af muligheder i kapsler, gummier, liposomale former og pulveriserede drikkeblandinger. Især liposomale former for C-vitamin bliver meget populære på grund af forbedret absorption med mindre gastrointestinale bivirkninger (gas og løs afføring). Under akut stress eller en infektion skal du tage 1.000 mg liposomalt C-vitamin to gange dagligt.5
Dage 1-3 af symptomer
Immunsystemet registrerer virussen og fremkalder en inflammatorisk reaktion. Denne fase er normalt, når folk siger: „Jeg føler en forkølelse på vej.“
Overvej et højkvalitets Echinacea produkt. Der har været over 300 videnskabelige undersøgelser af de immunforstærkende virkninger af echinacea, en af de mest populære urter til bekæmpelse af forkølelse. Blandede resultater fra kliniske undersøgelser med echinacea skyldes sandsynligvis mangel på eller utilstrækkelig mængde aktive forbindelser. Kliniske forsøg med Echinamid, et veldefineret echinacea-ekstrakt indeholdende de aktive forbindelser i ideelle koncentrationer og forhold, viste fremragende resultater, når de blev administreret, så snart symptomerne begyndte at dukke op.7
Dage 3-5 (nogle gange op til dag 7)
Immunresponset er stærkest. Symptomerne er også de mest intense, og smitsomhed er højest.
Ud over vigtigheden af at få kvalitetssøvn og hvile, er der kosttilskud, der har vist fordele ved at hjælpe immunsystemet med at gøre sit job med at bekæmpe en forkølelsesvirus og forkorte varigheden og sværhedsgraden af symptomer.
En af de bedst undersøgte er brugen af zink pastiller. Mange kliniske undersøgelser har vist, at zinkpastiller giver lindring for ondt i halsen på grund af forkølelse,8 , men der er nogle vigtige retningslinjer at følge:
En anden vigtig anbefaling er brugen af sorte hyldebærtilskud. Næsten 6.000 undersøgelser offentliggjort i den videnskabelige litteratur viser, at sort hyldebær eller dets komponenter understøtter immunfunktionen. og har gavnlige virkninger, hvis de anvendes ved begyndelsen af symptomer på øvre luftveje forbundet med forkølelse.9 Den seneste dobbeltblinde undersøgelse viste, at en person, der lider af en forkølelse, der tager hyldebærekstrakt, ville opleve en lavere symptomsværhedsgrad og i gennemsnit en forkølelse på 2 dage kortere (4,75 dage vs. 6,75 dage mod 6,75 dage) 88 dage). Denne undersøgelse giver nogle doseringsretningslinjer, da det anvendte produkt gav en daglig dosis på 90-135 mg anthocyaniner.
Endelig er der N-acetylcystein (NAC), en svovlholdig aminosyre med en omfattende historie med anvendelse som et slimmodificerende middel til at understøtte luftvejene. Det bruges også i kroppen til at danne glutathion, den vigtigste antioxidant for hele luftvejene og lungerne. Højere cellulære niveauer af glutathion er forbundet med et bedre immunrespons hos individer. Som et slimmodificerende middel hjælper NAC med at reducere viskositeten af bronchiale sekretioner og forbedre evnen til at fjerne slim fra luftvejene.10 Et centralt mål under de akutte stadier og genopretningsstadier af forkølelsen. Tag 500-600 mg to gange dagligt.
Dage 5—10 (lejlighedsvis længere)
Viral belastning falder, og betændelsen forsvinder.
For at hjælpe med at fjerne eventuelle resterende snavs i luftvejene og bihulerne efter en forkølelse anbefaler jeg bromelain, en gruppe svovlholdige enzymer, der fordøjer protein (proteolytiske enzymer eller proteaser) opnået fra ananasplanten (Ananas comosus). Bromelain har vist sig at udøve flere gavnlige virkninger, herunder at rense luftvejene, undertrykke hoste og reducere viskositeten af luftvejsekret.11 Det kan gøre vejrtrækningen meget lettere. Tag 500-750 mg to gange dagligt på tom mave.
Der er vigtige livsstils-, kost- og kosttilskudsstrategier, der kan forbedre dine chancer for at komme igennem kulde- og influenzasæsonen symptomfrit. Strategierne involverer at understøtte optimal immunfunktion.
Det starter med en sundhedsfremmende livsstil, der inkluderer tilstrækkelig kvalitetssøvn (mindst syv timer hver nat), regelmæssig fysisk træning, undgåelse af skadelige sundhedsvaner som rygning og overdreven alkoholforbrug og at følge et effektivt stresshåndteringsprogram, der inkorporerer dybe åndedrætsøvelser, meditation eller bøn.
Stress, mangel på kvalitetssøvn, overdreven alkoholindtagelse og rygning kan alle bidrage til nedsat immunfunktion og øget modtagelighed for forkølelse og infektioner.
Optimal immunfunktion kræver også en sund kost, der er:
Når det kommer til kosttilskud, er her nogle grundlæggende overvejelser for at understøtte immunfunktionen i forkølelses- og influenzasæsonen.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
