Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Fra „kortisolansigt“ til „ozempisk ansigt“ lever sociale medier konstant med iørefaldende sætninger, der fanger de stressfaktorer og medicin, der kan påvirke vores udseende, selvtillid og komfort.
Men der er et andet, mindre genkendeligt ansigtsproblem, der ikke får nær nok blæk eller opmærksomhed: Ansigtsspænding, en tilstand, hvor ansigtsmusklerne forbliver helt eller delvist sammentrækkede - uanset om det er en langvarig rynke fra at koncentrere sig i timevis eller en sammenklemt kæbe af psykologisk angst.
Selvom det kan virke uskyldigt - lejlighedsvis er det at rynke panden eller knytte tænderne en del af simpelthen at eksistere i vores moderne, hurtige verden - ansigtsspændinger bidrage til en lang række komplikationer.
Nedenfor vil vi dykke ned i ansigtsspændinger og dens mest almindelige skyldige. Vi kortlægger også 5 kloge strategier til at nippe det i knoppen, så du kan bevare din lethed og selvsikkerhed.
Ansigtsspænding er præcis, som det lyder: det er en samlet beskrivelse, der bruges til at karakterisere stramme ansigtsmuskler. Nogle kan opleve spændinger og smerter, der ofte kommer med det i deres kæbe, nakke og skuldre. Andre kan føle ansigtsspændinger dybest i deres kinder eller templer. Og selvom det kan være lige så udbredt som at bide dine negle eller nappe på dine læber, kan det være den primære årsag til, at du ikke har det helt godt.
Når du tænker på dit ansigt (eller et ansigt, punktum), tænker du måske på de træk, der definerer det: dine læber, hældningen af din næse, dine øjenbrynsbue. Men muskler omfatter dens form og form - det vil sige 30 til 40 muskler på hver side af dit ansigt. Disse muskler er også yderst vigtige for alle dine ansigtsfunktioner, såsom at tygge, skvise i sollyset, rynke panden, hæve øjenbrynene, skrumpe dine læber op og selvfølgelig smile.
Som alle muskler er de tilbøjelige til at spænde op på bestemte tidspunkter eller hele tiden. Dette kan blive bedt om af:
Stress kan være nødvendigt af mange grunde, såsom at gennemføre en deadline i tide eller imødekomme kravene i det daglige liv. Og alligevel er det bestemt ingen hemmelighed, at både akut og kronisk stress kan påvirke ethvert system i din krop, herunder dine fordøjelsessystemer og endokrine systemer (faktisk forårsager sidstnævnte det ovenfor nævnte „cortisolansigt“ ved at generere produktionen af det, der er kendt som „stresshormonet“).
Dit muskuloskeletale system er også følsomt over for stress. Uanset om du står over for en pludselig fare som at undgå en bilulykke eller pleje et dødssygt familiemedlem, går din krop naturligvis i kamp- eller flugttilstand - en evolutionær, fysiologisk reaktion, der kort sagt forbereder din krop til enten at gå i kamp eller flygte. Dette frigiver en kaskade af hormoner, der tvinger dine muskler til at spænde op som en måde at afværge skader og smerter på.
Musklerne i dit ansigt er lige så modtagelige som dine skuldre til at spænde op. For nogle kan dette være en øjeblikkelig dyb rynke, når de kæmper for at finde en løsning på et problem. For dem, hvis stressniveauer er ubarmhjertige, eller som har angst, kan ansigtsspændinger fortsætte og føre til konsekvenser - et emne, vi vil rette vores opmærksomhed på nedenfor.
Det burde sige sig selv, at nogle former for fysiske traumer også kan forårsage ansigtsspændinger, især hvis de er forbundet med ansigt, kæbe, nakke eller skuldre. Faktisk indikerer nogle eksperter, at ulykker, fald og skader, der opstod år tidligere, kan forårsage fasciale ændringer, der resulterer i smerter og spændinger senere i livet. (Tænk for eksempel på piskesmæld, eller at slå hovedet, mens du kommer ud af bilen.)
I en verden, hvor langt de fleste af os bruger en computer eller smartphone, enten rekreativt eller professionelt, kommer det måske ikke som nogen overraskelse, at dårlig kropsholdning er ligefrem udbredt.
Teknisk nakke til side, kørsel i lange perioder, overskuelse af Kaos, brug af ikke-støttende fodtøj, bære en tung rygsæk eller taske og leve en stillesiddende livsstil kan alt sammen føre til mindre end fantastisk kropsholdning. Dette påvirker direkte ansigts- og kæbespændingen, delvis ved at påvirke nerver på bagsiden af dit kranium, der udstråler til din kæbe og ansigt.
En sammenklemt kæbe er et af de mest tydelige tegn på både øjeblikkelig og konstant stress. Udføres (omend ubevidst) over tid, og det kan resultere i ansigtsstramhed, spænding og smerte eller temporomandibulære (TMJ) lidelser - et bredt udtryk, der bruges til at beskrive langvarig kæbesmerter.
Også kendt som „tic douloureux“, er trigeminusneuralgi en nervesygdom, der påvirker trigeminusnerven - en stor kranienerv med tre hovedgrene, der påvirker panden, hovedbunden, læberne, kinderne og underkæben. Kendetegnet ved ansigtsspænding, smerte, følelsesløshed, prikken og/eller en kedelig smerte, kan det gøre dagligdagen næsten uudholdelig.
Det sjove ved spænding er, at det næppe kan detekteres, når du er i gang med det. Ikke desto mindre kan du opleve:
Slare, tilsyneladende uafhængige symptomer kan også forekomme samtidig med ansigtsspændinger. Generelt inkluderer disse:
Du spørger måske: Hvorfor ville ansigtsspændinger fremkalde ansigtsrødme - eller hvad der ofte kaldes rødme? Dette menes at forekomme, fordi angst får blodkarrene i ansigtet til at udvide sig. Den gode nyhed er, at det ofte er midlertidigt.
Andre bivirkninger af ansigtsspænding kan dog være mere ubehagelige og varige. Lad os undersøge.
Hvis du har dit fysiske helbred og dit stressniveau under kontrol, er chancerne for, at den ansigtsspænding, du oplever, vil lette - bogstaveligt talt - af sig selv.
Når det er sagt, hvis det ikke ophører, kan du opleve:
Desuden kan ubehandlet ansigtsspænding forværre allerede eksisterende tilstande, såsom bihuleproblemer og migræne.
For at afbøde ansigtsspændinger og det ubehag, det fremkalder, bør du først identificere dens grundårsag og i nogle tilfælde arbejde sammen med en professionel (såsom en orofacial smertespecialist for TMJ-lidelse eller en psykoterapeut for generaliseret angstlidelse).
I mellemtiden kan du prøve disse 5 hjemmemidler:
Lyder det underligt? Tænk igen. Stress og andre komplikationer kan tvinge dig til at holde fast i spændinger i dine massetermuskler (eller de store muskler i hjørnerne af din kæbe). Dette kan resultere i øget tæthed omkring dine templer og livsafbrydende spændingshovedpine.
En måde at slippe af med dette åh-så-almindelige problem er at fokusere på din tungestilling, eller hvordan din tunge sidder i munden, når du ikke taler, spiser eller drikker. Det afgørende er, at din tunge skal presses fladt mod mundtaget, en „pose“, du kan opnå ved at lave en „ng“ -lyd. Hvis du gør det, løfter din kæbe et tryk og adskiller dine nedre og øvre tænder bare lidt. Dette tvinger musklerne i dine kinder til at sætte sig i gang og dermed fjerne byrden fra dine massetermuskler - og potentielt give dig et meget tiltrængt pusterum.
Dyb vejrtrækning kan være et af de mest allestedsnærværende forslag, men nogle gange er de enkleste løsninger faktisk de mest effektive. At indtaste din vejrtrækning hjælper med at berolige dine nerver og temperere den instinktive kamp-eller-flug-reaktion, der er en del af vores DNA. Som et resultat kan du opleve, at dit ansigt, kæbe, nakke og skuldre løsner - og får et mere afslappet og ungdommeligt udseende i processen.
En at prøve, især når du føler dig overvældet? Nadisshodhana pranayama, eller alternativ vejrtrækning i næsebor. Selve handlingen med at søge ind på, hvilken „kanal“ du bruger til at trække vejret, og holde vejret hele tiden, kan fremkalde ro.
Forskning afslører, at nakkesmerter forårsager TMJ (og relateret ansigtsspænding) forbløffende 70 procent af tiden. Svaret? Dedikerer en del eller endda dele af din dag til at strække din hals, især hvis du har en position, der kræver flere timers stirring på en skærm.
Ud over enkle hovedruller tilbyder understøttet matsyasana eller fiskestilling en lækker „modstander“ til teknisk hals ved at åbne brystet og nakken.
Hvil blot liggende på gulvet eller en yogamåtte, og læg en skumblok, bolster eller sammenrullet håndklæde i bunden af din scapula (lige hvor din bh-rem kan være). Placer en anden blok eller form for støtte på det laveste niveau under bagsiden af din hals, og hold i flere vejrtrækninger.
At sidde eller stå i lange perioder kan skabe kaos på din rygsøjle og alt, hvad der er forbundet med den - inklusive dit ansigt. Til det formål skal du justere din kropsholdning omtrent hvert 30. minut, uanset om det er at stå op for en hurtig gåtur, mens du er på arbejde, hvile et par minutter i et behageligt sæde efter havearbejde eller skifte benkors.
I betragtning af at stress er en af de mest almindelige årsager til ansigtsspændinger, er det afgørende for din sindsro og generelle velvære at lære at håndtere din.
Håndteringsstrategier spænder fra at supplere med magnesium og/eller et adaptogen som Rhodiola rosea til at gå en lang tur i naturen. Tricket er at finde afslapningsmetoder, der fungerer for dig. Dette kan hjælpe med at sikre, at de eneste ansigtsmuskler, du bøjer, er dem, der er nødvendige for den bedste form for spænding af alle: Smil.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
