Metabolismeforstærkende kosttilskud: Få nyt liv på den sunde måde

Er dit stofskifte din krops kalorieforbrændende motor? Selvom det er sådan, stofskifte ofte defineres, er det virkelig en alt for forenklet definition. Din stofskiftehastighed er repræsentationen af den samlede sum af alle de dele af YOU , der arbejder i synergi. Med andre ord har dit stofskifte mange komplekse roller og påvirkes af dine hormoner, neurotransmittere og andre kemikalier i din krop. Min pointe her er, at du ikke bare kan fremskynde dit stofskifte ved at tage en pille eller løbe - det er mere komplekst end det.

Dit stofskifte refererer til en række kemiske processer, der sker i alle dine celler. Det sker, mens du sidder og ser tv, mens du sover, og mens du sidder ved dit skrivebord i løbet af dagen. Det meste af den energi, du forbrænder, kommer fra basal eller hvilende stofskifte - dette refererer til alle de handlinger, der sker i dine celler for at holde dig i gang. Det anslås, at 60-80% af dit samlede energiforbrug hver dag kommer fra basal metabolisme snarere end fra fysisk aktivitet.

Hvad bestemmer min stofskiftehastighed?

Metabolisme varierer fra person til person. Selv to mennesker, der er af samme størrelse, kan have meget forskellige stofskiftehastigheder. Den ene kan være i stand til at spise med fuldstændig forladelse og ikke gå op i vægt, mens den anden skal være mere strategisk med hensyn til vægttab. Forskere arbejder stadig på at opdage alle de faktorer, der bestemmer stofskiftet. Hvad vi ved er, at dit stofskifte påvirkes af mængden af magre muskler og fedt i din krop, din alder og din genetik. At være kvinde betyder også noget, fordi dit stofskifte svinger på forskellige tidspunkter i din menstruationscyklus.  

Kirtler, der påvirker dit stofskifte

Der er tre kirtler, du bør være opmærksom på, når det kommer til dit stofskifte: Dine binyrerne, din skjoldbruskkirtel og bugspytkirtel.

Kirtler er vigtige organer i din krop, der gør alt fra at regulere og udskille spyt, tårer og modermælk til at skabe og frigive hormoner og andre kemikalier, der kan hjælpe dit stofskifte med at regulere stress, vægt og appetit. Når hormonerne produceret af dine binyrerne, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen er ude af balance, roder det med dit stofskifte. Så det første mål er at sikre, at du får disse tre kirtler afbalanceret og nynnet sammen. Lad os se nærmere på det.

Skjoldbruskkirtlen og binyrerne er organer, der er ansvarlige for produktion og frigivelse af andre hormoner i din krop, og er involveret i at regulere dit stofskifte, hvilket inkluderer din vægt og energiniveauer. Din skjoldbruskkirtel, der findes i bunden af din hals, er en kritisk kirtel for kvinder, fordi den producerer hormoner, der regulerer, hvordan din krop forbrænder kalorier, samlet vægt, energi, humør og mere. Dine binyrer - du har to, en oven på hver af dine nyrer - producerer stresshormonerne adrenalin (også kaldet epinephrin og noradrenalin) og cortisol. Udover at arbejde for at regulere og kontrollere vægtubalancer og fertilitet, påvirker disse hormoner også dine niveauer af stress, træthed, angst og fertilitet.

Din bugspytkirtel producerer hormonet insulin og andre fordøjelsesenzymer, der nedbryder (metaboliserer) mad, især lipase, som holder fedt afbalanceret i din krop. Din bugspytkirtel ligger mellem din mave og din rygsøjle og delvist bag din mave. Den er omkring seks centimeter lang og formet som en haletudse. I konventionel medicin overses bugspytkirtlen ofte, men i traditionel kinesisk medicin (TCM) ses din bugspytkirtel som en vigtig fordøjelsesspiller.

Mine bedste stofskiftefremmende tips

Undgå tilsat sukker. Dette er den største fjende for dit stofskifte. Hvis dit sukkerindtag er for højt, kan det insulin, der produceres i bugspytkirtlen, gå af og kan føre til et trægt stofskifte. Det hjælper at være opmærksom på mængden af sukker i slik, drikkevarer, dressinger og saucer. Sigt efter at begrænse dit sukkerindtag til 25 gram (mindre end 3 teskefulde) om dagen.

Sænk dit saltindtag. Hold dit natriumindtag til under 1500 mg pr. Dag. Salt påvirker, hvordan hormonet insulin virker i din krop, svarende til sukker. Begynd at læse madetiketter. Natriumindhold er altid angivet på etiketten på emballerede fødevarer. Maksimer friske hele fødevarer inklusive kød, kylling, grøntsager og frugt for at sænke natrium.

Hold et fasteinterval. Dette er let, fordi det for det meste sover om natten. At ikke spise i et bestemt antal timer er en god strategi for at øge dit stofskifte. At lade din tarm hvile forhindrer kalorieoverbelastning. Forlæng din naturlige natfaste i et par ekstra timer, så du ikke spiser i 12-14 timer. Dette giver din krop en chance for at forbrænde lagrede kalorier - og fedt! Behandl dit køkken som en restaurant og giv det „åbne“ og „lukkede“ tider. Sigt efter at lukke dit køkken kl. 18.00 - og hold det lukket indtil mellem 6:00 og 8:00 næste morgen!

Få noget jern. Jern er nødvendigt for optimal skjoldbruskkirtelfunktion, og det hjælper din krop med at skabe næringsstoffer, transportere ilt til dine celler og kan hjælpe med at forbrænde fedt. Overvej at tilføje 15-30 mg elementært jern til dit daglige tillægsregime.

Tag selen. Selen hjælper med at holde din skjoldbruskkirtel i funktion, så overvej at tilføje 200 mcg som en daglig dosis.

Drik matcha. Grøn te har vist sig at øge stofskiftet, men matcha har et ben højere end grøn te, fordi det er hele bladet af grøn te malet til et pulver. Dette gør matcha til et kraftcenter for grøn te-fordele, herunder masser af antioxidanter, især catechinpolyphenoler, som kan stabilisere blodsukkeret (insulinbalance). Det er også højt i fiber.

Få dine B-vitaminer.Disse vitaminer spiller en stærk, men ofte misforstået rolle i dit helbred.   De er vigtige mikronæringsstoffer involveret i regulering af alle hormonveje og neurotransmittere, hvilket betyder, at disse vitaminer spiller en rolle i din vægt- og appetitregulering, energi, humør og mere. Se nedenfor for mine anbefalede mængder af de vigtigste B-vitaminer:

• B1 (thiamin), 25 mg og B5 (pantothensyre), 50 mg: Hjælper din krop med at omdanne mad til brændstof og metabolisere fedt og proteiner
• B2 (riboflavin), 25 mg: Hjælper også din krop med at omdanne mad til brændstof
• B6 (pyridoxin), 50 mg: Hjælper din krop med at lave neurotransmittere til normal hjerneudvikling og funktion, stabiliserer humør.
• B12 (cobalamin), 1.000 mcg: Arbejder for at forbedre energi.
• Folinsyre, 800 mcg: Reducerer risikoen for fødselsdefekter, beskytter mod anæmi.
• Biotin, 2.500 mcg: Virker til at styrke og tykke hår og negle

Tilføj L-carnitin til din kosttilskudsrutine. Denne aminosyre produceres naturligt i din krop for at hjælpe med at generere energi. Et L-carnitin supplement kan hjælpe med leptinresistens eller manglende evne til at regulere appetitten. Jeg anbefaler, at du tager 1000 mg om dagen.