Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når det kommer til fertilitet, har kvinder en tendens til at få al opmærksomhed. Dette er ikke så overraskende, da kvinder er dem, der bliver gravide og bærer babyerne selv. Men lad os ikke glemme, at mænd stadig er ansvarlige for halvdelen af ligningen, når det kommer til undfangelse.
Den hårde sandhed er, at infertilitet har været stigende i Amerika i de sidste par årtier.
Så det er tid til at se nærmere på mandlig fertilitet, og specifikt, hvordan kost påvirker det.
Forskning har vist, at af alle par diagnosticeret med infertilitet involverer op til 50% af tilfældene en mandlig medvirkende faktor. Desuden er antallet af sædceller hos mænd faldet hurtigt, faldet 50% i de sidste 50 år og fortsætter med at falde omkring 1% om året.
Årsagerne til dette fald kan omfatte ting som hormonelle lidelser, kroniske sygdomme og testikeldysfunktion. Endnu for nylig er usund kost og livsstilspraksis blevet forbundet med mandlig infertilitet og menes også at være en vigtig bidragyder til faldende sædtal.
Nye beviser har knyttet en mands kost til hans sædkvalitet - herunder sædantal, dets bevægelighed og dens størrelse og form. Mandlig kost er også i mindre grad blevet forbundet med kliniske resultater, såsom hvor lang tid det tager et par at blive gravid, og hvor mange der fortsætter med at få en levende fødsel.
Denne faldende sædkvalitet kombineret med tendensen til, at par får børn senere i livet, betyder, at det bliver sværere og sværere at blive gravid naturligt. Men at ændre din diæt kan hjælpe.
Den vestlige diæt - som typisk er høj i sukker og fedt, ubalanceret og giver for store kalorier - har været en væsentlig bidragyder til de hurtige stigninger i fedme i løbet af de sidste årtier. Og undersøgelser viser, at fedme kan have en betydelig effekt på fertiliteten ved at ændre ting som hormoner og sædfunktion. Men bare fordi du måske bor i Vesten, betyder det ikke, at du er underlagt de samme kostvaner.
I modsætning til den vestlige kost, som er en risikofaktor for mandlig infertilitet, synes middelhavskosten at beskytte mod mandlig infertilitet. Hvis du spekulerer på, hvordan dette ser ud i det virkelige liv, her er nogle tip:
Diæter med højt indhold af mættet fedt påvirker sædkvaliteten negativt, mens umættede fedtstoffer forbedrer den. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt inkluderer mange animalske fødevarer som rødt kød, fuldfede mejeriprodukter og nogle olier som palme- og kokosolie. Kilder til umættet fedt inkluderer fødevarer som nødder, olivenolie og avocado.
Undersøgelser rapporterer, at omega-3-fedtstoffer - en type umættet fedt - er særligt gode til at forbedre sædkvaliteten ved at reducere oxidativ skade eller skade på kroppens celler. Nogle fødekilder til omega-3 inkluderer laks, valnødder og hørfrø.
Antioxidanter er næringsstoffer, der hjælper med at beskytte din krops celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Flere antioxidanter er forbundet med højere sædtal og har vist sig at være effektive til behandling og/eller forebyggelse af mandlig infertilitet. Fødevarer og drikkevarer, der er rige på antioxidanter, inkluderer farverige frugter og grøntsager, kakaobønner og kaffe.
Højt forarbejdet kød - som bacon, pølser og salami - har en skadelig virkning på fertiliteten, for ikke at nævne andre aspekter af dit helbred. Årsagen kan komme fra faktorer som dets høje indhold af mættet fedt og tilstedeværelsen af konserveringsmidler. Desuden har forarbejdet rødt kød vist sig at indeholde hormonrester, der kan påvirke kroppens endokrine system negativt, mens uforarbejdet kød ikke gør det.
Høje indtag af tilsat sukker - især fra læskedrikke - bidrager til et fald i sædkoncentrationen. Fødevareeksempler, der indeholder højt tilsat sukker, inkluderer mange morgenmadsprodukter, desserter og aromatiseret yoghurt eller andre snackfødevarer. Bemærk, at naturlige sukkerarter - såsom dem, der findes i frugt og mejeri - ikke har vist sig at være skadelige for sædceller.
Alkohol har vist sig at påvirke sædvolumen og reproduktionshormoner negativt. Desuden svækker alkohol kroppens antioxidantforsvar, hvilket kan føre til oxidativt stress - en tilstand, der opstår, når der opbygges for mange frie radikaler. Hver af disse faktorer påvirker igen mandlig fertilitet negativt. Mens lejlighedsvis drik i moderation sandsynligvis ikke vil forårsage meget skade, kan overdreven eller hyppigt forbrug virkelig tage en belastning.
Bemærk, at ud over diæt kan andre faktorer såsom overdreven motion, stofbrug og højt blodtryk også påvirke fertiliteten hos både mænd og kvinder negativt. Ikke-modificerbare faktorer som alder og genetik kan også spille en rolle.
Alt i alt viser undersøgelser, at en diæt med højt indhold af fisk og sunde fedtstoffer og lavt indhold af sukkerholdige drikkevarer og forarbejdet kød kan forbedre mænds fertilitet. Gradvist at tabe sig kan også hjælpe med at forbedre mange fertilitetsproblemer hos mænd, herunder reproduktive hormonniveauer, bedre sædkvalitet og sædantal.
Mandlig fertilitet er et stort problem i Amerika. Sædantallet har været støt faldende gennem mange år, og mænd er ansvarlige for op til halvdelen af tilfældene med infertilitet. Mens nogle af disse medvirkende faktorer ikke kan modificeres, spiller kost en stor rolle, som kan ændres. Forbrug af store mængder antioxidanter og sunde umættede fedtstoffer, såsom fra fisk, har vist sig at hjælpe med at forbedre mandlig fertilitet. På den anden side kan hyppigt at spise højt forarbejdet rødt kød, sukkerholdige drikkevarer og alkohol forværre fertilitetsundheden. For mænd, der er overvægtige, kan gradvist tabe sig også føre til forbedrede fertilitetsmålinger. Par, der beskæftiger sig med fertilitetsproblemer, bør have begge partnere evalueret af en læge, og kan arbejde på at foretage små, men effektive ændringer i deres kost, hvor det er angivet.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
