Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når vi sover, har vores kroppe tid til at hvile, reparere og genoprette muskler, celler og væv. Forskning viser, at søvnmangel påvirker mental sundhed, kognitiv funktion, immunsundhed, hjertesundhed, blodtryk, glukosemetabolisme, humør og energiniveauer negativt.
Selvom vi ved, at søvn er afgørende for helbredet, kan det være udfordrende at få en god nats søvn. Mange faktorer kan påvirke ens kvalitet og mængde af søvn, herunder stress, angst, depression, børnepasning, kæledyrspleje, sygdom, medicinske tilstande, dårlige søvnvaner, medicin og stofbrug.
Heldigvis kan en række naturlige søvnhjælpemidler og effektive midler understøtte en bedre nats søvn. Her er en oversigt over de 10 bedste naturlige søvnhjælpemidler til forbedring af søvnkvaliteten, og hvordan man bruger dem.
Lavendel er en blomst i myntefamilien med grågrønne lineære blade og lilla blomster. Lavendel bruges til medicinske og aromaterapiformål for at fremme afslapning og lette angst, stress og smerte. Lavendel er blevet brugt i århundreder som søvnhjælpemiddel takket være linalool, en naturligt forekommende lavendelalkohol, der har en sød lugt, hjælper med at berolige nervesystemetog kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Lavendel bruges almindeligvis som en æterisk olie til aromaterapi, i hudplejeprodukter som lotioner, rumspray eller tågerog i te eller orale kosttilskud.
Hvis den anvendes topisk, kan lavendel æterisk olie irritere huden, hvis den ikke fortyndes ordentligt. Indtagelse af lavendel oralt kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser hos nogle individer, herunder forstoppelse, diarré, kvalme eller opkastning. I sjældne tilfælde kan indtagelse af høje niveauer af lavendel forårsage leverskade.
Passionsblomst er en blomstrende klatrevin. Dens blomster er blevet brugt medicinsk som beroligende middel for at hjælpe med at reducere rastløshed, angst, søvnløshed og anfald. Passionsblomst skylder sin beroligende virkning til naturligt forekommende flavonoider, alkaloider og gamma-aminosmørsyre (GABA). Disse forbindelser hjælper med at øge niveauerne af GABA i din hjerne, hvilket kan hjælpe med at sænke hjernens aktivitet og berolige et travlt sind, så du kan nyde en mere afslappende nattesøvn.
Passionsblomst er et effektivt naturligt søvnhjælpemiddel , der almindeligvis nydes i æteriske olier, teog kosttilskud.
Passionsblomst betragtes generelt som sikker. Det skal dog tages med forsigtighed i kombination med andre søvnhjælpemidler, antihistaminer eller beroligende medicin.
Tærtekirsebærsaft er lavet af en bestemt type kirsebær kendt som sure, dværg- eller Montmorency-kirsebær. Disse typer kirsebær forbruges for det meste tørrede, frosne eller saftede på grund af deres syrlige smagsprofil sammenlignet med søde kirsebær, som vi ofte nyder som snacks og i småkager eller bagning. Tærtekirsebærsaft har mange sundhedsmæssige fordele, herunder støtte til søvn, da syrlige kirsebær naturligt indeholder melatonin - et hormon, der understøtter kroppens døgnrytme, også kendt som søvnvågningscyklussen.1
Tærte kirsebærjuice kan nydes som en drik alene eller tilsættes til smoothies eller te. Før søvn er det bedst at undgå syrlige kirsebærsaft med højt tilsat sukker, der kan forstyrre søvnen. Tærtekirsebær kan også tages som et oralt supplement, hvad enten det er en kapsel, gummi eller pulver.
Tærte kirsebærsaft betragtes generelt som sikker. Nogle personer kan dog opleve diarré, når de indtager kirsebær eller kirsebærsaft.
Magnolia Bark, også kendt som magnolia officinalis, kommer fra houpo-magnoliaen hjemmehørende i Kina. Med sine medicinske egenskaber er magnoliabark ofte blevet brugt til at behandle lidelser som angst, depression, betændelse, astma og gastrointestinale lidelser.2 To polyfenoler i magnoliabark - honokiol og magnolol - kan understøtte søvn ved at hjælpe med at lindre stress og angst og reducere den tid, det tager at falde i søvn.3
Magnolia bark er et effektivt naturligt søvnhjælpemiddel og bruges almindeligvis som et ekstrakt eller oralt supplement.
Magnolia bark betragtes generelt som sikker. Nogle personer kan dog opleve hovedpine, svimmelhed og halsbrand, når de tager magnolia bark. Dem med skjoldbruskkirtelsygdom eller nyresygdom bør diskutere magnoliabark med deres læge inden forbrug. Magnoliabark kan forårsage livmoderkontraktioner og bør ikke tages af kvinder, der er gravide eller forsøger at blive gravide, da det kan øge risikoen for abort.
Personer, der tager beroligende medicin eller kosttilskud, bør være forsigtige, når de tager magnoliabark eller undgå det helt. At tage magnoliabark i kombination med beroligende medicin eller andre søvnhjælpemidler kan forårsage øget søvnighed og åndedrætsproblemer.
Melatonin er et hormon, som kroppen naturligt producerer som reaktion på lys, der hjælper med at regulere din døgnrytme, kroppens søvnvågningscyklus.
Vaner, der forstyrrer kroppens søvnvågningscyklus og melatoninproduktion inkluderer eksponering for lys fra fjernsyn, tablets eller telefonskærme om aftenen og mangel på naturligt sollys og udendørs lyseksponering i løbet af dagen. Melatoninproduktionen falder også naturligt med alderen. Korrekte melatoninniveauer kan hjælpe med søvnløshed, angst, jetlag og forsinket søvnvågningsfaseforstyrrelse (DSWPD).
Melatonin er et effektivt naturligt søvnhjælpemiddel og tages almindeligvis som et oralt supplement.
Bivirkninger ved at tage melatonin kan omfatte hovedpine, svimmelhed, kvalme, døsighed om dagen, levende drømme, mareridt, irritabilitet, mavekramper, diarré, forstoppelse, nedsat appetit, urininkontinens om natten, øget risiko for fald, øget risiko for anfald, forvirring eller desorientering, humørsvingninger og nedsat årvågenhed.
Melatonin kan også interferere med visse lægemidler, herunder blodfortyndere, immunsuppressiva, medicin mod diabetes, forhøjet blodtryk, anfald og andre lægemidler nedbrudt af leveren. Kontakt din læge, før du tager melatonin for at sikre, at det er sikkert for dig.
Baldrian er en blomstrende plante hjemmehørende i Europa og Asien. Dens rod har medicinske egenskaber, der almindeligvis bruges til søvnforstyrrelser og søvnløshed. Nogle undersøgelser tyder på, at baldrian kan hjælpe med at falde i søvn hurtigere og forbedre den generelle søvnkvalitet. Andre potentielle sundhedsmæssige fordele ved baldrian inkluderer at hjælpe med at behandle angst, depression, søvnløshed, præmenstruelt syndrom (PMS), hovedpine og overgangsalder.
Baldrianrod er et effektivt naturligt søvnhjælpemiddel og indtages almindeligvis som en te, tinktur eller andet oralt supplement som en kapsel.
Baldrian kan øge effektiviteten af beroligende medicin, alkohol eller anæstesi, hvilket kan
resulterer i åndedrætsbesvær. Fortæl din sundhedsudbyder, hvis du tager baldrianrod og afbryd brugen inden operationen som anvist af din læge. Hos nogle individer kan valerian have den modsatte virkning, hvilket resulterer i følelser af angst i stedet for ro.
Kava kava er en urt lavet af rødderne af piper methysticum-planten, som er hjemmehørende i Stillehavsøerne. Medicinsk er kava kava traditionelt blevet brugt til behandling af angst, stress, søvnbesvær og præmenstruelt syndrom (PMS). Med sine afslappende og beroligende egenskaber kan kava kava understøtte en bedre nats søvn.
Kava kava er et effektivt naturligt søvnhjælpemiddel, der almindeligvis indtages som et te, tinktur eller oralt supplement.
Kava kavas almindelige bivirkninger omfatter hovedpine, svimmelhed, træthed, depression, diarré og hudproblemer som tør, skællet eller gul hud. Mens kava kava kan hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet, ligner dens virkninger på din hjerne meget alkohol. Afhængigt af mængden, der tages, kan kava kava forstyrre og forringe din kognitive eller fysiske evne. Høje doser eller langvarig brug af kava kava har været forbundet med leverskade hos nogle individer.
Magnesium er et essentielt mineral og naturligt muskelafslappende middel. Det kan gavne dem med rastløst bensyndrom, angst, muskelspænding og stress. Der er forskellige typer magnesium, herunder magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumoxid og magnesiumcarbonat. Magnesiumglycinat er den type, der betragtes som mest effektiv til at understøtte søvn.
Magnesium er et effektivt naturligt søvnhjælpemiddel og indtages almindeligvis som et supplement i en kapsel, pulver eller tinktur. Madkilder til magnesium inkluderer avocado, bønner, spinat, græskarfrø, mandler, mørk chokolade, laks, cashewnødderog sojaprodukter som tofu, edamameog sojabønner.
Magnesium kan have en afførende virkning for nogle individer, afhængigt af mængden og varigheden af brugen. Mens magnesium generelt betragtes som sikkert, kan meget høje doser (over 5.000 milligram dagligt) føre til toksicitet og uregelmæssig hjerterytme, lavt blodtryk, forvirring, nedsat vejrtrækning, koma eller død.4
Glycin er en aminosyre, en byggesten til protein. Aminosyrer er essentielle for at opbygge og reparere væv og muskler og understøtte hormonel sundhed. Glycin kan reducere kroppens kernetemperatur og forbedre søvnkvaliteten.
Glycin kan hjælpe med at forbedre søvn og indtages almindeligvis som et oralt supplement i pulver- eller kapselform.
Glycin betragtes generelt som sikkert. Nogle personer kan dog opleve en urolig mave, kvalme, diarré eller opkastning, når de tager glycintilskud. Glycintilskud kan også interagere med visse antipsykotiske lægemidler. Tal derfor med din sundhedsudbyder, før du tager glycin, hvis du tager antipsykotisk medicin, eller hvis du er gravid, ammer eller forsøger at blive gravid.
Kamille er en medicinsk urt, der tilhører familien Asteraceae (daisy). Blandt kamille's mange sundhedsmæssige fordele er dens evne til at understøtte en bedre nats søvn. Kamille virker som et mildt beroligende middel på grund af dets naturlige antioxidant apigenin. Apigenin binder til receptorer i hjernen, der fremmer søvn og afslapning.5,6
Kamille er et effektivt naturligt søvnhjælpemiddel og nydes almindeligvis som en te, æterisk olie, tinktur eller oralt supplement.
Kamille betragtes generelt som sikker. Imidlertid kan personer, der er allergiske over for tusindfrydfamilien, have en allergisk reaktion på kamille. Tal med din sundhedsudbyder om kamille, hvis du tager blodfortyndende medicin. Stop med at tage kamille to uger før enhver operation for at forhindre potentielle interaktioner med blodfortyndende medicin og bedøvelsesmidler.
En god nats søvn er afgørende for fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. En række effektive naturlige søvnhjælpemidler er tilgængelige, hvoraf mange stammer fra plantebaserede kilder, der har været brugt medicinsk i årevis. Kontakt altid din sundhedsudbyder, før du prøver nye søvnhjælpstilskud for at sikre, at de er sikre for dig og ikke interagerer med andre lægemidler, du tager.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
