Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Uanset om vi kan lide at indrømme det eller ej, begynder en mands krop naturligvis at ændre sig, når han bliver ældre, selvom der bestemt er skridt, han kan tage for at holde sig sund.
Når en mand passerer 30'erne, vil han sandsynligvis begynde at producere mindre kollagen, proteinet, der fungerer som et naturligt „stilladsmateriale“, der holder kroppen sammen, mens hans produktion af testosteron sandsynligvis også vil begynde at falde i løbet af de følgende årtier. Derudover er mænd i 40'erne, 50'erne og derover mere tilbøjelige til at opleve udsving i blodtryk og blodsukker og visse næringsstofmangler.
Så hvad skal en mand gøre? Ud over at spise en næringstæt diæt, træne og få nok søvn, alle væsentlige komponenter i en sund livsstil, kan visse kosttilskud hjælpe med at støtte mænd i forskellige livsfaser. Nedenfor finder du vores topvalg til protein, vitamin, og mineraltilskud, der kan gavne mænd fra 20"erne til 80"erne.
Ifølge en nylig ernæringsrapport udgivet af Centers for Disease Control and Prevention i USA har omkring 10% af hele S-befolkningen sandsynligvis mindst en eller flere ernæringsmæssige mangler, herunder yngre mennesker i 20'erne og 30'erne.
De mest almindelige mangler omfatter dem i disse vitaminer og mineraler: vitamin B12, magnesium, vitamin A og D, jern, zink og folat.
Selvom en varieret, sund kost kan levere alle de næringsstoffer, du har brug for, kan problemer som fordøjelsesproblemer, medicin og genetik gøre dig modtagelig for at komme til kort i nogle vitaminer og mineraler, hvorfor det kan være en klog „forsikringsplan“ at tage et kvalitets-multivitamin. Du kan begynde at tage et multivitamin i 20'erne, men fortsæt med det, når du bliver ældre, da de fleste giver antioxidant vitaminer som A, C og E, der hjælper med at bekæmpe skader på frie radikaler (også kaldet oxidativ stress), hvilket fremskynder aldringsprocessen.
For at få mest mulig „bang for pengene“ skal du vælge en, der er gæret og lavet af ægte fødevarer, som understøtter absorptionen. Bonuspoint, hvis du tager et multivitamin, der også er rig på støttende superfoods og adaptogener som ashwagandha, gurkemeje, ingefær, ginseng og medicinske svampe.
Uanset din alder er der en stærk forbindelse mellem din tarms sundhed og dit generelle velvære. Probiotika, eller de „gode bakterier“, der befolker dit tarmmikrobiom, har mange vigtige roller - såsom at understøtte fordøjelsen, næringsstofassimilering, immunfunktion, kropsvægt og endda mental sundhed.
At spise probiotisk rige fødevarer (såsom yoghurt, surkål og kimchi) og tage et dagligt probiotisk supplement er en god strategi til at holde skadelige bakterier i skak, samtidig med at det understøtter væksten af de typer, du ønsker at trives. Der er snesevis af probiotiske kosttilskud til rådighed, men for at få hjælp til absorption og udnyttelse skal du overveje at tage et SBO (jordbaseret organisme) probiotikum, som indeholder bakterier, der er i stand til effektivt at komme igennem din mave-tarmkanal.
Kollagen er det mest rigelige protein i menneskekroppen og hjælper med at danne bindevæv, herunder hud, led, sener og slimhinden i mave-tarmkanalen. Når voksne når 40'erne, begynder de at lave mindre kollagen, og desværre fortsætter dette fald kun med ældre alder (især hvis nogen lever en usund livsstil).
Kollagenproteinpulver forsyner dig med aminosyrer, der hjælper din krop med at udføre funktioner såsom opbygning og vedligeholdelse af muskelvæv, støtte ledkomfort, opretholdelse af hudens elasticitet og styrkelse af tarmforingen. Dette er vigtigt, hvis du vil holde på muskel- og knoglestyrken, for at understøtte hverdagens ledkomfort og for at forhindre tidlige tegn på aldring på din hud.
Fordi den menneskelige krop kun fremstiller D-vitamin ved hjælp af sollys (og i mindre grad fra visse fødevarer), mangler en høj procentdel af mennesker i alle aldre i dag dette vitamin, da en „indendørs livsstil“ (think deskjob og lange pendlere) er så almindelig. Det anslås, at hele 40 til 90 procent af voksne i USA (afhængigt af deres hudfarve) lider af D-vitaminmangel.
At have tilstrækkelige niveauer af D-vitamin er vigtigt for dine knogler, immunsystem, kognitiv funktion, produktion af hormoner som testosteron og for humør, hvilket betyder, at det er bydende nødvendigt at bringe dine niveauer op, hvis du løber tør. At tage et vitamin D3-tilskud (den mere aktive og biotilgængelige form) og tilbringe mere tid udendørs i solen er den bedste måde at hjælpe med at forhindre en mangel.
I betragtning af hvor mange funktioner magnesium er involveret i, herunder støtte til hjertesundhed, nervesignalering, muskelsammentrækninger og fordøjelse, er det en skam, at så mange mennesker ikke får nok af dette vigtige mineral.
Når du løber tør for denne essentielle elektrolyt, kan du være mere tilbøjelig til at håndtere problemer som lejlighedsvis hovedspænding, muskelkramper, kardiovaskulære ændringer, fordøjelsesproblemer og rastløshed.
Mens mænd i alle aldre kan drage fordel af at få masser af magnesium, kan ældre mænd være mere udsatte for mangel på grund af faktorer som malabsorption, brug af nogle lægemidler, overdreven alkoholforbrug, suboptimal metabolisk sundhed og lavt indtag af frugt og grøntsager. Tilskud kan være en nem og effektiv måde at understøtte hverdagens ledkomfort, søvnproblemer og endda forstoppelse.
Disse antiinflammatoriske fedtsyrer, som findes naturligt i fødevarer som laks og sardiner, understøtter kardiovaskulær og kognitiv sundhed og kan også hjælpe med at holde dit humør løftet og vægten i skak.
Vi har brug for omega-3 fedtstoffer for at modvirke virkningerne af omega-6'er, som er meget udbredt i den moderne kost. Ideelt set bør voksne indtage et forhold mellem omega-6s og omega-3'er, der er mellem ca. 2:1 og 4:1. Der er tegn på, at mange mænd kan indtage op til 10 gange mere omega-6 end dette!
Da ældre mænd ofte ønsker at proaktivt understøtte deres kardiovaskulære sundhed, kognitive funktion og generelle inflammatoriske balance, er det nu tid til at supplere og/eller øge dit indtag af omega-3 fødevarer.
Når du tænker på immununderstøttende næringsstoffer, kommer C-vitamin sandsynligvis i tankerne, men vidste du, at zink er et andet immunitetskraftværk?
Zink fremmer en sund immunfunktion til dels ved at hjælpe med at regulere overlevelse, spredning og modning af immunceller. Det giver robust støtte til dit naturlige forsvar. Fordi opretholdelse af et stærkt immunsystem bliver stadig vigtigere, når vi bliver ældre, er det en smart idé for ældre mænd at øge deres zink- og antioxidantindtag (såsom vitamin C, A og E).
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
