Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Lad ikke ordet „wellness“ narre dig.
Hvis du synes, det er vagt, men også lugter af forenkling, er jeg med dig. Jeg er med dig på trods af at wellness er det emne, jeg skriver og interviewer eksperter om, redigerer kopi om og underviser i flere former.
Velvære, bredt men præcist defineret, er en tilstand af at være sund, glad og velstående - hvilket vil sige, det er velvære. For et par årtier siden kastede folk ikke udtrykket „wellness“ rundt, som vi gør nu. Hvis du ikke tror på mig, så prøv at finde det i en ældre ordbog; det er ikke i American Heritages udskrivning fra 1985.
Dette burde fortælle dig (og mig) noget, nemlig at „wellness“ er et nyligt slagord, der kan markedsføres som handlingen om at søge velvære, en der indbringer store dollars - billioner, ifølge (grundlagt i 2014, også for nylig) Global Wellness Institute, uanset hvad det er. Se? Vores instinkter har ret.
Den eneste grund til, at noget af dette betyder noget, er, at det positionerer mig til at hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende, til at skabe, så at sige, en wellnessplan, der er ren, ubesværet og koster lidt om noget. Lad ikke nogen af disse prangende virksomheder fortælle dig, at det ikke kan gøres uden deres proprietære system.
Dette er måske ikke en overraskelse: De grundlæggende komponenter i sundhed og velvære er søvn, motion og kost/ernæring. Alle bidrager til dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. Spa og dyre serum er ikke grundlaget for wellness.
Omkostninger: gratis for de fleste
Hvor det passer ind i din wellness-plan: hver nat
Jeg kan ikke sige det bedre, så tag det fra den berømte søvnforsker ved UC Berkeley og Why We Sleep forfatter Matthew Walker. „Den største sundhedsforsikring, som jeg kender til, der er universelt tilgængelig, stort set gratis og for det meste smertefri, er denne ting, der kaldes søvnnatten,“ sagde Walker under en diskussion om lukket øje.
Selvfølgelig er søvn ikke altid let at få fat i. Mange af os har babyer, der har brug for os om natten, eller vi beskæftiger os med søvnløshed eller andre søvnhæmmere. Også ikke alle har adgang til behagelige soveforhold. Du bor måske i nærheden af et højt tog, ikke har aircondition eller mangler et ensartet sted at lægge hovedet på, et frygteligt problem uden for vores rækkevidde her.
Nu har du hørt de bedste fremgangsmåder til god søvn, så jeg vil ikke fortælle dem. I stedet vil jeg kun tilbyde et tip med lavt budget, der modvirker mere end én udfordring til god søvn:
Søvn er en tredjedel af din wellness-plan tidsmæssigt, men fordelene er store. Så at møde denne enkelt komponent har dig godt på vej til velvære.
Omkostninger: gratis!
Hvor det passer ind i din wellness-plan: mindst et par gange om ugen
Vi er videre til den anden komponent: træning.
Vi har alle brug for både kardiovaskulær/aerob træning og styrke-/modstandstræning. Gåture møder den aerobe arm.
Her er en realistisk, billig måde at opfylde retningslinjerne fra landets øverste sundhedsagentur på:
Gå efter middagen hver aften i 15-20 minutter. For at høste flere kardiovaskulære belønninger skal du fremskynde med mellemrum eller tage din tur op og ned ad bakker. Det eneste du har brug for er behagelige sko. Som en bonus vil turen forbedre dit humør og hjælpe fordøjelsen, hvilket gør det lettere at sove.
Alternativt eller derudover:
Gå om morgenen inden for en time eller deromkring efter at have vågnet op. Cirka 10-20 minutters naturligt lys hjælper med at indstille din døgnrytme, hvilket også hjælper dig med at sove.
Gåture kan være en form for meditation (det kan også løbe), så du kan også hjælpe mental velvære her.
Omkostninger: gratis!
Hvor det passer ind i din wellness-plan: mindst et par gange om ugen
Nu til den anden træningskomponent: styrke/modstandstræning. Du har brug for det for at opbygge muskler, holde dine knogler sunde og opretholde fysisk balance.
Gør det ved at modstå tyngdekraften. Det kræver kun din krop og en lille plads, selvom du er tilgivet for visioner af kettlebells.
Prøv det:
Disse koster intet at gøre og kommer i mange andre varianter. Gør øvelserne mere udfordrende ved at inkorporere hverdagsgenstande: en tung bog på lårene i en stol eller holdt over hovedet, mens du er i V-form.
Hvis du ikke er interesseret i dedikeret træning:
Med andre ord: Byg bærende vægt ind i din dag.
Omkostninger: varierer
Hvor det passer ind i din wellness-plan: hver dag (men på en nem måde, sværger jeg!)
Hvis du kun spiser én mad, der er god for dig hver dag, kan du finde nogle få, du kan lide, hvilket til sidst ændrer din diæt til det bedre. Og hvis du aldrig gør det, spiser du i det mindste en sund mad om dagen, hvilket er bedre end ingen sund mad om dagen.
Hvis du allerede spiser sundt, godt for dig! Du kan fortsætte med at gøre, hvad du gør. Hvis du vil øge det, kan du tilføje en sund mad om dagen eller erstatte en usund vare med en sundere: koldpresset, uraffineret ekstra jomfru olivenolie i stedet for smør, for eksempel.
Sund kost kan koste meget, men det behøver det ikke. Tilføjelse af kun én vare dagligt hjælper med at holde dit budget stramt, selvom det er en dyr vare. Overvej den førnævnte olivenolie, som er ret dyr. Men den flaske kan vare flere måneder, hvilket gør den billig om dagen.
Nogle enkle, alsidige lavbudgetvarer inkluderer: garbanzobønner, grønne linser, sorte bønner, gulerødder, æbler, havregryn og økologisk fuldkornspasta.
Wellness har brug for mere end de tre grundlæggende ting. Læs videre for at forstå hvorfor.
Omkostninger: op til dig!
Hvor det passer ind i din wellness-plan: hver dag (og hvem vil ikke have sjov hver dag?)
Du kan ikke fange bølgen af velvære uden at gøre ting, der bringer dig glæde. Mit håb er, at du allerede har en hobby eller et ritual, der brygger tilfredshed. Prøv at finde mindst 20 minutter af det om dagen. Hvis du har brug for hjælp, her er nogle billige muligheder:
Omkostninger: $0, hvis du har adgang til en smartphone eller computer, hvilket du sandsynligvis gør, hvis du læser dette
Jeg føler mig fjollet at liste, fordi du kan finde videoer til alt, men her er nogle, der universelt får folk til at smile: dyrevideoer, atletiske konkurrencer, instruktion, naturscener eller scener med ting, der sker i naturen.
Omkostninger: $0 hvis du har papir og en pen eller blyant
Selv folk, der ikke har nogen interesse i at tegne eller male, finder glæde ved at krusere. Prøv det, du vil se.
Omkostninger: $0 med et bibliotekskort, som er gratis
Hvis læsning er alt andet end sjovt for dig, tilbyder mange biblioteker andre ting, du måske finder sjove: 3D-printere, for eksempel.
Omkostninger: $0
Børn kan gøre grin med ingenting. Udnyt det.
Hav det sjovt!
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
