Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Stress er en normal biologisk reaktion på opfattede udfordringer, men det betyder ikke, at vi ønsker, at det skal forblive. Når den er stresset, oversvømmes kroppen med cortisol og adrenalin for længe... forstyrrer humør, søvn, fordøjelse og endda immunitet.
I stedet for at forsøge at eliminere stress helt, en næsten umulig opgave, bør målet være at understøtte kroppens adaptive reaktion på det. Hvor godt din krop reagerer på stress kan være vigtigere end hvor meget stress du udsættes for.
I løbet af mine år med at se patienter og lede banebrydende neurovidenskabelig forskning, har jeg afsløret et par vigtige vaner til at hjælpe med at håndtere stress. Her er mine bedste praksis og ritualer.
Den første time efter at være vågnet er, når dit kortisolopvågningsrespons (CAR) naturligt topper. Hvis det er ustruktureret, bliver dette svar overdrevet og kan starte en kaskade af stress, der kan vare det meste af dagen.
Rettelsen? Etablering af en morgenrutine træner dit nervesystem til at forblive i en parasympatisk tilstand, hvilket hjælper dig med at føle dig afslappet.
Prøv denne enkle rutine:
En konsekvent start på morgenen sender beskeden til hjernen om, at dagen kan fortsætte uden en „opfattet trussel.“ Et simpelt ritual som dette reducerer risikoen for ekstra stress.
Adaptogener er fytokemikalier, der regulerer kroppens vigtigste stressresponssystem, hypothalamus-hypofyse-binyren (HPA) aksen.
Nogle af de mest studerede:
Adaptogener, næringsstoffer og aminosyrer fjerner ikke på magisk vis stress fra dit liv. Men de tilbyder støtte på måder, som en almindelig diæt ikke altid dæker.*
Boksvejrtrækning er en simpel metode til at bringe balance i det autonome nervesystem. Efter en 31-årig tjeneste i den amerikanske hær stødte jeg på denne teknik flere gange under træning. Mange servicemedlemmer bruger boksvejrtrækning til at berolige sig selv i situationer med høj stress.
Det kan også gælde i hverdagen. Sådan gøres det:
Gentag i 2-5 minutter. Denne cyklus synkroniserer puls og vejrtrækning og stimulerer vagusnerven. Det hjælper faktisk med at flytte kroppen ud af „kamp-eller-flugt“ og ind i „hvile-og-fordøj“ -tilstand. Det er perfekt at bruge før sengetid.
Denne undersøgelse af Frontiers in Human Neuroscience1 bekræfter, at langsom, mønstret vejrtrækning forbedrer hjertefrekvensvariabiliteten (HRV), en nøglemetrik for modstandsdygtighed over for stress.
Føler du dig nogensinde ekstra spændt fra din anden kop kaffe? Koffein øger adrenalin (adrenalin). Dette øger kort årvågenhed, men det aktiverer også de samme veje, der udløses af stress. Om eftermiddagen eller aftenen kan denne aktivering forstyrre melatoninfrigivelsen og forstyrre søvncyklussen.
En af de mest kraftfulde modgift mod stress er søvn, og uden afslappende søvn vil din krop føle sig mere stresset dag efter dag.
Eksperiment: Fjern alt koffeinforbrug ved middagstid i to uger. Vær opmærksom på, hvordan din søvn, koncentration og følelsesmæssige stabilitet forbedres.
På denne måde kan du stadig nyde din kop kaffe (uden ulemperne).
At tilbringe tid i naturen gør mere end at give en pause. Det omdirigerer faktisk hjernens stresscentre.
Der er voksende videnskabelige beviser til støtte for naturterapi (eller økoterapi). En undersøgelse2 fandt, at denne type naturflugt positivt påvirker stressrelaterede fysiologiske reaktioner, som pulsvariation og cortisolniveauer.
Det behøver ikke at være en strandferie eller en tur gennem skoven. Start simpelt:
Dit nervesystem er designet til at opnå fred, sindsro og stressreduktion ved at være i naturen. Lad være med at fratage din hjerne det.
Stress er ikke fjenden. Det er der for at hjælpe med at beskytte os mod trusler, både fysiske og mentale. Du kan dog nemt øve disse fem vaner for at forbedre din krops reaktion på normal hverdagsstress, der har tendens til at overtage vores liv.
Med nogle forsætlige skift kan du gå fra stressreaktivitet til stressmodstandsdygtighed. Følg denne vejledning for at udnytte indre ro, klarhed, og glæde, der starter lige nu.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
