Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det nye år er et godt tidspunkt at sætte intentioner for de kommende måneder og lave detaljerede planer for at gennemføre dem. Som naturopatisk læge ved jeg, at det er langt lettere at nå dine mål, når dit helbred er på plads. Så her er mine anbefalinger til wellness-praksis, der skal implementeres i år, som giver dig mulighed for at trives og overgå selv dine højeste mål.
Start først med grundlaget for sundhed: søvn, bevægelse og ernæring. Byg derefter på dit fundament med forbindelse, glæde og selvtillid.
Mit råd, hvis du ikke har sovet godt, er at forpligte dig til at give dig selv gaven af et længere, sundere og mere glædeligt liv ved at optimere din søvn i år. Hvis du har en legitim søvnforstyrrelse eller søvnløshed, der forhindrer dig i at få tilstrækkelig hvile, skal du kontakte din læge for specialiseret test og behandling. Ellers kan du starte med at forpligte dig til at ordne de ting, der er inden for din kontrol - din sengetid, søvnhygiejne og søvnernæring.
Dårlig søvn er forbundet med en øget risiko for en række kroniske og invaliderende sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, depression og endda nedsat levetid. Utilstrækkelig søvn gør det også sværere at koncentrere sig, træffe gode madvalg og træne sikkert, så det vil komme i vejen for at nå dine andre beslutninger, hvis det går ukontrolleret!
Ved at analysere over 60.000 mennesker fandt forskere, at søvnregelmæssighed (at gå i seng og vågne op på samme tid) var en signifikant stærkere forudsigelse for dødelighed af alle årsager og kardiometabolisk sundhed end søvnvarighed alene. Uregelmæssige sovende havde en 20-48% højere risiko for dødelighed.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) gennemfører hvert år en undersøgelse kaldet The National Health and Nutrition Examination Survey for at måle utilstrækkeligt næringsindtag og næringsstofmangel i den amerikanske befolkning. Og... overraskelse! Hele 10 procent af amerikanske voksne mangler vitamin B6 og jern. Det er mange mennesker!
Ingen andre kan sikre sig, at du ikke mangler disse vitaminer og mineraler undtagen dig selv. Du skylder dig selv og dit fremtidige helbred at bede din læge om at hjælpe dig med at sikre dig, at du får nok af disse fra din kost, og for at hjælpe dig med at supplere, hvis det ser ud til, at du ikke er det.
Bivirkninger af disse mangler omfatter træthed, depression, lav immunfunktion, hududslæt og mere. Har du nogen af disse? I så fald er det værd at overveje, om du måske har lavt indhold af disse næringsstoffer og bede din læge om at teste dig.
Den anden nationale rapport om biokemiske indikatorer for kost og ernæring i den amerikanske befolkning fandt også andre almindelige mangler i den amerikanske befolkning. Mellem 8-30% af voksne i Amerika mangler vitamin D. Seks procent mangler C-vitamin. Før folat befæstningsindsatsen i slutningen af 1990'erne havde en betydelig del af befolkningen også mangel på folat.
Mange af os føler, at hvis vi ikke giver alt i gymnastiksalen, tæller vores træning ikke. Det kunne ikke være længere væk fra sandheden!
American Heart Association anbefaler 150 minutters træning med moderat intensitet hver uge for at opretholde sundheden i dit kardiovaskulære system. Det er cirka 30 minutter, fem gange om ugen. Du kan få det ved at lave en udendørs vandretur, online dansevideo, yogaklasse eller endda lege udenfor med børnene.
Hvis du er en person, der har svært ved at holde fast i en ensartet bevægelsesplan, kan du overveje at indstille tidspunkter i din kalender og kombinere bevægelse med fællesskab ved at tilmelde dig en klub eller deltage i en konkurrence for at få dig selv motiveret. Invester i god fodpleje, opbyg din ideelle musikafspilningsliste, og prøv en ny type træning for at holde tingene spændende, sjove og føles som ægte selvpleje.
Oxygen er vores mest vitale næringsstof. Mange mennesker har dysfunktionelle vejrtrækningsmønstre, der forringer deres evne til at ilte deres celler. Hvis du har tendens til at hyperventilere, er du bekendt med bivirkningerne af denne tilstand, som kan omfatte følelser af angst, tæthed omkring brystet, følelsesløshed og prikken omkring munden og i dine hænder og fødder.
Den gode nyhed er, at du kan omdanne dine vejrtrækningsmønstre gennem meditation og dyb vejrtrækning ved hjælp af en åndedrætstimer.
En metaanalyse af undersøgelser, der involverede over 1.000 deltagere, fandt en signifikant reduktion i angst- og depressionsscore efter åndedrætsøvelser sammenlignet med kontrolgrupper.
Der er masser af gratis apps online, der kan hjælpe dig, og lige så mange gratis meditationsvideoer til at hjælpe. Forpligt dig til at træne eller meditere i mindst tyve minutter dagligt for at se et skift i din vejrtrækning og som et resultat din ro i sindet.
Det kræver en vis hensigt at tilføje glæde, især i tider i vores liv, hvor tingene er hårde. Men medfølelse for både os selv og andre har også vist sig at øge biomarkører for velvære i hvert system, fra immunsystemet til det kardiovaskulære system.
At tilføje mere glæde til andre er faktisk en utrolig måde at tilføje glæde til dig selv. En undersøgelse fra 2023 offentliggjort i Journal of Positive Psychology fremhæver altruismens potente helbredende kraft. Forskere fandt ud af, at deltagere, der kæmpede med depression og angst, der kun udførte tre små handlinger af venlighed om ugen, oplevede større forbedringer i social forbindelse og symptomreduktion end dem, der brugte standard kognitiv adfærdsterapiteknikker. Undersøgelsen antyder, at fokus på andres behov hjælper med at bryde cyklussen af selvabsorption og drøvtyggelse, hvilket beviser, at venlighed ikke kun er en dejlig gestus, men et klinisk effektivt værktøj til at øge mental velvære.
På samme måde som du bør bruge 30 sekunder en gang om dagen på at tilføje glæde til dit eget liv, skal du sørge for at tilføje glæde til en andens liv i bare et par øjeblikke. En lille note, tekst, kort eller opkald kan gøre en forskel og øge dit eget humør.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
