De bedste kosttilskud til glødende hud, sundt hår og stærke negle

Du er hvad du spiser, og hvad du spiser kan ofte afspejles på din hud, hår og negle. Hvis du spiser en masse forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold, kan det føre til acne og en proinflammatorisk tilstand, der forårsager for tidlig aldring. Når vores krop mangler visse vitaminer eller mineraler, vil vores hud se blød ud, vores hår slappet og kedeligt og vores negle sprøde. 

At opnå optimal ernæring gennem diæt alene er bare ikke realistisk. Vi prøver alle, men det er svært at opfylde diætanbefalingerne på daglig basis, især for de fleste af os med en travl arbejdsplan. For dem af os, der ikke er i stand til at få alle disse krav gennem mad, inklusive mig selv, anbefaler jeg daglige vitaminer og kosttilskud for at hjælpe med at støtte vores generelle helbred plus vores hud, hår og negle.

Kosttilskud til sund hud

C-vitamin

C-vitamin er vigtigt for vores krop og hudens sundhed. Det er et vigtigt næringsstof, som vores hud har brug for for at lave kollagen. Kollagen er det mest rigelige protein i vores krop. Ud over huden understøtter det også vores muskler, ledbånd, sener og led. Kollagen går tabt over tid på grund af aldring, hvilket manifesterer sig som slap hud, fine linjer og rynker. 

C-vitamin er også en antioxidant , der hjælper med at bekæmpe for tidlig aldring forårsaget af solen og vores miljø. Det er et vandopløseligt næringsstof, der ikke produceres af vores krop, derfor er det vigtigt, at vi får det gennem kosten. Gode kilder til C-vitamin inkluderer citrusfrugter såsom citron, appelsiner og grapefrugt; grøntsager inklusive paprika, broccoli, grønkål og rosenkål, bare for at nævne nogle få.  

Dagligt tilskud af C-vitamin på 500-1000 mg kan tages for dem, der ikke er i stand til at følge med diætanbefalinger. Fordi det er vandopløseligt og udskilles gennem urin, er overindtagelse og toksicitet ualmindeligt.

E-vitamin

E-vitamin er et andet vigtigt næringsstof, som C-vitamin, der har antioxidantegenskaber. Faktisk, de to fungerer ofte bedre sammen. E-vitamin hjælper med at forhindre DNA-skader induceret af frie radikaler genereret af solen og forurenende stoffer. Det hjælper også med at styrke vores immunsystem og forhindre blodpropper. Mange topiske formuleringer af E-vitamin plus C er tilgængelige for at hjælpe med at bekæmpe solskader og vende tegn på aldring. 

E-vitamin er fedtopløseligt og kan findes i fødevarer såsom bladgrøntsager, nødder, avocado og planteolie såsom solsikkeolie. Da E-vitamin er fedtopløseligt, metaboliseres det ikke så let som vitamin C. For at undgå ophobning og toksicitet skal du begrænse tilskuddet til < 15 mg dagligt.

Omega-3 fedtsyrer

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved omega-3'er. Disse essentielle fedtstoffer skal indtages gennem mad eller kosttilskud, da vores krop ikke er i stand til at producere dem naturligt. Fedtsyrer er en vigtig komponent i cellemembraner og hjælper med at bekæmpe betændelse. De kan også spille en rolle i forebyggelsen af nogle kroniske sygdomme. 

Over tid tørrer og sløver vores hud af kronisk soleksponering og naturlig aldring. Omega 3'er hjælper med at mindske betændelse og reparere hudbarrieren, så vores hud kan fungere korrekt og danne den sunde „glød“. Omega-3'er har også vist sig at hjælpe med kroniske hudsygdomme som eksem og psoriasis. Laks er en fantastisk kilde til omega-3, men at tage et fiskeolietilskud dagligt er et godt alternativ.

Probiotika

Kroppens mikrobiom spiller en vigtig rolle i at holde vores krop sund og afbalanceret. Vi ved, at der i mange inflammatoriske sygdomme ofte er en ubalance mellem gode og dårlige bakterier. 

Daglige probiotiske kosttilskud hjælper med at mindske oppustethed hos patienter med IBS og mindsker også mængden af betændelse set hos personer med kroniske hudsygdomme såsom eksem. Kliniske undersøgelser har vist, at hos patienter med atopisk dermatitis, der tog dagligt probiotikum, var der et fald i hyppigheden af topisk steroidapplikation sammenlignet med den i kontrolgruppen.

Kosttilskud til sundt hår og negle

D-vitamin

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der dannes på vores hud ved UV-eksponering. Det har adskillige biologiske virkninger på vores krop, herunder fremme af knoglesundhed, modulering af betændelse og hårsundhed. Forskning har vist, at D-vitamin også kan spille en rolle i modulering af autoimmun sygdom ved at regulere tarmbakterier. 

Personer, der oplever omfattende og diffust hårtab og sprødt hår, har ofte D-vitaminmangel. De fleste mennesker syntetiserer ikke tilstrækkelige mængder D-vitamin fra soleksponering alene, og kronisk soleksponering anbefales ikke for risikoen for hudkræft og aldring. Det er bedst at forbruge D-vitamin gennem kosttilskud og mad. Fedtfisk, sojaprodukter og æggeblommer indeholder meget D-vitamin at tage et dagligt tilskud på 800-1000IU anbefales til den gennemsnitlige voksne.

Biotin

Biotin er et vandopløseligt B7-vitamin, som vores krop har brug for til at omdanne næringsstoffer til energi. Det er vigtigt for vores krops daglige funktion, især under graviditet og amning. 

Biotin spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af stærke og sunde negle og hår. Præcis hvordan biotin virker er uklart. Det har vist sig at styrke keratin, byggestenene i vores hud, hår og negle. Kliniske undersøgelser har vist, at biotintilskud kan forbedre hårvæksten og gøre skøre negle stærkere. 

At tage et biotintilskud dagligt hjalp mig med at komme mig efter mit hårtab efter fødslen. Jeg anbefaler dem, der også indeholder et par andre vitaminer og mineraler, herunder zink. Zink hjælper med at bekæmpe skader på frie radikaler, og ligesom biotin er det vigtigt for cellulær metabolisme, immunitet og bekæmpelse af betændelse.

Kosttilskud til hud, der er tilbøjelig til acne

Acne er den mest almindelige tilstand, der bringer enkeltpersoner til mit kontor. Acne påvirker ikke kun teenagere - en håndfuld voksne i 20'erne, 30'erne, 40'erne og endnu ældre vil blive ramt af acne. 

Hormonal acne hos kvinder kan være frustrerende. Det manifesterer sig som dybe bumser på kinderne, kæbelinjen, hagen og endda nakken, der ofte forværres omkring deres perioder. Selvom de mest effektive behandlinger er receptpligtig medicin til at modvirke hormonblusserne, er det ikke alle, der er i stand til at tolerere disse behandlinger. Nedenfor er to naturlige måder, jeg har fundet for at hjælpe min hud med at forblive klar uden medicin.

Mynte

Spearmint har velkendte anti-androgen effekter. Det har også antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber. Spearmint modulerer hormoner, der øges i løbet af vores menstruationscyklus. Disse hormoner stimulerer derefter vores oliekirtler og fører i sidste ende til dybe cystisk lignende bumser omkring menstruation. Kliniske undersøgelser har vist, at 1 kop spearmint te to gange dagligt har moderate virkninger på at forbedre hormonel acne.

Gurkemeje

En meget populær ingrediens i Indien, gurkemeje har længe været brugt i århundreder som medicin. Curcumin er den aktive forbindelse isoleret fra gurkemeje, der har antioxidante, antiinflammatoriske og anti-kræftfremkaldende egenskaber. Som et af de mest undersøgte krydderier har gurkemeje vist mange lovende resultater i laboratorieundersøgelser. Curcumin har vist potentiale til at hæmme propionibacterium, en vigtig bakterie involveret i patogenesen af acne. Ud over acne kan gurkemeje være nyttigt til bekæmpelse af psoriasis, eksem og endda aldring. Da topiske formuleringer såsom hudplejeprodukter eller masker kan irritere og plette huden gul, anbefaler jeg dagligt tilskud i pulverform. Overvej at tilføje gurkemeje til din smoothie, karry eller te - dette er en nem, effektiv og multifunktionel måde at tilføje flere antioxidanter til din kost.

Husk, at god hud, hår og negle er mere end hvad du lægger på dem - kost og ernæring spiller en enorm rolle. At kombinere en god diæt med regelmæssig motion, tilstrækkelig tid til selvpleje og stressaflastning vil sikre en klar tankegang, sund krop og glødende hud.