Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Aminosyren l-theanin (γ-N-ethylglutamin) forekommer naturligt i teblade og i den spiselige laurbærboletessvamp Xerocomus badius. Grøn te og sort te er lavet af de samme planter. Sort te fremstilles ved gæring, men grøn te fermenteres ikke. Grøn te har været en grundpille i kinesisk medicin i over 3 årtusinder og bruges medicinsk både i kombination med andre urter og alene i form af en koncentreret væske til at øge udholdenhed og koncentration. Mængden af l-theanin afhænger af, hvor teplanter dyrkes, produktionsmetoder og høsttidspunktet. Forskellige tearter såsom Camellia sinensivar har højere koncentrationer af l-theanin end den mere velkendte C. sinensis. En syntetisk form af L-theanin (Suntheanine™) er også tilgængelig.
L-theanin bruges i vid udstrækning i asiatiske lande til behandling af en række medicinske og psykiske problemer og vinder hurtigt popularitet i vestlige lande. Koffein, den anden hovedbestanddel af te, øger hjernens niveauer af acetylcholin og dopamin, hvilket resulterer i forbedret opmærksomhed, kognition og humør. Gavnlige kognitive virkninger af koffein finder sted hurtigere end l-theanins, fordi det absorberes hurtigere og når maksimale plasmaniveauer efter 30 minutter sammenlignet med maksimale plasmaniveauer af l-theanin 50 minutter efter indtagelse. Ud over l-theanin og koffein indeholder teblade andre bestanddele, der giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder aminosyrer glutamin, arginin, serin og alaninog phenolforbindelserne epigallocatechin, epicatechin gallat, epicatechin og epigallocatechin-gallat (såkaldt 'katekiner'). Matcha er et specielt præparat af grøn te, der indeholder højere niveauer af gavnlige fytokemikalier sammenlignet med almindelig grøn te.
Dyre- og menneskelige undersøgelser understøtter, at L-theanin reducerer subjektiv stressrespons, forbedrer kognitiv ydeevne, forbedrer søvnkvaliteten og har beskyttende virkninger mod kroniske sygdomme, hjerte-kar-sygdomme, fedme og forkølelse. Forskellige bestanddele af grøn te, herunder l-theanin, koffein og catechiner, kan hjælpe med at forhindre metabolisk syndrom og fedme. L-theanin reducerer oxidativ skade forårsaget af reaktive iltarter (dvs. 'frie radikaler'), øger glutathionkoncentrationen i leveren, hvilket øger leverenzymernes kapacitet, såsom superoxiddismutase, til at fjerne toksiner fra blodet. Forskningsresultater tyder på, at l-theanin har anti-aging fordele. Katekiner fra grøn te kan have gavnlige antimikrobielle og antivirale aktiviteter. I mave-tarmkanalen har grøn te vist sig at aktivere intracellulære antioxidanter og hæmme dannelsen af procarcinogener.
L-theanin har vist sig at forbedre læring, hukommelse og kognitiv funktion og forbedre selektiv opmærksomhed under mentale opgaver. Epidemiologiske undersøgelser understøtter, at regelmæssigt forbrug af te lavet af bladene af Camellia sinensis, er forbundet med nedsat forekomst af kognitiv tilbagegang, forbedret humør og forbedret evne til at klare stress. L-theanin er en lovende forstærkningsterapi for skizofreni og kan have gavnlige virkninger på humørforstyrrelser, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) samt paniklidelse, obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) og bipolar lidelse.
Placebokontrollerede undersøgelser har undersøgt virkningerne af L-theanin alene eller i kombination med koffein på humør og kognitiv ydeevne, med det fund, at kognitiv funktion forbedres som reaktion på kombineret behandling, men ikke som reaktion på l-theanin alene. To metaanalyser af menneskelige indgreb på akutte psykoaktive virkninger af tebestanddele på humør og kognitiv ydeevne fandt tegn på, at l-theanin forbedrer selvrapporteret afslapning, reducerer subjektive spændingsfølelser, og at koffein forbedrer ydeevnen på krævende kognitive opgaver og forbedrer årvågenhed og kraft.
Dyreforsøg understøtter, at L-theanin hurtigt krydser blod-hjernebarrieren, øger hjernens niveauer af serotonin, GABA og dopamin, binder til glutamat- og NMDA-receptorer og kan øge niveauerne af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF). Langvarigt forbrug af l-theanin (dvs. over 3 til 4 uger) kan have generelle neurobeskyttende fordele medieret af øget syntese af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) i hippocampus, et område af hjernen, der spiller en central rolle i hukommelseskonsolidering. Alle disse effekter menes at resultere i angstreduktion.
Da L-theanin typisk indtages sammen med koffein og andre bioaktive bestanddele af te, har de fleste undersøgelser undersøgt de kombinerede virkninger af l-theanin og koffein på humør og kognition.
De angstdæmpende virkninger af L-theanin medieres gennem forskellige mekanismer, herunder forbedret alfa-hjernebølgeaktivitet, øget syntese af GABA og dens rolle som en svag antagonist af AMPA glutamatreceptorer. Generelle beroligende fordele ved l-theanin afspejles i øget hjerneelektrisk aktivitet i alfa-frekvensområdet (8 til 13 Hz). Ændringer i hjernens elektriske aktivitet målt ved elektroencefalografi (EEG) er dosisafhængige og ligner gavnlige EEG -ændringer observeret i meditation, herunder øgede alfa-bølger i occipitale og parietale regioner. Øget alfa-aktivitet har vist sig at fortsætte i 60 minutter efter administration af en 200 mg dosis l-theanin, og denne effekt var mere markant hos personer med højere egenskabsangst. Endelig har indtagelse af grøn te med højt l-theaninindhold vist sig at mindske binyrehypertrofi hos mus udsat for kronisk stress.
Personer, der drikker grøn te mod stress eller angst, kan opleve større beroligende virkninger end stimulerende virkninger afhængigt af de relative mængder af L-theanin og koffein i den særlige teart, og hvordan den tilberedes. En generel beroligende effekt bemærkes normalt inden for 30 til 40 minutter efter, at L-theanin er taget i en dosis på 50 til 200 mg og varer typisk 8 til 10 timer. Moderate symptomer på angst reagerer ofte på et regime på 200 mg en eller to gange dagligt. Mere alvorlig angst kan kræve doser på 600 mg til 800 mg dagligt taget i trin på 100 mg til 200 mg fordelt over dagen. I modsætning til benzodiazepiner og andre receptpligtige angstdæmpende medicin forårsager L-theanin ikke døsighed, langsomme reflekser eller forringer koncentrationen, der er ingen risiko for at udvikle tolerance eller afhængighed. Der er ingen rapporter om alvorlige bivirkninger eller interaktioner mellem l-theanin og psykotrope lægemidler eller andre naturlige produkter.
Resultater af undersøgelser af l-theanin til tilstandsangst er inkonsekvente. Forskelle i resultater er sandsynligvis relateret til forskellige undersøgte patientpopulationer og det faktum, at nogle undersøgelser undersøgte koffein i kombination med l-theanin. Et placebokontrolleret forsøg, der sammenlignede l-theanin 200 mg/dag med benzodiazepin alprazolam, fandt tegn på generelle angstdæmpende virkninger, men ikke for reduktion i eksperimentelt induceret tilstandsangst. I modsætning hertil rapporterede to andre undersøgelser signifikante reduktioner i mål for subjektiv stress, såsom fald i puls og blodtryk, som reaktion på den samme dosis l-theanin. I et 4-ugers placebokontrolleret forsøg (N = 30) oplevede voksne uden psykiatriske sygdomme randomiseret til l-theanin 200 m/dag signifikant større reduktioner i tilstandsangst og forbedret søvn sammenlignet med placebogruppen. I et lille placebokontrolleret forsøg blev 16 raske voksne frivillige randomiseret til l-theanin 200 mg/dag vs alprazolam 1 mg eller placebo, mens de blev overvåget under en afslappet og eksperimentelt induceret akut angsttilstand. L-theanin havde nogle afslappende virkninger under baseline-tilstanden, men hverken alprazolam eller l-theanin havde angstdæmpende virkninger større end placebo under den afslappede tilstand eller den eksperimentelt inducerede angsttilstand.
I et 10-ugers placebokontrolleret studie (N = 46) blev voksne med en DSM-5-diagnose af generaliseret angstlidelse randomiseret til at modtage l-theanin (450 til 900 mg/dag) sammenlignet med placebo, mens de fortsatte med deres nuværende medicin. Den supplerende l-theaningruppe overgik ikke placebogruppen med hensyn til målinger af angstreduktion eller forbedret søvnkvalitet. I en lille placebokontrolleret undersøgelse (N = 34) fik raske voksne i alderen 18-40 år en l-theanindrik mod placebo og derefter udsat for en multitasking-kognitiv stressor. L-theaningruppen rapporterede signifikant lavere stressrespons sammenlignet med placebo en time efter indtagelse af drikken. En anden undersøgelse af en næringsdrik indeholdende l-theanin 200 mg, phosphatidylserin 1 mg, kamille 10 mg og glycerylphosphorylcholin 25 mg, fandt signifikant reducerede subjektive stressreaktioner 1 time efter indtagelse og signifikant reducerede serumcortisolniveauer 3 timer efter indtagelse.
En placebokontrolleret undersøgelse viste, at l-theanin 100 mg to gange dagligt signifikant forbedrede søvnkvaliteten hos drenge med ADHD, hvilket tyder på, at l-theanin kan være en effektiv supplerende terapi ved ADHD. L-theanin forårsager ikke døsighed, men at tage l-theanin 200 mg ved sengetid kan forbedre søvnkvaliteten ved at reducere angst.
Nye fund understøtter, at l-theanin kan have gavnlige virkninger på symptomer på deprimeret humør og psykose. I et 8-ugers åbent studie (N = 20) rapporterede voksne diagnosticeret med alvorlig depressiv lidelse behandlet med l-theanin 250 mg/dag forbedringer i humør, angst og søvnkvalitet.
L-theanin kan også have gavnlige virkninger på angst relateret til psykose. Resultater af et 8-ugers placebokontrolleret forsøg understøtter, at l-theaninforstørrelse hos personer med skizofreni og skizoaffektiv lidelse reducerer angstniveauer. Gunstige virkninger af l-theaninforstørrelse i denne population kan medieres af stigninger i cortisol og hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF). En kombinationsbehandling indeholdende neurosteroid pregnenolon og aminosyren L-theanin kan have gavnlige virkninger på symptomer på psykose. I et 8-ugers dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg (N=40) blev voksne med skizofreni eller skizoaffektiv lidelse med suboptimal respons på antipsykotika randomiseret til pregnenolon (50 mg/dag) plus l-theanin (400 mg/dag) sammenlignet med placebo, mens de fortsatte med deres antipsykotiske medicin. Ved undersøgelsens slutpunkt havde gruppen, der fik pregnenolon plus l-theanin, signifikant færre negative symptomer på psykose såsom afstumpet affekt, anhedoni og mangel på tale, signifikant reduceret angst og større forbedringer i generel funktion sammenlignet med placebogruppen.
Resultater fra dyreforsøg tyder på, at l-theanin kan hjælpe med at forhindre cerebrovaskulær sygdom og mindske virkningen af cerebrovaskulære hændelser (dvs. slagtilfælde). Neurobeskyttende virkninger af l-theanin efter forbigående cerebral iskæmi kan være relateret til dets virkning som en antagonist af AMPA-glutamatreceptorer. Rotter behandlet med l-theanin (0,3 til 1 mg/kg), før de blev udsat for gentagne episoder af eksperimentelt induceret cerebral iskæmi, viste signifikant mindre svækkelse i rumlig hukommelse og signifikant mindre neuronal celledød.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
