Ømme muskler + ledsmerter? Specialiserede Pro-Resolving Mediators (SPM'er) kan hjælpe med at genoprette

I den dynamiske verden af sportsmedicin er atleter og aktive individer altid på udkig efter innovative måder at øge restitutionen og håndtere mindre smerter. 

Blandt de seneste fremskridt på dette område er specialiserede pro-resolverende mediatorer (SPM'er), en lovende tilgang til at tackle betændelse og støtte den generelle sundhed. 

Denne artikel undersøger, hvad SPM'er er, deres betydning i sportsmedicin, og hvordan dette kraftfulde supplement kan være en game-changer for træningsgenopretning og smertelindring.

Hvad er specialiserede pro-resolvende mediatorer (SPM'er)?

SPM'er er forbindelser, som din krop naturligt bruger til at hjælpe med at håndtere betændelse og fremskynde genoprettelsen. Tænk på dem som dit krops „oprydningspersonale“, der kommer ind, efter at immunsystemet bekæmper en skade eller infektion. 

Hvordan fungerer SPMSWork?

SPM'er virker ved at berolige betænkeligheden, hjælpe beskadigede væv med at komme hurtigere og forhindre ting i at sidde fast i en endeløs cyklus af smerte eller ophidselse.^1-5

SPM'er virker anderledes end traditionelle smertestillende midler som ibuprofen eller aspirin. Mens disse lægemidler blokerer signalerne, der forårsager smerte og hævelse, hjælper SPM'er din krop naturligt med at løse disse problemer. I stedet for blot at stoppe smerten, guider SPM'er dine celler til at rydde op og reparere området efter en skade, hvilket hjælper din krop med at komme helt ud. Den bedste del? Ved at arbejde med kroppens naturlige helbredelsesproces hjælper SPM'er med at undgå almindelige bivirkninger af traditionelle antiinflammatoriske midler, såsom maveirritation, forhøjet blodtryk og forsinket helbredelse.^1,6,7

Fordele ved SPM'er

Reducer træningsstyrke og hurtigere bøjning

 Ved at forbedre kroppens evne til at løse betændelse hjælper SPM'er med at reducere ømhed efter træning og understøtte hurtigere bedring.^3,11,17,18

Støt fælles sundhed

Effektiv reaktionsløsning giver ledsundheden ved at forhindre kroniske inflammatoriske tilstande, der kan forringe ledfunktionen.^9,17

Forbedre træningstolerance

Ved at håndtere betændelse mere effektivt kan atleter opleve bedre præstationer og øget tolerance over for fysisk stress.⁸

Hvorfor er SPM'er vigtige?

SPM'er er afgørende for at forebygge kronisk, langvarig betændelse, der er forbundet med forskellige sundhedsmæssige problemer såsom vedvarende smerter, ledskader og nedsat bedring.¹ For atleter og personer, der er involveret i intense fysiske aktiviteter, er håndtering af betændelse og disse sundhedsproblemer effektivt nøglen til at opretholde ydeevne og sundhed. SPM'er tilbyder en målrettet adgang ved at adressere årsagen til betændelse og understøtte en mere effektiv helingsproces.^8-11

Låsning af fuld genopretning: Protein alene vil ikke reducere det

Mens protein ofte er det foretrukne supplement til atleter, der sigter mod at forbedre muskelreparation og vækst, er det ikke den eneste faktor, der kræves for fuld restitution.  Protein hjælper primært med at genopbygge muskelfibre efter træning, men bedring involverer også håndtering af muskeltræthed, træning og generel vævsreparation. Det er her protein alene kommer til kort. Protein kan ikke fuldt ud tackle muskelstress og belastning, der ofte følger intens træning. Hvis disse problemer ikke håndteres korrekt, kan restitutionen blive langsommere, hvilket påvirker ydeevnen og øger risikoen for skader.^12,13

Tilføjelse af SPM'er til en atletes restitutionsregime giver ekstra støtte, da de hjælper kroppen med at håndtere muskelømhed efter træning og fremmer hurtigere vævsreparation, hvilket i sidste ende hjælper dig med at komme hurtigere tilbage. Ved at kombinere protein med SPM'er kan atleter håndtere både muskelgenopbygning og langvarig ubehag, der opstår efter hårde træningssessioner, hvilket fører til en mere komplet og effektiv restitution.^12-14

Hvorfor supplere med SPM'er?

At producere nok SPM'er kræver god ernæring og en sund livsstil, men nogle gange er det ikke nok til at overvinde muskelstyrke, træthed og generel vævsreparation.^1-3 Flere faktorer kan begrænse kroppens evne til at producere SPM'er, såsom:

• Eksponering for miljøirriterende stoffer
• Højt indtag af forarbejdede kulhydrater
• Træner ikke nok eller træner for meget
• Søvn af dårlig kvalitet

Selvom livsstils- og kostændringer kan øge SPM-produktionen lidt, gør de ofte ikke en stor forskel, fordi når vi bliver ældre, falder vores evne til at producere SPM'er naturligt. En mere målrettet måde at øge dine SPM-niveauer på er ved at tage kosttilskud, der giver dem direkte. Forskning viser, at indtagelse af 2 til 6 bløde toner af SPM'er dagligt i seks uger kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen, hvilket ofte fører til mindre smerte og ubehag.^15,16

Da din krop naturligt producerer SPM'er for at hjælpe med at reducere betændelse, vil disse kosttilskud ikke svække dit immunsystem som nogle antiinflammatoriske lægemidler, såsom steroider, methotrexat eller endda aspirin. Dette gør SPM'er til et sikrere valg til langvarig brug uden kendte interaktioner med andre lægemidler eller kosttilskud. Anekdotisk har nogle læger sikkert anbefalet doser større end de dokumenterede 6 bløde farver om dagen, hvilket tyder på, at højere mængder kan være effektive til at håndtere betændelse og smerte uden bivirkninger.^1,6,7

Nuværende anvendelse af SPM'er i klinisk praksis

Baseret på de løbende offentliggjorte data begynder læger at integrere SPM'er i sportsmedicinsk praksis og anerkende deres potentiale til at forbedre bedring, håndtere betændelse og optimere ydeevnen.

Forbedring af genopretning

• Personlige genopretningsplaner: Ved at målrette inflammation mere præcist hjælper SPM'er med at reducere ømhed efter træning og fremskynde bedring. Denne tilgang er især nyttig for atleter, der oplever forsinket muskelømhed (DOMS) eller gentagne belastningsskader.
• Supplerende regimer: Atleter bruger SPM'er som en del af deres regimer til at understøtte den samlede mængde. Disse kosttilskud anvendes typisk i perioder med intens træning eller konkurrence for at optimere kroppens naturlige helingsprocesser.

Langsigtet led- og vævssundhed

• Kroniske skader: For atleter med kroniske inflammatoriske tilstande, såsom tendinitis eller bursitis, tilbyder SPM'er en mere målrettet tilgang end traditionelle antiinflammatoriske lægemidler. Læger inkorporerer SPM'er for at tackle den underliggende betændelse og fremme langvarig led- og vævssundhed.
• Akutte skader: I tilfælde af akutte sportsskader, såsom fordrejninger eller belastninger, bruges SPM'er sammen med andre behandlinger for at forbedre kroppens helbredelsesrespons og reducere betændelse på skadestedet.

Ydeoptimering

• Træningstilpasning: SPM'er bruges til at støtte atleter i at tilpasse sig intense træningsregimer. Ved at håndtere betændelse og fremme hurtigere bedring kan atleter træne mere effektivt og opnå bedre præstationsresultater.
• Forberedelse før konkurrence: Nogle læger anbefaler SPM-tilskud før større konkurrencer for at hjælpe med at reducere inflammation ved baseline og understøtte maksimal ydeevne.

Konklusion

Specialiserede pro-resolverende mediatorer (SPM'er) repræsenterer en sofistikeret tilgang til håndtering af betændelse og fremme bedring inden for sportsmedicin. SPM'er tilbyder målrettede fordele ved genopretning af træning og mindre smertelindring. Efterhånden som forskning og klinisk erfaring med SPM'er fortsætter med at vokse, vil deres integration i sportsmedicinsk praksis sandsynligvis udvides, hvilket giver atleter avancerede værktøjer til at opnå maksimal ydeevne og effektiv drift. For dem, der er interesseret i at udforske SPM-tilskud, kan konsultation med en læge hjælpe med at bestemme, hvordan dette supplement bedst passer ind i din genopretningsstrategi.

Referencer:

1. Serhan CN et al. Natur 2014; 510 (7503): 92-101.
2. Serhan CN et al. Nat Rev Immunol. 2008; 8 (5): 349-361.
3. Levy BD et al. J Clin Invest. 2012; 122 (7): 2747-2754.
4. Schwab JM et al. Natur. 2007; 447 (7141): 869-874.
5. Gilroy DW, Serhan CN. Nat Rev Immunol. 2020; 20 (6): 404-419.
6. Harirforoosh, S., et al. J Pharm & Pharm Sci.2013; 16 (5), 821-847.
7. Lanas, A., & Chan, FK Lancet. 2017; 390 (10094), 613-624.
8. Birklein DS m.fl. J Pain Res. 2020; 13:1183-1193.
9. Norling CA, et al. Front Immunol. 2017; 8:523.
10. Dalli J et al. J Clin Invest. 2015; 125 (7): 2757-2765.
11. Opvarm PC. Front Nutr. 2019; 6:73.
12. Calder, P.C. Biokemisk samfund, 2021; 49 (1), 267-276.
13. Dalli, J. og Serhan, C.N. Naturimmunologi. 2020; 21 (4), 442—454.
14. Tipton, KD Sportsmedicin. 2013; 43 (1), 91-98.
15. Dalli, J., et al. Tidsskrift for klinisk undersøgelse, 2013; 123 (6), 2116-2127.
16. Tsuji, H., et al. Europæisk tidsskrift for smerte, 2020; 24 (3), 496-506.
17. Philpott T et al. Int J Sport Nutr Exercis Metab. 2018; 28 (3) :236-244.
18. Rees VE et al. J Sports Sci Med. 2021; 20 (1): 45-53.