Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Mange sundhedsbevidste mennesker begynder at erkende vigtigheden af magnesiumtilskud som en del af at opretholde en sund livsstil. Hvad mange endnu ikke er klar over, er imidlertid, at magnesiumtilskud kan opnås ved topisk administration og ikke nødvendigvis betyder at tage en pille eller kapsel.1
Magnesium er et næringsstof i kroppen, der er ansvarlig for mange vitale kemiske processer. Det findes derfor i hver celle i kroppen i små mængder. Vi modtager betydelige mængder magnesium gennem en afbalanceret kost, men mange finder ud af, at tilskud med ekstra magnesium kan have gavnlige virkninger på deres helbred.
Af de mange grunde til at overveje magnesiumtilskuder efter min erfaring de mest almindelige muskelømhed og kramper, vanskeligheder med at slappe af og søvnløshed. For mange af mine patienter har simpelt magnesiumtilskud hjulpet med disse symptomer og tilstande.
I løbet af mine år i praksis har mange af mine patienter rapporteret, at de kæmper med muskelømhed og kramper. Nogle gange var dette relateret til kraftig fysisk aktivitet som en del af deres bestræbelser på at opretholde en sund livsstil. Alligevel var det ofte simpelthen en irriterende påmindelse til patienten om, at de blev lidt ældre.
Hundredvis af mine patienter har rapporteret om problemer med afslapning og søvn gennem årene. Faktisk er dette en af de vigtigste grunde til, at patienter i første omgang søger hjælp fra en sundhedsperson. Efter at have udelukket andre vigtige mulige årsager til deres angst og søvnløshed fandt jeg ud af, at et simpelt magnesiumtilskud om aftenen kunne producere afslapning, bedre søvnkvalitet og en reduktion i muskelkramper og ømhed hos mange af disse patienter.
Magnesium er en billig, mere naturlig tilgang til disse problemer og kan opnås med minimale vanskeligheder for patienten.
Og det var ikke en opdagelse, jeg gjorde alene. Beviser tyder på, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at opnå sunde søvnmønstre og generel afslapning og kan hjælpe med muskelgendannelse efter træning og muskelsmerter.3,4 Så det er muligt, at tilføjelse af magnesiumtilskud til din natlige rutine kan have nogle betydelige fordele.
Jeg fandt ud af, at mange patienter i min praksis var tilbageholdende med at tage orale kosttilskud. For nogle mennesker er et magnesiumtilskud om natten endnu en ting, de skal huske at tage gennem munden - en anden tilføjelse til deres medicinskab eller natbord - og de kunne ikke lide ideen om at tilføje en anden pille til en allerede for lang liste over daglige piller. For andre fik oral magnesium dem ikke til at føle sig godt. Ofte var det en ubehagelig fornemmelse i deres mave efter at have taget aftenmagnesiumdosis. Alligevel er der mange grunde til, at en bestemt patient måske ikke er interesseret i en oral tablet eller kapsel.
Heldigvis er folk ikke længere begrænset til orale tilskud. Topisk magnesium, professionelt og omhyggeligt blandet i en ikke-fedtet creme eller lotion, kan imødekomme ønsket om at supplere magnesium uden at kræve en anden oral pille.2 Og magnesium er ikke kun for voksne. Under forældres og lægeovervågning kan topisk magnesium endda være sikkert for børn.5
Lad os finde ud af, hvordan du nemt kan inkorporere topisk magnesiumlotion, creme og magnesiumholdige urteblandinger i din families generelle sundhedsbevidste livsstil.
Det menes, at magnesium hjælper folk med at sove gennem sin naturlige balancerende effekt på neurotransmittere - de kemikalier, der frigives af nerver i hjernen, der spiller en væsentlig rolle i vores humør. Dette er også den kemiske mekanisme, hvorigennem det menes at fremme afslapning, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
Magnesium har længe været kendt for sine blide muskelafslappende egenskaber; det er gennem denne mekanisme, at det menes også at hjælpe med muskelømhed, især ømhed efter træning.3,4 At inkorporere en blid magnesiumlotion som en del af din rutine efter træning kan reducere kramper og ømhed og kan fremskynde restitutionen.
Bevis tyder på, at hyppig søvnløshed er et problem for op til 20% af amerikanske voksne, og op til 10% af amerikanske voksne kæmper med søvnløshed de fleste nætter.6 Men mange er forståeligt nok tilbageholdende med at tage stærke lægemidler, især kontrollerede stoffer, for deres søvnforstyrrelse, og leder efter en mindre drastisk og mere naturlig tilgang.
Topisk magnesium til søvn kan være en fremragende mulighed for mange mennesker, der søger en mere naturlig måde at fremme afslapning ved sengetid og mere konsekvent hvile.
Et andet attraktivt træk ved at bruge topisk magnesiumcreme til søvn er muligheden for at inkorporere andre dokumenterede søvnopmuntrende ingredienser, såsom lavendel, til at formulere en topisk lavendelmagnesiumlotion eller creme. Disse beroligende og ikke-fedtede topikaler kan blive en vidunderlig del af ens sengetidsrutine.7 Mange af mine patienter har opdaget, at det at have en konsekvent nattrutine, som at bruge en speciel magnesiumrestitutionscreme hver aften før sengetid, kan hjælpe dem med at udvikle ensartede søvnvaner.
Et eksempel på en natlig rutine til afslapning og bedre søvn kan omfatte at tage et varmt brusebad eller et varmt bad, efterfulgt af en blid påføring af en topisk lavendelmagnesiumlotion og derefter ligge i et køligt, mørkt, stille rum fri for distraktioner som tv eller smartphones.
For mange sundhedsbevidste voksne kan muskelømhed blive en ubehagelig del af wellness-livsstilen. Især når vi bliver ældre, synes vores træning at forårsage mere vedvarende muskelømhed, hvilket reducerer hyppigheden, hvormed vi komfortabelt kan træne.
Selvfølgelig er det bedst at konsultere din læge, inden du starter en ny træning, især hvis det er betydeligt anstrengende. Undersøgelser viser, at en langsom og stabil stigning i fysisk aktivitet, snarere end at starte med radikal træning, er en sundere og mere bæredygtig måde at opnå varig velvære på.
Men selv blid træning kan forårsage muskelømhed. Heldigvis kan topiske ikke-fedtede magnesiumcremer eller lotioner være en del af strategien for at reducere nedetid efter træning, især når de kombineres med andre dokumenterede ingredienser som arnica. Den blide fysiske gnidning af muskler efter en træning har en beroligende effekt ved at øge blodgennemstrømningen til området, hvilket kan hjælpe med at reducere betændelse i musklerne efter træning. Den topiske anvendelse af en magnesiumlotion eller creme (især med tilsætning af arnica) kan yderligere reducere ubehag efter en træning.
Muskelømhed og kramper er dog ikke kun et problem for atleterne blandt os. Mange af os oplever aldersrelateret muskelømhed, selv uden at deltage i kraftig træning. Magnesium cremer og lotioner kan også være effektive til denne form for muskelømhed.
Børn er ikke immune over for søvnløshed eller muskelømhed, som deres forældre oplever. Selvom det altid er bedst at være forsigtig, når du giver noget til børn, kan topiske magnesiumcremer eller lotioner være en del af deres natterutine, når de overvåges af forældre og sundhedspersonale. Formlerne til børn er blide, ikke-fedtede og fortsætter glat, ligesom dem for deres forældre.
Topisk magnesium til børn kan også formuleres uden tilsatte dufte. Det anbefales at bruge børns lotion eller cremer på ren, ubrudt hud, ligesom andre aktuelle produkter til børn.
Topiske magnesiumcremer, lotioner og urteblandinger er sikre, naturlige, blide og ikke-fedtede og kan være en fremragende tilføjelse til den sunde families nattrutine.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
