Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når jeg tænker på en familie, ser jeg primært forældre, børn og bedsteforældre. Selvfølgelig kan en familie være meget større end denne kerne.
Selvom specifikke kosttilskud er vigtige i alle aldre og i ethvert køn, er virkeligheden, at spædbørn, børn, teenagere, unge voksne, middelaldrende voksne og seniorer har forskellige behov, bekymringer og områder med ernæringsmæssigt fokus.
Denne artikel vil afsløre væsentlige overvejelser for hvert familiemedlem.
Vitaminer og mineraler er essentielle næringsstoffer. Vi skal få dem fra den mad, vi spiser eller gennem tilskud. Selvom det er tænkeligt muligt, at diæt alene kan give optimalt indtag af vitaminer og mineraler, er virkeligheden, at de fleste mennesker kun kommer lige tæt på ernæringsmæssig tilstrækkelighed med kosttilskud.
Verdenssundhedsorganisationen angiver, at over 2 milliarder mennesker lider af en kostmangel på vitaminer og mineraler. I USA har data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) og det amerikanske landbrugsministeriums fødevareforbrug og næringsindtag for amerikanere tydeligt vist, at der findes næringsstofmangel i en betydelig del af den amerikanske befolkning, måske så højt som 80% for nogle udvalgte vitaminer og mineraler.
De mest almindelige vitamin- og mineralmangler:
Essentielle vitaminer og mineraler er afgørende for helbredet. Mens kost kan give nogle, er de fleste afhængige af kosttilskud. Mange lider af mangler over hele verden, herunder USA, hvor op til 80% mangler visse næringsstoffer som vitamin D3 og jern.
Hele menneskekroppen fungerer mere optimalt med en konstant forsyning af ernæring af høj kvalitet. At tage et multipel vitamin- og mineraltilskud af høj kvalitet (MVMS), der giver alle de kendte vitaminer og mineraler, fungerer som en „forsikringsformel“ mod mulig mangel.
Tre kropsvæv, der er modtagelige for de dårlige virkninger af næringsstofmangel, er slimhinden i mave-tarmkanalen, hjernen og immunsystemet. Disse kropssystemer synes også at være de mest følsomme over for fordelene ved at tage et højpotens multivitamin- og mineraltilskud. For eksempel øgede supplering af kosten med et multivitamin i en undersøgelse af børn ikke-verbal intelligens. Med andre ord gjorde MVMS børn klogere. Mange af børnene led af „subklinisk“ vitamin- og mineralmangel i et omfang, der hæmmede nervecellefunktion og nedsat mental ydeevne. Med andre ord vil lave niveauer af næringsstoffer i kosten ikke tillade hjernen at fungere korrekt. Ved at give hjernen de rette næringsstoffer ved at tage en MVMS, fungerer hjernen mere optimalt.
Voksne drager også fordel af at tage en MVMS. For eksempel har undersøgelser vist, at voksne, især ældre voksne, at tage en MVMS producerer forbedringer i energiniveauer, håndtering af stress, humør, hjernefunktion og immunitet.
Disse resultater er ikke overraskende, da det er en velaccepteret kendsgerning, at en mangel på stort set ethvert essentielt næringsstof vil forringe kroppens og hjernens funktion.
MVMS er afgørende for gravide og ammende mødre. Fosteret og udelukkende ammende spædbarn er udelukkende afhængige af deres mors indtagelse af vitaminer og mineraler for at opnå tilstrækkelige niveauer. Derfor skal den gravide eller ammende mor indtage en sundhedsfremmende diæt og tage en MVMS. Spædbørn, der er afhængige af modermælkserstatning til ernæring, kan drage fordel af yderligere vitaminer og mineraler, der er tilgængelige i flydende eller pulverform. Vigtige næringsstoffer til spædbørn og småbørn er jern, vitamin A, C, D3 og B-vitaminer.
Børn har brug for alle essentielle næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler, for at vokse og udvikle sig ordentligt. Det er vigtigt at få børn til vane med at tage kosttilskud til deres sunde kost. Mens ældre børn muligvis kan sluge piller eller bruge tyggegummier eller gummier, bør yngre børn drage fordel af flere vitamin- og mineraltilskud i flydende og pulverform.
Mange virksomheder tilbyder alders- og kønsspecifikke multiformler. Et par vigtige næringsstoffer er også super vigtige i forskellige livsfaser.
Ernæring af høj kvalitet er afgørende for optimal kropsfunktion. At tage et multivitamin kan hjælpe med at forhindre mangler. Hjernen, tarmforingen og immunsystemet drager mest fordel af disse kosttilskud. Undersøgelser viser, at børn og voksne oplever forbedret hjernefunktion, energiniveauer og immunitet. Gravide kvinder, ammende mødre, spædbørn, småbørn og ældre voksne kan alle drage fordel af multivitaminer skræddersyet til deres behov. Det er vigtigt at sikre, at alle får de nødvendige næringsstoffer til sund vækst og udvikling.
Vitamin D3-mangel er ret almindelig. I USA har omkring 70% af befolkningen utilstrækkelige D3-niveauer (dvs. blodniveauer under 30 ng/ml), og omkring halvdelen har D-vitaminmangel (25 (OH) D3 med niveauer under 25 ng/ml), herunder 60% af plejehjemsbeboere og hospitalspatienter og 76% af gravide kvinder. I betragtning af den udbredte mangel på blodniveauer på 25 (OH) D3 anbefaler mange medicinske eksperter vitamin D3-tilskud.
D3-vitaminmangel er udbredt i USA, hvor omkring 70% har utilstrækkelige niveauer. På grund af denne udbredte insufficiens anbefaler medicinske eksperter ofte vitamin D3-tilskud.
Teenagere gennemgår mange hormonelle ændringer, der kræver vitaminer og mineraler for at fungere korrekt. Især er zink afgørende for korrekt udnyttelse af kønshormoner. En af grundene til, at acne ofte opstår i puberteten, er lave zinkniveauer, hvilket fører til øget aktivitet af testosteron og andre kønshormoner i huden, og det kan føre til øget talgproduktion og acnelæsioner. Humane kliniske undersøgelser, der har anvendt biotilgængelige former for zink hos personer med acne, har vist imponerende effekter.
En nylig systematisk gennemgang af alle eksisterende beviser fra humane kliniske undersøgelser af zinktilskud i acne konkluderede, „Zink er effektivt til behandling af acne, især til at reducere antallet af inflammatoriske papler, når det bruges som monoterapi eller som en supplerende behandling.“ Det tager normalt op til 12 uger, før du ser maksimal fordel. Den typiske dosis anvendt i disse undersøgelser var 30-45 mg dagligt.
Zink bundet til picolinat, citrat, acetat eller monomethionin anbefales for bedre absorption, hvilket betyder bedre resultater.
Teenageres hormonelle ændringer kræver essentielle vitaminer og mineraler som zink for at fungere korrekt. Lave zinkniveauer i puberteten kan føre til øget acne på grund af øget kønshormonaktivitet. Kliniske undersøgelser viser, at zinktilskud, især i biotilgængelige former, effektivt reducerer inflammatoriske papler i acnebehandling.
Spædbørn og småbørn, menstruerende kvinder og ældre mennesker er i fare for jernmangel, især hvis de er veganer eller vegetarer. Selv marginal jernmangel kan betydeligt forringe funktionen af mange væv i kroppen. Især kan jernmangel føre til træthed og nedsat immunsystem og hjernefunktion. Jernmangel er også forbundet med signifikant nedsat opmærksomhed og lavere humør. Heldigvis resulterer jerntilskud i en tilbagevenden til normal mental funktion.
De bedste former for jerntilskud er jernholdigt bisglycinat og jernpyrophosphat. Begge er fri for gastrointestinale bivirkninger forbundet med jernholdigt sulfat og har en højere relativ biotilgængelighed, især hvis de tages på tom mave. At tage den fulde anbefalede kosttilskud (RDA) som et jerntilskud sikrer tilstrækkeligt indtag for spædbørn og børn.
Hos menstruerende kvinder og veganere anbefaler mange eksperter at tage et supplement, der giver 30 mg jern dagligt for at opretholde positiv jernstatus. I tilfælde af bekræftet jernmangel er den sædvanlige anbefaling 30 mg jern to gange dagligt mellem måltiderne. Hvis denne anbefaling resulterer i ubehag i maven, skal du tage 30 mg med måltider tre til fire gange dagligt.
Jernmangel er en risiko for visse grupper som spædbørn, menstruerende kvinder og ældre individer, især hvis de er veganer eller vegetarer. Det kan føre til træthed og påvirke immun- og hjernefunktion. Jerntilskud, som jernholdigt bisglycinat eller jernpyrophosphat, kan hjælpe.
Magnesium er et andet mineral, der ofte er nødvendigt at supplere for at opfylde RDA. RDA er 420 mg for mænd og 320 mg for kvinder.
Da det gennemsnitlige magnesiumindtag hos raske voksne i USA varierer fra 143 til 266 mg/dag, får de fleste mennesker i USA kun omkring halvdelen af det magnesium, deres krop har brug for. Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner i den menneskelige krop, herunder aktivering af mange enzymer, regulering af koncentrationsniveauerne af andre vitale næringsstoffer og optimal funktion af de fleste kropsorganer, herunder hjernen. Hvis magnesiumniveauet er lavt, er det et stort problem.
For de bedste resultater med magnesiumtilskud, tag det om natten. Magnesium er beroligende, lindrer stress og fremmer generel afslapning og afslappende søvn; for de bedste resultater skal du bruge en meget absorberbar form for magnesium som magnesiumcitrat, malat eller bis-glycinat.
Den anbefalede dosis af magnesium til voksne er 250 til 300 mg ved sengetid. For børn 1-3 år, 50 til 75 mg; 4-8 år, 75 til 150 mg/dag; 9-13 år, 150 til 200 mg.
Magnesiumtilskud er afgørende, da mange ikke lever op til RDA. Det spiller en rolle i adskillige kropsfunktioner og tages bedst om natten til afslapning og kvalitetssøvn.
Fiskeolier giver de langkædede omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som er afgørende for at understøtte sundhed i alle aldre. Disse omega-3 fedtsyrer anvendes i cellemembraner og kropsfunktioner. Mangel på omega-3 fedtsyrer er udbredt. Som et resultat kan omega-3-fedtsyretilskud ofte give betydelige sundhedsmæssige fordele, som bekræftet i over 1.000 dobbeltblinde, humane kliniske forsøg.
EPA og DHA er også nødvendige for korrekt hjerne- og øjenudvikling for spædbørn og små børn. For teenagere er omega-3 fedtsyrer vigtige for sund hud, humør og hjernefunktion. For voksne inkluderer de sundhedsmæssige fordele reduktion af stress, støtte til det kardiovaskulære system og løsning af betændelse. Hos mennesker over 50 år fremmer omega-3 fedtsyrer hjernens sundhed og hjælper med at bekæmpe virkningerne af aldring.
For generel sundhed er det anbefalede daglige indtag 1.000 mg EPA+DHA. Doseringen er 500 mg dagligt i flydende form til spædbørn under to år. Og for veganere er der nu algekilder til EPA+DHA som et alternativ til fiskeolie.
Fiskeolier rige på omega-3 fedtsyrer EPA og DHA understøtter det generelle helbred i alle aldre. De hjælper med cellefunktion, spædbarns hjerneudvikling, hudsundhed hos teenagere og stressreduktion hos voksne. For dem 50+ fremmer de hjernens sundhed.
En „superfood“ er en betegnelse for en fødevare, der er usædvanligt rig på sundhedsmæssige fordele. Kendte eksempler på superfoods inkluderer blåbær, acai, grøn te, kakao, avocado, laks, forskellige nødder og mørke grønne som grønkål. Pulveriserede versioner af superfoods er en vigtig komponent i de vigtigste familiens wellness-essentielle ting. Populære superfoodpulvere inkluderer spirulina, rødbeder, chlorella, matcha, kakao, maca, moringa, ølgær, hvedegræs og andre grønne drikkevarer.
Superfood pulver gavner alle aldersgrupper og er især vigtige for børn og ældre voksne. Børn er ofte kræsne spisere, så at snige næringsrige superfoodpulvere i juice eller smoothies er en fantastisk måde at tilføje flere fytokemikalier til deres kost. Ældre voksne spiser generelt mindre hel mad, så tilføjelse af værdifulde fytokemikalier til deres daglige rutine giver et stort sundhedsboost.
Af de populære superfood pulvere er min personlige favorit spirulina pulver. Spirulina er en blågrøn alge, der er højt anset som en mangeårig favorit superfood for mange sundhedssindede individer med god grund. Det har en fremragende ernæringsprofil med et 60% proteinindhold af høj kvalitet og mange vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer. Det tilbyder også en rig kilde til værdifulde fytokemikalier med antioxidant og understøttende virkninger på immunsystemets funktion og hjerte-kar-sundhed. Spirulina tilskud hjælper også med at bekæmpe træthed. Det er virkelig en superfood!
Superfoods, som spirulina pulver, er rige på næringsstoffer og tilbyder adskillige sundhedsmæssige fordele. De kan let indarbejdes i daglige rutiner, hvilket gavner enkeltpersoner i alle aldre, fra kræsne spisende børn til ældre voksne, der leder efter et sundhedsboost.
Probiotika er de gavnlige bakterier, gær og andre mikroorganismer, der lever i den menneskelige tarmkanal. Probiotika kan hjælpe med at fremme sundheden for „mikrobiomet“, indsamlingen af genetisk materiale i de mikrober, vi har i vores kroppe. Mange ser på probiotiske kosttilskud , da det humane tarmmikrobiom spiller en enorm rolle i det generelle helbred.
Disse produkter indeholder sikkert frysetørrede levende former for gavnlige bakterier eller gær i kapsler, væsker eller fødevarer. Den menneskelige tarmkanal bringer bakterierne eller årene til liv. De specifikke mikroorganismer i disse produkter vil variere, men inkluderer normalt Lactobacilli og Bifidobacteria.
Over 1.000 dobbeltblinde, placebokontrollerede undersøgelser understøtter brugen af probiotika til at fremme gastrointestinal sundhed, immunfunktion og mange andre sundhedsmål.
Mange probiotiske producenter leverer produkter formuleret til bestemte aldre og køn eller andre indikatorer. Succesfulde resultater opnås ofte ved at tage mellem 5 milliarder og 20 milliarder levedygtige organismer dagligt. Højere doser kan være nødvendige i nogle tilfælde. Brug af probiotiske kosttilskud med definerede stammer, der er blevet testet i humane kliniske forsøg, anbefales.
Probiotika understøtter det generelle helbred ved at fremme et afbalanceret mikrobiom. Probiotiske kosttilskud kan hjælpe gastrointestinal sundhed og immunfunktion. Skræddersyede produkter til forskellige demografier anbefaler daglige doser på 5-20 milliarder organismer for optimale resultater.
Kollagen er det mest udbredte protein i vores krop. Det giver limen, der holder vores celler på plads og er også hovedkomponenten i bindevæv, såsom sener, ledbånd, brusk, knogler og blodkar. Det er også vigtigt for hudens sundhed, da 70% af hudens tørvægt består af kollagenstrukturer.
Supplering med kollagen er en fantastisk måde at øge byggestenene for kroppen til at lave kollagenstrukturer. Kollagenpeptider henviser til kollagen, der er blevet delvist fordøjet for større biotilgængelighed og sundhedsmæssige fordele. Kollagenpeptid kosttilskud stammer fra forskellige kilder, herunder hud, knogler og bindevæv fra køer, kyllinger, svin og fisk.
Kliniske undersøgelser har vist betydelige fordele ved tilskud med 5g om dagen af kollagenpeptider til forbedring af sundhed i led, hud, hår og negle. Disse fordele er mest synlige hos mennesker over 40 år, men kollagenpeptidtilskud giver sundhedsmæssige fordele i alle aldre, inklusive børn. Fordelene er mest tydelige hos mennesker over 40 år, fordi jo ældre vi bliver, jo skarpere er faldet i aktiviteten af fibroblaster, cellerne, der er ansvarlige for at fremstille kollagen og andre bindevævskomponenter. I huden producerer tabet af kollagen klare tegn som hudrynker og sags. I leddene bliver de stive og hurtigt betændte, når kollagen går tabt.
Kollagen er afgørende for cellestruktur, bindevæv og hudens sundhed. Tilskud med kollagenpeptider kan forbedre kollagenproduktionen, gavne led, hud og mere. Undersøgelser viser positive effekter, især for dem over 40, på grund af nedsat kollagenproduktion med alderen.
Det sidste vigtige for familiens velvære er søvnformler for hver aldersgruppe. Værdien af kvalitetssøvn for vores humør, energiniveauer, korrekt hjernefunktion, immunitet og kropsreparation kan ikke overvurderes. Det er afgørende for både krop og sind. Her er nogle af de bedste wellness-hjælpemidler til hvert familiemedlem.
Husk først, at magnesium giver en beroligende effekt, lindrer stress og fremmer generel afslapning og afslappende søvn (se ovenfor for doseringsanbefalinger).
Overvej kamille te til babyer over seks måneder gamle og spædbørn under to år. Det er blevet brugt i århundreder til at hjælpe babyer med at få en vis lindring fra kolik og til at hjælpe med at fremme en god nats søvn. Spædbørn og småbørn kan forbruge op til fem ounces tre gange om dagen. Der er også flere børns søvnhjælpemidler til rådighed, der er egnede til spædbørn seks måneder til to år i form af dråber eller sikre, hurtigt opløselige minitabletter.
For ældre børn er L-theanin vist sig som en af de mest populære ingredienser i søvntilskud til denne aldersgruppe. L-theanin er en unik aminosyre, der næsten udelukkende findes i te (Camellia sinensis). Kliniske undersøgelser har vist, at L-theanin (100-200 mg) sikkert kan reducere stress og forbedre søvnkvaliteten hos børn og voksne. Det er ikke et beroligende middel (sovepiller), men det fremmer afslapning og forbedret søvnkvalitet ved at øge aktiviteten af gamma-aminosmørsyre (GABA), et vigtigt hjernekemikalie.
GABA kosttilskud er en anden mulighed for børn og voksne, især ikke-GMO-former produceret via en naturlig gæringsproces som PharmagaATM. I en dobbeltblind undersøgelse oplevede forsøgspersoner i PharmaGabaM-gruppen (100 mg pr. dag) at komme i søvn lettere, reducerede natvækkelser, mindre døsighed om morgenen og reduceret hyppighed af vandladning om natten sammenlignet med placebogruppen. Undersøgelser har vist, at selv en enkelt administration af PharmagaATM forbedrer søvnkvaliteten.
Langt det mest populære søvnhjælpemiddel er melatonin. Beviser viser, at melatonin er sikkert og effektivt til at fremme forbedring hos børn og voksne. Det er dog mest effektivt til at forbedre søvn, når melatoninniveauet er lavt. Derfor er det normalt mere effektivt hos mennesker fyrre og ældre, da det er mere almindeligt at finde lave melatoninniveauer i denne aldersgruppe. Børn på 6 år og derover anbefales at tage 1 til 3 mg, mens 3 til 5 mg ved sengetid normalt er mere end nok for voksne.
Kvalitetssøvn er afgørende for det generelle velvære. Overvej magnesium til afslapning, kamille te til babyer, L-theanin til børn, PharmagaATM for bedre søvn og melatonin til voksne og ældre personer. Prioriter gode søvnvaner for hele familien!
De vigtigste familiens wellness-nødvendigheder inkluderer:
Opretholdelse af optimale ernæringsniveauer for det generelle helbred og velvære er afgørende for hele familien.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
