Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Tid i solen giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder eksponering for vitamin D, mens almindelige aktiviteter i varmt vejr, som svømning, vandski og vandreture, kan give fordele for hjerte- og hjernesundheden.
Ud over at være aktive, er der visse kosttilskud, der kan overvejes at hjælpe med at optimere sundhed og velvære. Nogle af disse kosttilskud er især vigtige, når varmere temperaturer får flere mennesker til at svede og miste vigtige elektrolytter. Det er vigtigt at opretholde optimale niveauer af mineraler, såsom magnesium, calcium og andre.
Magnesium er involveret i over 350 biokemiske reaktioner. Men mange mennesker rundt om i verden er mangelfulde. Sved, visse receptpligtige lægemidler - som vanddrivende piller til blodtryk eller syrereduktionsmidler - kan sænke magnesiumniveauerne. Vedvarende alkoholforbrug kan også sænke magnesium. Tegn på lavt magnesium inkluderer muskelkramper, øjenlågstrækninger og nogle gange endda hjertebanken. At tage et magnesiumtilskud kan være gavnligt.
Calcium er et af de mest almindelige mineraler i kroppen og på jorden. Calcium er ansvarlig for knogle- og muskelsundhed, herunder hjertemuskelkontraktioner. Når der ikke indtages tilstrækkeligt calcium i kosten, overvejes ofte et supplement. Det skal afbalanceres med magnesium.
Efter min mening bør alle tage et kvalitets multivitamin , da de hjælper med at sikre tilstrækkelige niveauer af almindelige vitaminer og mineraler, der ofte er mangelfulde, især hos dem med en livsstil med høj stress. Desuden er diæt ofte ikke den sundeste, når du rejser, så et multivitamin hjælper med at sikre, at den anbefalede daglige kvote (RDA), en minimal mængde vitaminer og mineraler, indtages.
Valleprotein eller ærteprotein pulver er gode måltidserstatninger og kan være nyttige til at opnå den ønskede strandkrop. Valleprotein er også nyttigt til at give lever- og leverafgiftning. Valleprotein indeholder også kasein, et protein, som nogle kan være følsomme over for. Men vegetarer og dem, der simpelthen ønsker et plantebaseret alternativ, kan ærteprotein overvejes.
Chiafrø er rig på omega fedtsyrer og fiber , og chiafrø er en fantastisk tilføjelse til havregryn , yoghurt eller din yndlingsdrink. Når de indtages, kan chiafrø hjælpe med hydrering og skabe en længerevarende følelse af fylde. Dette kan være meget nyttigt til vægttab og regulering af tarmbevægelse.
Beskyttelse af huden og forebyggelse af solskoldning er vigtigt for mange, især for dem med minimalt pigment eller melanin i huden. Minimering af overdreven tid i solen er afgørende for at forhindre solskoldning, hvilket hos nogle mennesker kan øge risikoen for nogle hudsygdomme.
Det er dog også vigtigt at sikre tilstrækkelig tid i solen for at optimere vitamin D niveauer. Det er virkelig en balancegang.
Først skal du indse, at en diæt med højt indhold af friske frugter og grøntsager, der er rige på antioxidanter, kan være nyttig til at forhindre solskoldning. Når dette ikke er muligt, bør et grønt pulver overvejes ud over følgende kosttilskud.
Astaxanthin er en rød-orange farvet carotenoid, der hovedsageligt findes i fisk og skaldyr, såsom laks, rejer, krill, krebsdyr, gær og visse alger. Det er det, der giver laks, krabbe og hummer deres røde farve. En undersøgelse fra 2011 diskuterede astaxanthins hudbeskyttende fordele, mens en undersøgelse fra 2013 også viste denne antioxidanteevne til at hjælpe med at forhindre kronisk hudsygdom, når den tages regelmæssigt. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Fyrrebarkekstrakt eller pycnogenol hjælper med at beskytte huden, mens den hjælper kroppen med at genopbygge væv. Dens stærke antioxidant kraft kan hjælpe med at beskytte mod ultraviolet sollys, når det tages oralt og når det påføres topisk på ansigtet. Antioxidantegenskaber hjælper med at beskytte kollagen og elastisk væv mod oxidativ skade, den primære årsag til hudens aldring. Denne oxidative skade er mest almindelig i de varmere måneder, hvor solen skinner mest. Foreslået dosis: Orale kosttilskud, som foreslået på etiketten. Topisk pycnogenol påføres direkte på huden som angivet på etiketten.
Nicotinamid spiller en væsentlig rolle i reparation af hudskader. En undersøgelse fra 2017 viste, at regelmæssigt indtag af vitamin B3 reducerede risikoen for at udvikle aktinisk keratose, en forløber for kronisk hudsygdom. En undersøgelse fra 2010 understøttede også fordelen ved vitamin B3 i hudbeskyttelse. Bemærk, at nogle kan opleve rødmen i huden, når de tager vitamin B3. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
D-vitamin, almindeligvis omtalt som vitamin D3, menes at have adskillige sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at personer med optimale blodniveauer af D-vitamin har en reduceret risiko for en række kroniske lidelser.
Mange steder rundt om i verden, herunder min praksis i det sydlige Californien, har fire ud af fem mennesker D-vitaminmangel. Det er velkendt, at solcreme, der blokerer UV-A-lys, også forhindrer huden i at producere tilstrækkeligt D-vitamin i nærværelse af sollys. På en måde er solcreme også en vitamin D-blokker. For dem, der har brug for solcreme for at forhindre solskoldning, bør et D-vitamintilskud, som hjælper med at optimere blodniveauerne, overvejes.
Omega-3 fedtsyrer menes ikke kun at have hjertefordele, men kan ifølge undersøgelser også have anti-hudsygdomseffekter. Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af amerikanerne ikke spiser nok omega-3 æteriske olier. Andre i Europa, Rusland og Asien er også i fare, især hvis omega-3-rige fødevarer sjældent spises. Disse fødekilder omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), chiafrø, hørfrø, hampfrø, valnødderog natto.
En undersøgelse fra 2016 i Journal of Clinical Medicine konkluderede, at der var betydelige beviser for, at tilskud med omega-3-fedtsyrer kunne hjælpe med at reducere abnormiteter i basalceller og pladecellehud (der var ingen effekt på den farligere melanom hudkræft). En undersøgelse fra 2014 viste imidlertid, at dem med højere niveauer af omega-3 fedtsyrer havde en lavere risiko for melanom. Flere undersøgelser er nødvendige. Foreslået dosis: 1.000 mg op til to gange om dagen.
C-vitamin, ascorbinsyre, er en af de mest undersøgte vitaminer. Det er vandopløseligt, hvilket betyder, at alt overskydende vitamin, der forbruges, udskilles i urinen, hvis det ikke er nødvendigt. C-vitamin er en potent antioxidant , der findes i mange friske frugter og grøntsager, herunder:
Indtagelse af en diæt rig på C-vitamin er en god måde at optimere denne vigtige antioxidant på. C-vitamin, når det indtages oralt, har også mange hudfordele. En undersøgelse fra 2018, hvor C-vitamintilskud blev taget gennem munden sammen med kollagen protein, viste signifikant forbedring af hudens sundhed efter kun 12 uger.
Derudover er påføring af topisk C-vitamin direkte på ansigtet og andre dele af kroppen nyttigt til at beskytte huden mod solskader, ifølge undersøgelser.Foreslået oral dosis: 500 mg til 1.000 mg to gange dagligt. Topisk C-vitamin, som anvist på etiketten.
De fleste mennesker, der har solskoldning, ender med at få deres hud skrællet - det er faktisk, hvad læger kalder en førstegradsforbrænding. Hvis du udvikler hævelse og intense blærer, ville dette være i overensstemmelse med en anden grads forbrænding. Ud over ovenstående kosttilskud kan reduktion af soleksponering og anvendelse af solbeskyttelsesbeskyttelse også være en nyttig mulighed for at forhindre forbrænding.
Hvis du tilfældigvis får solskoldning, kan naturlige alternativer med topisk aloe vera være nyttige til at lindre symptomerne på en smertefuld forbrænding. Hvis du har adgang til aloe vera-planten, kan det medføre lettelse at klemme geléen, der er inde i den, ud og påføre den direkte på forbrændingen. Der er kommercielle formuleringer tilgængelige, hvis du ikke har adgang til en plante.
Nogle naturopatiske læger anbefaler også at tilføje lavendel til aloe vera gel. Dette giver yderligere fordel. Nogle naturopatiske læger anbefaler også at bruge de homøopatiske belladonna-pellets og opløse dem under tungen tre gange om dagen, indtil lindring opnås.
Når man tænker på probiotika, tænker man normalt på tarmen, ikke huden. Imidlertid ligger 70 til 80 procent af vores immunsystem faktisk i vores tarm. Derfor er optimering af tarmsundheden vigtig for at holde immunsystemet stærkt. Da de fleste kroniske sygdomme har at gøre med overdreven skade, der opstår et eller andet sted i kroppen og en utilstrækkelig reparation og immunsystemrespons, er optimering af immunrespons kritisk. Et sundt immunsystem kan hjælpe med at forhindre sundhedsproblemer af alle typer. Derudover hjælper et sundt immunsystem med at forhindre overvækst af skadelige hudbakterier, hvilket kan være særligt kritisk efter solskoldning.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
