Kvinders sundhedstilskud til hormonbalance, fertilitet + overgangsalder

Betydningen af ernæring i kvinders sundhed

Hormonelle ændringer er en naturlig del af enhver kvindes liv, lige fra at navigere i PMS og fertilitetsudfordringer til overgangen til overgangsalderen. Men når hormoner falder ud af balance, kan de påvirke alt fra humør og energi til søvn, hud og endda hjerte- og knoglesundhed.

Det er her ernæring spiller en stærk rolle. En afbalanceret diæt rig på farverige grøntsager, frugter, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer (som dem, der findes i middelhavsdiet) hjælper med at reducere betændelse, hvilket er en almindelig årsag til hormonelle ubalancer. 

Fødevarer med højt indhold af omega-3'er, antioxidanter og phytonutrienter understøtter hormonproduktionen, reducerer ubehag og fremmer langsigtet velvære.

På den anden side kan højt forarbejdede fødevarer, overskydende sukker og transfedt forværre symptomerne ved at øge betændelsen og forstyrre din krops naturlige rytmer.

Selvom mad altid bør være grundlaget, kan målrettede kosttilskud give et nyttigt løft, især i tider med hormonel overgang, stress eller når diæthuller er svære at udfylde.     Uanset om du forsøger at understøtte fertilitet, lindre menstruationssymptomer eller lette overgangsalderen med mere nåde, kan smart tilskud gøre en reel forskel.

Kosttilskud til fertilitet

Fertilitet kan påvirkes af mange faktorer, herunder hormonelle ubalancer og betændelse. Heldigvis er flere kosttilskud støttet af videnskab for at understøtte reproduktiv sundhed:

PCOS (polycystisk ovariesyndrom)

• Myo-inositol & D-chiro-inositol: Disse naturligt forekommende næringsstoffer understøtter hormonbalance, insulinfølsomhed og ægløsning. De bruges ofte sammen til at hjælpe kvinder med PCOS med at forbedre deres chancer for undfangelse. Se efter kosttilskud med en kombineret dosis på op til 4 gram om dagen. Se efter afbalancerede formler, der kombinerer begge typer inositol, ideelt med antioxidanter og vitaminer.
• NAC (N-acetylcystein): En kraftig antioxidant, der understøtter leverens sundhed og reducerer inflammation. Det kan forbedre ægløsning og ægkvalitet. En almindelig dosis er 600 mg taget tre gange dagligt.
• Chrom: Hjælper kroppen med at regulere blodsukkeret og forbedre insulinfunktionen, hvilket især er nyttigt for kvinder med PCOS. En typisk dosis er 200 mcg dagligt.

Andre vigtige fertilitetsnæringsstoffer

• Coenzym Q10: Understøtter mitokondriel sundhed og ægkvalitet, især når kvinder bliver ældre. Doser varierer fra 300 til 600 mg dagligt.
• Antioxidanter (Vitaminer C, E, selen, zink): Hjælper med at bekæmpe oxidativt stress, der kan påvirke fertiliteten. Kig efter en kvinders multivitamin af høj kvalitet.
• B-vitaminer (især folat og B12): Vigtigt for reproduktiv sundhed, især for kvinder i den fødedygtige alder.
• D-vitamin: Understøtter ægløsning og hormonbalance. Daglige doser mellem 3200 og 7000 IE anbefales ofte.

Udforsk iHerb's fertilitetsstøtte sektion for topbedømte kosttilskud i kapsler, pulvere eller gummier, der er nemme at tage.

Kosttilskud til hormonbalance

Hormonelle udsving i menstruationscyklussen kan forårsage en række symptomer, såsom kramper, humørsvingninger, oppustethed, migræne og mere. Disse kosttilskud kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret og i kontrol:

• Magnesium: Hjælper med at lette kramper, oppustethed og irritabilitet. Understøtter også humør og stofskifte. Sigt efter 400-600 mg dagligt.
• Calcium + D-vitamin: Sammen kan de reducere livmodermuskelsammentrækninger og understøtte knoglesundheden.
• Ingefær: En naturlig antiinflammatorisk, der kan reducere menstruationssmerter.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Understøtter progesteronniveauer og reducerer PMS-symptomer som angst, oppustethed og humørsvingninger. Bedste resultat efter tre måneders brug.

Se efter kvinders hormonelle sundhedsblandinger på iHerb med disse nøgleingredienser.

Kosttilskud til overgangsalderen

Overgangsalderen bringer sit eget sæt udfordringer på grund af faldende østrogenniveauer. Disse udfordringer kan omfatte hedeture, nattesved, hjernetåge og øget risiko for knogletab og hjertesygdomme. Disse kosttilskud kan lette overgangen:

• Probiotika (Lactobacillus-stammer): Hjælper med at opretholde vaginal og urin sundhed i overgangsalderen. Nogle stammer, som Lactobacillus acidophilus YT1, har vist fordele for hedeture, humør og vaginal sundhed.
• Calcium + D-vitamin + Vitamin K2: Denne trio understøtter stærke knogler og reducerer risikoen for brud hos postmenopausale kvinder.
• Primrose Oil: Denne olie er rig på gamma-linolensyre (GLA) og kan hjælpe med hedeture og hudhydrering.
• Phytoøstrogener (sojaisoflavoner, rødkløver): Planteforbindelser, der efterligner østrogen i kroppen og kan reducere hedeture.
• B-vitaminer: B6 og B12 understøtter energi, humør og hjerte-kar-sundhed. Et multivitamin til kvinder over 50 kan hjælpe med at udfylde almindelige næringsstofhuller, især B12, D3 og K2. Gummy multivitaminer med B12 og biotin er en bekvem mulighed for at understøtte energi, stofskifte og hårsundhed.

Find overgangsalderstøtte kosttilskud på iHerb i kapsler, olier og plantebaserede formler.

Referencer:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Integrativ medicin hos kvinder. Prim Care Clin Off Pract. Offentliggjort online 1. marts 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Virkningen af omega-3 flerumættede fedtsyrer på primær dysmenoré: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Botanisk medicin til kvinders sundhed. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE m.fl. Anbefalinger fra den internationale evidensbaserede retningslinje fra 2023 til vurdering og håndtering af polycystisk ovariesyndrom. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, m.fl. Inositol er en effektiv og sikker behandling i polycystisk ovariesyndrom: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Reprod Biol Endocrinol. 2023; 21 (1): 10. Udgivet 2023 26. jan. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol effekter hos kvinder med PCOS: en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Endocr Connect. 2017; 6 (8): 647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Kosttilskud og komplementære terapier i polycystisk ovariesyndrom. Adv Nutr. 2021; 13 (4) :1243-1266. doi: 10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategi til forbedring af den kvindelige fertilitet på den generelle gynækologs kontor: brug af et kosttilskud baseret på myo-inositol/D-chiro-inositol og antioxidanter. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Kosttilskud og IVF: en evidensbaseret tilgang. Reprod Biomed Online. 2024; 48 (3). doi: 10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Effekt af N-acetylcystein i polycystisk ovariesyndrom: Systematisk gennemgang og metaanalyse. Næringsstoffer. 2025; 17 (2) :284. Udgivet 2025 14. jan. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Kostmønstre og polycystisk ovariesyndrom: en systematisk gennemgang. Mor. 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Rollen af udvalgte elementer i oxidativ stressbeskyttelse: nøglen til sund fertilitet og reproduktion. Int J Mol Science 2024; 25 (17) :9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. B-vitaminer, polycystisk ovariesyndrom og fertilitet. Curr Opinions Endocrinol Diabetes Obes. 2022; 29 (6) :554-559. doi: 10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Androgener og hirsutisme-score for overvægtige kvinder med polycystisk ovariesyndrom forbedret efter D-vitaminbehandling: Et randomiseret placebokontrolleret klinisk forsøg. Klinisk Nutr. 2021; 40 (3): 870-878. doi: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium og smerte Næringsstoffer. 2020; 12 (8) :2184. Udgivet 2020 23. juli doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G.Magnesium til smertebehandling i 2021? Den nyeste teknologi. Næringsstoffer. 2021; 13 (5) :1397. Udgivet 2021 21. apr. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P.Magnesium i gynækologisk praksis: en litteraturgennemgang. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Rollen af vitamin D og calcium i lindring af primær dysmenoré: en systematisk gennemgang. Obstet Gynecol Sci. 2021; 64 (1): 13-26. doi: 10.5468/ogs.20205
19. Salg S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Behandlingen af præmenstruelt syndrom med præparater af Vitex agnus castus: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2): 150-166. doi: 10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus til præmenstruelt syndrom og præmenstruel dysforisk lidelse: en systematisk gennemgang. Arch Womens Mental Health. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP, m.fl. Effektivitet og tolerabilitetsevaluering af en nutraceutisk sammensætning indeholdende Vitex agnus-castus-ekstrakt (EVX40TM), pyridoxin og magnesium i præmenstruelt syndrom: En reel, interventionel, sammenlignende undersøgelse. Cureus. 2023; 15 (8): e42832. Udgivet 2023 2. aug. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Evaluering af effekten af Lactobacillus-holdige feminine hygiejneprodukter på vaginalt mikrobiom og genitourinære symptomer hos præ- og postmenopausale kvinder: Et randomiseret kontrolleret pilotforsøg. PLoS One. 2022; 17 (12): e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Mikrobiotas rolle i behandlingen af genitourinært syndrom i overgangsalderen. Klimakterisk J Int Menopause Soc. 2023; 26 (4) :353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J.Forening af probiotisk indtagelse med serum-kønssteroidhormoner blandt præ- og postmenopausale kvinder fra NHANES, 2013-2016. PLoS One. 2023; 18 (11): e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, m.fl. Effekten af Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) på forbedring af menopausale symptomer: Et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret klinisk forsøg. J Clin Med. 2020; 9 (7) :2173. doi: 10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Betydningen af ernæring i overgangsalderen og perimenopause-En gennemgang. Næringsstoffer. 2023; 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. EMAS positionserklæring: D-vitamin og menopausal sundhed - PubMed. Tilgået 13. maj 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palaces S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Forbedring af menopausale symptomer med et ernæringsprodukt indeholdende aftenlysolie, humleekstrakt, safran, tryptophan, vitamin B6, D3, K2, B12 og B9. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, m.fl. Virkninger af lægemidler, phytoøstrogener, næringsstoffer og probiotika på endoteldysfunktion i østrogenmangeltilstand. Curr Pharm december 2020; 26 (30) :3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Betydningen af ernæring i overgangsalderen og perimenopause-En gennemgang. Næringsstoffer. 2023; 16 (1) :27. Udgivet 2023 21. dec. doi:10.3390/nu16010027