Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Kramper, migræne, humørsvingninger, oppustethed, ømme bryster - er det underligt, hvorfor mange kvinder ofte beklager begyndelsen af deres menstruation?
Næppe, især hvis du falder ind i lejren af kvinder, der har præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en akut form for PMS, der kan udløse alt fra hedeture til selvmordstanker.
Og alligevel kan der opstå lige så meget frygt, når du går glip af den månedlige påmindelse om dit reproduktive helbred. Hvor er din menstruation - og hvad er grunden bag den?
Uregelmæssige perioder er almindelige, så meget, at så mange som en fjerdedel af kvinder i „den fødedygtige alder“ oplever menstruationsuregelmæssigheder. Dens udbredelse mindsker imidlertid ikke den angst og forvirring, det kan provokere.
Denne vejledning blev skrevet for at mindske din frygt - og give dig en vej fremad. Læs videre for syv grunde til, at din menstruation måske spiller peek-a-boo, og syv måder at få dine hormoner tilbage i harmoni.
Før vi dykker ind, spørger du måske, "Hvordan defineres uregelmæssige perioder nøjagtigt?
Medicinsk set er uregelmæssige perioder eller oligomenorré karakteriseret ved at gå 35 dage eller længere mellem menstruationerne. (En hurtig påmindelse her: En „normal“ periode forekommer typisk hver 21. til 28. dag og fortsætter i tre til syv dage.)
I modsætning til amenoré, der refererer til fraværet af menstruationsblødning i seks måneder eller mere, antyder oligomenorré en periode, der stadig vises - bare ikke, ja, efter planen.
„Uregelmæssig“ kan også antyde ændringer i menstruationens tyngde og varighed, pege på en periode, der ledsages af invaliderende smerter eller betyde gennembruddsblødning. Kort sagt? Det er alt, hvad der er uden for det sædvanlige. Og selvom „normal“ kan være lidt subjektiv (vi arbejder alle på vores egne ure, ligesom vi har vores egne særegenheder, når det kommer til vores perioder), er en uforudsigelig periode oftere end ikke en indikation af, at der foregår noget med dit helbred - og som sådan burde behandles.
At gå glip af din menstruation kan helt sikkert være en grund til bekymring, især hvis du for nylig har haft ubeskyttet sex og ikke ligefrem har skrevet et barn (eller et andet barn) på din liste over livets opgaver.
Lejlighedsvis korrigerer uregelmæssige perioder sig selv - såsom at genvinde din ligevægt efter en uhyre stressende begivenhed, for eksempel - men de bør heller ikke overses. Udover graviditet er de primære årsager til en uregelmæssig periode ned til:
Du tror måske, at du gør din krop en verden af godt ved at øge dine svømmetider, mens du træner til et triatlon eller gå i vægtrummet i gymnastiksalen flere gange om ugen. Og selvom du måske øger din styrke og udholdenhed, skal du vide, at en betydelig mængde forskning har bemærket en sammenhæng mellem intensiv træning og menstruationsfejl. Faktisk tyder nogle skøn på, at så mange som 60 procent af kvindelige atleter har ustabile perioder.
Alt dette kan komme som en overraskelse, især hvis du har haft førstehåndserfaring med de mange fordele, der naturligt følger med motion, fra et lysere humør til et løft i energi (som begge kan modvirke de mindre end fantastiske symptomer på PMS).
Hvorfor sker dette?
For det første kan alt for anstrengende træning forstyrre kommunikationsvejen mellem din hypothalamus (eller den del af din hjerne, der styrer homeostase) og dine æggestokke og hypofyse, som stimulerer ægløsning.
Desuden kan konsekvent kraftig træning naturligt føre til en reduktion i kropsfedt, og fedtvæv syntetiserer østrogen. Når østrogenniveauer glider og/eller skifter, kan en ændring i din månedlige menstruation alt for let opstå.
Midlet: Moderér dit træningsregime - og sørg for, at du får tilstrækkelige kalorier til at give næring til din træning. En savnet periode her og der kan føles som en lille pris at betale, hvis det betyder at køre Boston Marathon på rekordtid, men uregelmæssige perioder kan også komplicere fertilitet og fødselsresultater og forringe det generelle velvære. Desuden har uregelmæssige perioder været forbundet med en lang række sundhedsmæssige problemer, hvor osteoporose desværre er den vigtigste blandt dem.
For utallige kvinder kan kviksølvmenstruation være et af de første tegn på perimenopati - eller månederne og årene før den fuldstændige ophør af din menstruation.
Dette skyldes også hormonelle udsving: Når dine æggestokke bevæger sig tilbage, producerer de gradvist mindre og mindre østrogen, hvilket igen påvirker ægløsningen og den hastighed, hvormed du frigiver æg. Spletblødning, springede perioder, lettere eller tungere strømninger - alle er kendetegn for reproduktive år, der når deres ende.
Midlet: Stol på, at uregelmæssige perioder er en helt naturlig del af aldring. Men hvis de andre symptomer, der rutinemæssigt går hånd i hånd med perimenopause, påvirker livskvaliteten negativt, kan det være klogt at booke en aftale med din læge eller ND. Uanset om hormoninduceret søvnløshed påvirker din evne til at arbejde, eller vaginal tørhed tager hårdt på dit sexliv, kan din sundhedspersonale styre dig mod det rigtige sæt kosttilskud, hormonerstatningsterapi, mental sundhedsrådgivning eller livsstilsændringer.
Cyster på æggestokkene, polypper, livmoderfibroider og enhver anden form for strukturelle komplikationer i dit reproduktive system kan også være synderen bag dine lunefulde perioder.
Cyster - eller væskefyldte sække, der udvikler sig inde i æggestokkene - kan forårsage et overskud af østrogen og/eller progesteron; som et resultat kan dine perioder dukke op med mindre eller større hyppighed. Denne hormonelle seesav kan også påvirke ægløsning og manifestere sig som en helt savnet periode.
I mellemtiden kan livmoderfibroider (som er lige så allestedsnærværende som cyster på æggestokkene) være godartede i forbindelse med kræft, men ikke desto mindre skabe en bådmasse af bivirkninger. Uregelmæssige perioder er blandt dem. I stedet for at din menstruation forsvinder i et stykke tid, fører livmoderfibroider imidlertid ofte til længerevarende, tungere end normalt perioder, blødning mellem perioder og, som om blødning alene ikke var nok, alvorlige smerter under blødning. Ditto for livmoder- eller endometriepolypper.
Løsningen: Kontakt din OBGYN straks, især hvis langvarig, smertefremkaldende blødning ledsages af svimmelhed, træthed og åndenød (som kan være tegn på anæmi). Mens cyster, polypper og fibroider generelt er harmløse og kan forsvinde af sig selv, skal nogle muligvis spores for at sikre, at de forsvinder og/eller ikke forårsager yderligere komplikationer. (Ukontrollerede polypper kan for eksempel bidrage til fertilitetsproblemer.) En fysisk undersøgelse, potentielt kombineret med en ultralyd og/eller blodprøver, kan hjælpe din læge med at danne en behandlingsplan.
Uanset om du for nylig har tabt en betydelig mængde vægt, eller du har en naturlig tendens til den slanke side, kan du bemærke, at dine perioder er blevet lettere eller mindre hyppige - eller de er helt MIA nogle måneder.
En del af dette skyldes kalorieindtag: Forbrug af for lidt mad eller mad, der ikke giver dig den rigtige mængde energi til at trives, kan bremse østrogen- og progesteronproduktionen. Faktisk viser nogle undersøgelser, at en kvinde har brug for et kropsfedtindhold på 22 procent for at menstruere regelmæssigt.
Overdreven slankekure kan også, ligesom overdreven træning, hindre kommunikationsveje i din hjerne. Mere specifikt kan lavt kropsfedt kombineret med begrænsning af mad stresse hypothalamus nok til, at det ophører med at fungere som det skal og undlader at generere gonadotropinfrigivende hormon (GnRH), hvis job er at udløse frigivelse af østrogen, luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH) - eller et par af de ingredienser, der styrer menstruation.
At opretholde et for lavt kropsmasseindeks (BMI) påvirker heller ikke kun dine perioder. Det kan også anspore en håndfuld sundhedsrisici, såsom:
Løsningen: Land på din ideelle vægt - og ikke det „ideal“, der er portrætteret i modemagasiner fra 9'erne, men det tal, der får dig til at føle dig levende i alle områder af dit liv (kognitivt, psykologisk, åndeligt og socialt). Hvis du føler, at din interesse for slankekure er gået fra mild til obsessiv - eller hvis du er naturligt tynd og vil udfylde det - tal ærligt med din læge. De kan tilbyde ernæringsrådgivning og/eller henvise dig til en mental sundhedsperson (blandt andre muligheder).
På bagsiden kan vægtøgning være lige så farlig for regelmæssigheden og konsistensen af din menstruationscyklus.
Som nævnt fremstiller fedtvæv (eller fedt) væv visse østrogener (primært østron eller E1). Nogle data siger, at denne type væv kan øge forsyningen af op til 100 procent af cirkulerende østrogen i kroppen. Oversættelse? Overskydende kropsfedt kan fremkalde produktion af overskydende østrogen. Og selvom det kan virke som om en overflod af østrogen kan overtale din menstruation til at komme med større regelmæssighed, har det modsatte en tendens til at være sandt: Et overskud af østrogen kan faktisk sende æggestokkens funktion i uorden og rod med hyppigheden, varigheden, længden (og mere) af menstruationen (læs: en uregelmæssig periode).
Løsningen: Ligesom farerne ved at veje for lidt, kan et højt BMI skabe en kaskade af sundhedsmæssige komplikationer, herunder:
For at formulere det anderledes, er det afgørende for din nutid og fremtid at nå og opretholde en sund vægt. Dette kan medføre at øge din træningsrutine, begrænse dit forbrug af forarbejdede fødevarer (og øge dit indtag af plantebaseret mad), arbejde med en ernæringsekspert eller i nogle tilfælde komme til roden af dine spisevaner med hjælp fra en mental sundhedsekspert.
Selvfølgelig er stress ofte et uundgåeligt aspekt af livet, uanset om det er spændinger i dit romantiske forhold, en nylig forfremmelse og de ekstra ansvarsområder, der følger med det, eller spændingen ved en kommende begivenhed.
Ubarmhjertig stress er dog et unikt dyr. Selvom du ikke mentalt katalogiserer det pres, du oplever, som angst eller kronisk stress (delvis takket være det tempo, hvormed vores moderne verden fungerer, og det faktum, at stress desværre er blevet en „naturlig“ måde at være på), gør din krop det - inklusive dine hormoner: Stress udløser syntesen af cortisol, et stresshormon, der er afgørende for immunsundhed, stofskifte og bedømme betændelse.
Udtrykt i overskud - hvilket er præcis, hvad der sker, når stress går fra akut til kronisk - kan cortisol dog gøre et tal på dine hormoner. For at være mere præcis forhindrer det hypothalamus i at tilskynde til udskillelsen af hormonerne bag menstruationen. Mere eller mindre sidder hjernen fast i flyve-eller-kamptilstand og prioriterer overlevelse frem for reproduktion, hvilket kan forsinke starten af din menstruation eller få dig til at gå glip af den helt. Samtidig øger stress produktionen af progesteron, hvilket forstyrrer hormonbalancen og forstyrrer den strøm, du har lært at kende.
Løsningen: Det lyder måske klichéet, men indledende — og øvende! —Stressnedbrydende aktiviteter i dit liv er bydende nødvendigt. Ubøjelig stress manipulerer selvfølgelig med din cyklus, men det er også blevet knyttet til en overflod af sundhedsmæssige problemer, nemlig:
Hvad der er beroligende for dig, kan være modsætningen til, hvad der er beroligende for din partner. Nøglen? Eksperimenter med små, men kraftfulde metoder, der giver dig mulighed for at trække vejret og finde sindsro, uanset om du rejser dig tyve minutter tidligere for at nyde en kop kaffe i stilhed eller gå en tur mellem opkald med klienter. Og hvis stress påvirker andre områder af dit liv, kan det være tid til at vurdere dine værdier - og hvad du kan opgive i fredens navn.
I betragtning af at din menstruation er et barometer for dit generelle velvære, er det ingen overraskelse, at en uregelmæssig menstruation let kan udløse dine indre alarmklokker.
Af en god grund også: Uregelmæssige perioder kan være et tegn på, at noget er galt. Ud over blødnings- og koagulationsforstyrrelser, som kan hæmme menstruation, kan medicinske tilstande, der kan forårsage eller bidrage til uforudsigelige perioder, omfatte:
Det vil sige, at det er vigtigt at se din læge. Ikke alene kan de udelukke eller behandle en medicinsk tilstand, men de kan også give dig en vej mod sundhed, lykke og mere forudsigelig menstruation.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
