Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
De fleste eksperter vil fortælle dig, at en sund kost bør være prioritet nummer et, når det kommer til at imødekomme dine ernæringsmæssige behov. Der er nogle tilfælde, hvor tilskud kan være gavnligt for at øge dit indtag.
Hvis du tager mere end et vitamin eller mineral hver dag, spekulerer du måske på, hvilke vitaminer der ikke bør tages sammen på samme tid.
Fordi mange næringsstoffer interagerer med hinanden og påvirker, hvor godt din krop kan udnytte hver enkelt, er det en god ide at være opmærksom på, hvornår du supplerer, ud over hvor meget du tager.
Der er også nogle næringsstoffer, der absorberes bedre med et måltid, såsom fedtopløselige vitaminer, der bør tages sammen med en kilde til sunde fedtstoffer, hvilket kan påvirke det tidspunkt på dagen, du ønsker at tage dem.
Lad os se nærmere nedenfor på vitaminer, du vil springe over at tage sammen, såvel som dem, der supplerer hinanden.
Her er næringsstofkombinationer, du vil undgå at tage sammen:
At tage calcium- og jerntilskud sammen vil blokere noget jern i at blive fuldt fordøjet, plus det kan føre til mavebesvær. Selvom du ikke behøver at gå amok med at planlægge dine måltider perfekt for at undgå denne kombination, kan det være nyttigt at undgå et jerntilskud med et måltid med højt calciumindhold, såsom med mælk eller bladgrøntsager. Tag i stedet jern på tom mave, hvis det er muligt, eller i det mindste adskille disse kosttilskud ved at tage det ene om morgenen og det andet senere på dagen.
For at hjælpe din krop med at bruge disse essentielle næringsstoffer skal du fjerne C-vitamintilskud fra vitamin B12-tilskud med mindst 2 timer. C-vitamin kan forstyrre din evne til at absorbere B12, så det er bedst at tage disse separat.
Selvom de arbejder sammen for at understøtte knoglesundhed og sund immunfunktion, konkurrerer disse mineraler om absorption. De kan alle kombineres i et multivitamin, men hvis du tager dem individuelt, er det bedst at placere dem ud.
Zink kan forstyrre kobberabsorptionen, især hvis du tager høje doser hver dag. Generelt vil indtagelse af store mængder mineraler med andre mineraler reducere absorptionen af begge, så prøv at tage dem med mindst 2 timers mellemrum, hvis det er muligt.
Disse inkluderer vitamin A, D, E og K, som absorberes bedst med noget fedt (såsom olivenolie, nødder, frø, fed fisk, æg eller avocado). Selvom du måske tager disse vitaminer sammen i et multivitamin, anbefales det, at du placerer dem ud, hvis du tager individuelle fedtopløselige vitaminer.
Mange multivitaminer af høj kvalitet, såsom dem, der er „fødevarebaserede“, kan også kræve mere end en dosis for at hjælpe dig med at absorbere flere af næringsstofferne.
B-vitaminer kan tages sammen (og kan kombineres til et „B-kompleks“ supplement). B-vitaminer omfatter thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothensyre (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folsyre (B9) og cobalamin (B12), som kan tages med eller uden mad.
Mens der er nogle vitaminer, du bør undgå at tage sammen, er der andre, du gerne vil kombinere for at understøtte absorptionen. Kombiner jern og C-vitamin for at hjælpe med absorptionen. D-vitamin og calcium kan også tages sammen for at hjælpe med absorption og for at understøtte knoglesundhed og videre.
Hvis du tager et antioxidanttilskud, skal du tage det separat fra et multivitamin for at få de mest gavnlige virkninger. Vær særlig forsigtig med at undgå at tage calciumtilskud og antioxidanttilskud sammen, da calcium kan mindske, hvordan kroppen bruger carotenoider som beta-caroten, lycopen og astaxanthin.
Husk, at kosttilskud, der indeholder vitaminer, mineraler og omega-3 fedtsyrer, også kan forstyrre mange almindelige lægemidler, såsom blodfortyndere og skjoldbruskkirtelmedicin. Tal derfor med din læge om din tillægsrutine, hvis du tager daglige medicin.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
