Hår, der falder ud? Forbindelsen mellem kortisol og hårtab

Det er almindeligt kendt, at stress kan påvirke hårets sundhed. Men hvad sker der egentlig? Hvorfor efterlader et brud, at komme sig efter sygdom eller et par hårde måneder på arbejdet dig med klumper af hår i brusebadet? Svaret kommer ned på cortisol, din krops vigtigste stresshormon, og den måde, det ændrer din hårcyklus på.

Hvad Cortisol gør ved dit hår

Cortisol er dit „fight or flight“ -hormon. I korte udbrud hjælper det din krop med at reagere på stress. Men når stress er i gang, forbliver cortisol højt, og din krop begynder at foretage afvejninger. Hår er metabolisk dyrt og ikke afgørende for overlevelse, så når cortisol er forhøjet, afleder kroppen ressourcer væk fra hårvækst.

Sådan viser det sig i din hovedbund:

• Kortere vækstfaser: Hår tilbringer normalt 85-90% af sit liv i vækstfasen (anagen). Cortisol fremskynder skiftet til hvile- og udfældningsfasen, så flere hår falder ud på én gang.¹
• Hormonforstyrrelser: Cortisol sænker østrogen og progesteron (hormoner, der normalt beskytter håret) og øger signaler, der favoriserer androgener, som kan tynde og miniaturisere folliklerne.²
• Betændelse og oxidativt stress: Kronisk stress gør follikelmiljøet mere inflammatorisk og mere tilbøjeligt til oxidativ skade, hvilket kan svække stamceller, der får nye hår.³

Sådan ser stressrelateret hårtab ud

Hvis dit hårtab er bundet til stress, ser det normalt ud som diffust udslip - masser af tråde over hele din børste, pude eller brusebad. Det begynder ofte et par måneder efter en stressende begivenhed, fordi det tager tid for follikelcyklussen at skifte.

En almindelig klage er: „Mit hår var fint, og så begyndte det pludselig at komme ud i klumper.“ Det er et klassisk stressrelateret mønster.

Sådan understøttes hårets sundhed under stress

Du kan ikke altid fjerne stress, men du kan støtte din krop og dit hår, mens du kommer dig. Sådan gør du:

• Berolig cortisol med adaptogener: Ashwagandha er en af de bedst undersøgte urter til stress. Det har vist sig i kliniske undersøgelser at sænke morgenkortisol og forbedre modstandsdygtigheden. For hår betyder det, at folliklerne bruger mere tid i vækstfasen og mindre tid på at fælde.⁴
• Genopfyld stress-udtømte næringsstoffer: Stress bruger B-vitaminer som B6, B12og folat. Disse næringsstoffer er nødvendige for dannelsen af røde blodlegemer og keratinproduktion - byggestenene i håret.⁵
• Beskyt folliklerne med antioxidanter: Astaxanthin (en kraftig rød carotenoid) og selen arbejder sammen for at neutralisere oxidativt stress ved folliklen.⁶
• Styrk trådene indefra: Kollagenpeptider og keratin giver råmaterialerne til tykkere, stærkere hår. Selv mens du venter på ny vækst, kan disse proteiner hjælpe med at reducere brud og forbedre volumen.⁷

Vil stresshårtab vokse tilbage? 

Stressrelateret udgydelse er ægte, og det er ikke alt sammen i dit hoved. Cortisol ændrer biologien i dit hår, flytter follikler ud af vækst, afskærer næringsstoffer og skaber betændelse. Den gode nyhed: Ved at berolige cortisol, genopfylde vigtige næringsstoffer, beskytte follikler og styrke nye tråde, kan du hjælpe dit hår med at komme sig.

Referencer:

1. Thom E. Tidsskrift for lægemidler i dermatologi. 2016; 15 (8): 1001-1004.
2. Trueb RM. Exp. Gerontol. 2002; 37 (8-9): 981-990.
3. Du F m.fl. J Cell Mol Med. 2024; 28 (12) :e18486.
4. Lopresti AL m.fl. Medicin (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
5. Almohanna HM m.fl. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51-70.
6. Davinelli S m.fl. Næringsstoffer. 2018; 10 (4): 522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020; 1:134-138.