Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Døgnsystemet er i det væsentlige kroppens biologiske ur, der har ansvaret for at opretholde den daglige rytme i forskellige kropslige processer, såsom kropstemperatur, appetit og søvn. En sund døgnrytme er det, der hjælper os med at føle os vågne i løbet af dagen, mens vi giver os mulighed for at sove dybt og fredeligt om natten.
Døgnrytmen er blevet undersøgt af utallige forskere og professorer i årevis, men Dr. Satchidananda Panda fra Salk Institute i San Diego, Californien, er førende på området - han har udført nogle af de mest innovative og indsigtsfulde undersøgelser om emnet.
Dr. Pandas forskning fokuserer på de gener og celler, der tjener som byggesten i døgnrytmen. Hans arbejde er især fokuseret på en del af hjernen kendt som hypothalamus, som styrer døgnrytmen og bruger flere hormoner til at påvirke forskellige dele af kroppen.
Den specifikke del af hypothalamus, der er involveret i døgnrytmen, er kendt som den suprachiasmatiske kerne, som regulerer vores indre ur, når vi udsættes for lys og mørke. Hjernen modtager information om vores miljø, når lys bevæger sig fra øjnene og gennem nerverne, der bevæger sig dybt inde i hjernen. Når informationen er modtaget af hjernen, sendes en besked til en anden del af hjernen, som forskere kalder pinealkirtlen.
Pinealkirtlen betragtes også som „det tredje øje“, og i ayurvedisk medicin er det kendt som tredjeøjekakraet eller Ajna-chakraet. Pinealkirtlen er ansvarlig for at frigive hormonet melatonin, som er integreret for søvn.
Melatonin er et naturligt „søvnigt“ hormon, der frigives af pinealkirtlen. Det spiller en stor rolle i døgnrytmen. Melatonin udskilles i kroppen i forskellige cyklusser af dagen og hjælper med at fremme AM/PM søvnvågningscyklus, som de fleste af os er vant til. Pinealkirtlen producerer og udskiller mere melatonin, når det er mørkt, og reducerer produktionen, når den er lys.
Selvom alle skaber melatonin, mindskes mængden, der udskilles, efterhånden som vi bliver ældre. Melatoninsekretionen starter i de første par måneder af vores liv og øges, indtil den stiger i hele den tidlige voksenalder. Derefter falder melatoninsekretionen hos de fleste mennesker, indtil det er en brøkdel af, hvad det engang var - dette kan forklare, hvorfor nogle ældre mennesker har flere problemer med at falde i søvn. Det er også grunden til, at melatonintilskud ofte bruges til at hjælpe med at behandle søvnløshed, jetlag-lidelse og skifteholdsarbejdsforstyrrelse.
Foreslået dosis: 3-5 mg en til to timer før du går i seng.
Vores interne ur er ekstremt afhængigt af vores miljø, og hvordan vi interagerer med det. Jetlag-forstyrrelse opstår, når flyrejser sætter os i forskellige tidszoner på kort tid, hvilket kaster døgnrytmen ud, fordi vi ikke har tid nok til at tilpasse os. Symptomerne er normalt værre den første dag efter rejsen, når vores døgnrytme langsomt begynder at forsøge at rette sig selv. At tage melatonintilskud og timing af eksponering for lys kan hjælpe med at reducere den tid, der er nødvendig for at nulstille vores ur
Symptomer på jetlag
Vores døgnrytme er rettet mod vågenhed om dagen og søvnighed om natten. Derfor kan arbejdsplaner, der kræver at holde sig oppe i lange perioder om natten og sove om dagen, skubbe vores biologiske ur ud af skak. Mennesker, der arbejder om natten, oplever ofte en ophobning af „søvngæld“ mod slutningen af deres skift, da deres døgnrytme begynder at fremme søvn. Det modsatte sker i løbet af dagen, når døgnrytmen fremmer årvågenhed og forhindrer søvn. Den bedste løsning er at etablere et søvnanker, et bestemt tidspunkt at sove hver dag. Begrænsning af eksponering for lys under foretrukne søvntider er afgørende, og melatonin kan også bruges til at hjælpe med at fremme søvn.
Symptomer på skifteholdsarbejdsforstyrrelse
Ikke-24-timers søvnvågningsforstyrrelse skyldes en døgnrytme, der kører i mere end 24 timer ad gangen. Det er mest almindeligt hos blinde patienter, der ikke er i stand til at modtage stimuli og signaler fra lyseksponering, men det forekommer også hos nogle patienter uden synsproblemer. Den vigtigste behandling for dette er at træne døgnrytmen, som primært opnås gennem melatonintilskud.
Symptomer på ikke-24-timers søvnvågningsrytmeforstyrrelse
Ud over melatoniner der andre naturlige kosttilskud, der kan bruges til behandling af søvnløshed, såsom valerianrod og kamille, som virker anderledes end melatonin og opnår søvn ved at påvirke forskellige processer i kroppen.
I hundreder af år er baldrianrod blevet brugt i te og andre naturlige midler for at hjælpe med at mindske angst og fremme søvn. Det virker som et beroligende middel på grund af virkningen af de forskellige forbindelser, der er til stede i det, herunder alkaloider og flavonoider.
Det besidder også GABA, en neurotransmitter i vores hjerne, der er ansvarlig for at bremse og forhindre meddelelser mellem vores nerver. Forbindelserne, der findes i valerianrod, kan bruges til at stimulere GABA-receptorerne i vores hjerne, hvilket i sidste ende resulterer i søvnighed og sedation. Selvom valerianrod er et godt alternativ til nogle lægemidler til behandling af søvnløshed, har det et par bivirkninger og bør diskuteres med en læge inden brug.
Bivirkninger forbundet med valerianrod:
Kamille er en naturlig urt, der har været brugt til sine antiinflammatoriske, angstdæmpende og søvnfremkaldende egenskaber i tusinder af år. Dens beroligende virkninger skyldes forbindelser, såsom flavonoid og apigenin, der findes i kamille, der binder til GABA receptorer i hjernen og hjælper med at fremme søvn. Mens kamille er et generelt sikkert og ekstremt almindeligt urtetilskud, bør dets anvendelse diskuteres med en læge for at sikre, at der ikke er kontraindikationer eller potentielle lægemiddelinteraktioner.
Bivirkninger forbundet med kamille
Andre urtetilskud og te, som mange finder nyttige til at hjælpe med at sove, omfatter citronmelisse, lavendel, passionflowerog magnolia bark.
God søvnpraksis, også kendt som søvnhygiejne, er en stor afskrækkende virkning for udviklingen af søvnløshed. Ifølge National Sleep Foundation omfatter god søvnhygiejne:
Døgnrytmen er vores interne biologiske ur, der styrer, hvordan vi sover, og hvornår vi sover. Det stammer fra en del af hjernen kendt som hypothalamus, specifikt i dens suprachiasmatiske kerne. Denne del af hjernen modtager information fra øjnene og sender signaler til pinealkirtlen for at kontrollere frigivelsen af melatoninhormonet. Derfor hjælper lave niveauer af melatonin om dagen med at fremme vågenhed, mens højere niveauer af melatonin om natten fremmer søvn. Mange døgnrytmeforstyrrelser eller søvnforstyrrelser kan behandles med eksogent melatonin eller yderligere naturlige søvnmidler, såsom valerianrod og kamille.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
