Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Som bestyrelsescertificeret læge inden for fedmemedicin ved jeg, at et af de vigtigste aspekter at tage fat på, når man vurderer en person med fedme, er søvn. Faktisk opregner Obesity Medicine Association det som en af dens vigtigste søjler i vægtstyring.1
Dette skyldes, at utilstrækkelig søvn kan øge risikoen for at udvikle fedme med op til 45%.2 I mine år med at arbejde i sundheds- og wellnessbranchen har jeg altid sørget for at tage søvn op med mine klienter, især dem, der er bekymrede for deres vægt.
Vi lærer, at øget fysisk aktivitet vil føre til bedre vægtkontrol, så det virker kontraintuitivt at sove mere. Historisk set var budskabet at „spise mindre, bevæge sig mere.“ Ifølge denne tankegang bør flere timer brugt vågen og bevægelse føre til en sundere vægt. Imidlertid, det er ikke tilfældet. Søvn er afgørende, fordi det påvirker de hormoner, der regulerer appetit og stofskifte. Derfor, hvis du sover mere, vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier i løbet af dagen og føle dig mindre sulten.
Lad os nedbryde, hvordan disse formler understøtter vægtkontrol, ingredienserne, der understøttes af beviser, og hvordan du sætter realistiske forventninger til din wellness-rejse.
For at forstå, hvordan et nattilskud fungerer, er det vigtigt at vide, hvorfor søvn betyder noget for din talje. Forholdet mellem søvn og vægtstyring er velundersøgt og klart.
Når du er søvnberøvet, bliver din krops metaboliske processer dysfunktionelle sammen med dit sind. Mangel på søvn forstyrrer flere vigtige sulthormoner:3
Efter en dårlig nats søvn har du ikke lyst til en salat; du vil have sukker og kulhydrater. Desuden holder kronisk søvnmangel cortisol (stresshormonet) forhøjet. Høje cortisolniveauer er direkte forbundet med opbevaring af abdominalt fedt, hvilket er den værste slags for dit helbred. Når vi taler om cortisol, er det vigtigt at nævne forholdet mellem stress og vægt. Øget stress, angst og depression kan føre til et højere tal på skalaen.5
Derfor er det primære mål med en vægtstøtteformel om natten ikke kun at „forbrænde“ kalorier; det er at optimere kroppens genoprettende processer, så dit stofskifte kan fungere korrekt.
Fedtforbrændere om natten er kosttilskud designet til at understøtte både stofskifte og afslapning. Omvendt tager fedtforbrændere om dagen, der er stærkt afhængige af koffein, yohimbe eller andre stimulanser for at øge termogenesen (varmeproduktion) og energi, den modsatte tilgang. Desuden er disse stimulantbaserede fedtforbrændere farlige og stort set ineffektive.
Fedtforbrændere om natten er stimulantfrie vægtbærende blandinger beregnet til:
Hvis du ikke sover og føler dig stresset, vil din krop tro, at du har brug for at holde fast i fedt som en nødenergikilde. Hvis du sover godt og er mere afslappet, føler din krop sig sikker på at frigive fedt, fordi den ikke behøver at undslippe et rovdyr (eller din chef) pludselig.
Når du leder efter et produkt, vil du se ingredienser, der bakkes op af forskning for både metabolisk sundhed og søvnoptimering. Her er nogle af de mest effektive ingredienser, der almindeligvis findes i højkvalitets natformler.
Melatonin produceres naturligt af kroppen for at signalere, at det er tid til at sove. Imidlertid kan blåt lys fra skærme og stress hæmme denne produktion. Supplerende melatonin hjælper med at nulstille kroppens døgnrytme.
Forskning tyder på, at melatonin kan understøtte produktionen af brun fedtvævsaktivitet. I modsætning til hvidt fedt (som lagrer energi) forbrænder brunt fedt energi for at skabe varme. Ved at understøtte sunde søvnmønstre og optimale fedtforhold forbedrer melatonin indirekte metabolisk dysfunktion forårsaget af søvnmangel.6 Melatonin er især nyttigt til at forbedre kropssammensætningen hos postmenopausale kvinder.7 De fleste undersøgelser har brugt en dosis på 1 til 20 mg om dagen.6 Højere doser kan dog ændre søvncyklusser og forårsage mærkelige drømme, så det er bedst at holde sig til den nedre ende af denne rækkevidde.
L-theanin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i grøn te og hjælper med at fremme afslapning uden sedation. Effekten af L-theanin beskrives som „roligt fokus“.
L-Theanin hjælper med at sænke stressrelaterede kemikalier i hjernen (glutamat) og øger beroligende kemikalier (GABA).8,9 At reducere angst og fremme en følelse af ro hjælper med at forhindre stressinduceret overspisning og sænker kortisolstigninger, der fører til abdominal fedtaflejring. De undersøgte doser er omkring 200 mg dagligt.10
5-HTP er en forløber for serotonin, neurotransmitteren „feel-good“. Serotonin regulerer humør og spiller en rolle i appetitkontrol.
Lave serotoninniveauer kan øge kulhydrattrang, især om natten. Ved at understøtte sunde serotoninniveauer kan 5-HTP hjælpe dig med at sige nej til den sene aftenskål med is. Dette kan hjælpe dig med at reducere kalorieindtaget og understøtte en sund vægt.11 5-HTP forbedrer også søvnkvaliteten. Doser, der forbedrer søvn og fremmer vægtkontrol, er typisk 100-200 mg taget om natten.12
Grøn te ekstrakt tilsættes til mange vægtstyringstilskud, primært på grund af en catechin kaldet EGCG (Epigallocatechin gallate).
EGCG er en kraftfuld antioxidant, der er kendt for at understøtte fedtoxidation (nedbrydning af fedt). I dagtimformler er dette ofte parret med koffein. Men i en fedtforbrænder om natten finder du typisk et koffeinfri ekstrakt. Dette giver dig mulighed for at få de metaboliske fordele ved grøn te antioxidanter uden at holde dig vågen. Dosis af EGCG bør ikke overstige 300 mg dagligt, fordi der er visse bekymringer omkring levertoksicitet. 13
L-carnitin er et aminosyrederivat, der er involveret i energiproduktion. Det transporterer fedtsyrer ind i cellernes mitokondrier, hvor de brændes til energi. Mitokondrier er cellens „kraftcenter“.
Selvom L-carnitin ofte bruges af atleter til præstation, hjælper L-carnitin kroppen med at bruge fedtlagre til brændstof, mens du faster (eller sover). Det understøtter kroppens naturlige reparations- og restitutionsprocesser.14 Den optimale dosis til vægtkontrol er mellem 1 og 3 gram om dagen, især når den kombineres med livsstilsinterventioner som kost og motion.15
En god fedtforbrænder om natten giver fordele ud over fedtforbrænding:
Alle disse gør det lettere at opretholde afbalancerede spise- og aktivitetsniveauer i løbet af dagen, samt balancehormoner, som kan hjælpe med vægtkontrol.
Mens alle, der ønsker at optimere deres helbred, kan drage fordel af bedre søvn, er disse kosttilskud særligt gavnlige for specifikke grupper:
Når du køber et rent, effektivt produkt, skal du huske disse kriterier:
Du vil have et produkt med ren etiket. Undgå kosttilskud, der indeholder kunstige fyldstoffer, overdrevne farvestoffer eller konserveringsmidler. Tilskuddet skal indeholde de aktive ingredienser og lidt andet.
Dobbelttjek etiketten for skjulte kilder til koffein (som guarana eller teekstrakter).
Anerkendte mærker tester ofte deres produkter for renhed og styrke. Dette sikrer, at det, der står på etiketten, er i flasken.
Der er tidspunkter, hvor en fedtforbrænder om natten ikke er det rigtige valg. Undgå dem, hvis:
Kan du forbrænde fedt, mens du sover? Fedtforbrændere om natten kan hjælpe med vægtkontrol og hjælpe dig med at undgå stimulanser. De kan også arbejde med dine hormoner for at forbedre mætheden og hjælpe dig med at undgå trang. Prioritering af søvn og styring af stress kan forbedre balancen mellem metaboliske hormoner, der styrer vægten, og endda forbedre den måde, visse vægttabsmediciner fungerer på.
Hvis du kæmper med trang, stress eller stædig vægt, der ikke bevæger sig på trods af din bedste indsats, kan en stimulantfri natformel hjælpe dig med at få den søvn, du har brug for, og gøre vægtkontrol lettere.
Klar til at forbedre din søvn og støtte dit stofskifte? Gennemse vores udvalg af førsteklasses, videnskabsstøttede kosttilskud til nattesupport.
Bemærk: Dette indhold er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom. Rådfør dig altid med en sundhedsperson, inden du starter et nyt tillægsregime.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
