Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse oplysninger er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.
For de fleste kvinder er overgangsalderen markeret ved afslutningen af den månedlige menstruation, når der ikke længere er aktive follikler, der huser æg i æggestokkene. I løbet af denne tid svinger niveauerne af østrogen og progesteron og falder derefter. Overgangsalderen er kendetegnet ved komplekse ændringer i vaskulær funktion, termoregulering og neurokemisk balance, der kan påvirke kropstemperaturkontrol, humør og generelt velvære.
Denne naturlige proces opstår normalt, når en kvinde når cirka 50 år, men kan forekomme så tidligt som 40 og så sent som 55.
Med overgangsalderen stopper menstruationen, og et sæt almindelige symptomer kan forekomme:
Heldigvis er der naturlige tilgange til at mindske sværhedsgraden af disse symptomer, som vil blive diskuteret i denne artikel.
Den vigtigste diætanbefaling til at lindre menopausale symptomer er at øge indtagelsen af plantefødevarer, især dem med højt indhold af fytoøstrogener, samtidig med at indtagelsen af fedtfattige, animalske fødevarer og sukker reduceres.1
Phytoøstrogener er planteforbindelser, der er i stand til at binde sig til østrogenreceptorer og kan hjælpe med at understøtte kroppens naturlige reaktion på ændrede hormonniveauer i overgangsalderen. Phytoøstrogener er meget svagere end østrogen. Det er også grunden til, at diæter, der er rige på phytoøstrogener, ofte anbefales for at hjælpe med at understøtte en sund østrogenmetabolisme og cellulær sundhed.
Et højt indtag af fytoøstrogener menes at forklare, hvorfor hedeture og andre menopausale symptomer sjældent forekommer i kulturer, hvor folk spiser en overvejende plantebaseret kost.2
Fødevarer med højt indhold af fytoøstrogener:
Øget indtagelse af kosttilskud eller supplerende fytoøstrogener hjælper med at mindske hedeture, fremmer hjerte-kar-sundhed og understøtter knoglesundheden.2-5 Forbrug af malet hørfrø er især nyttigt. Kvinder, der indtog to spiseskefulde hørfrø to gange dagligt, reducerede antallet og sværhedsgraden af deres hedeture med over 50 % inden for seks uger.6 Indtagelse af malet hørfrø har også vist sig at hjælpe med at forbedre hjerte-kar-sundhed.7
Lavt indtag af magnesium i kosten er almindeligt i udviklede lande. Når magnesiumniveauerne i kosten er lave, kan det bidrage til udviklingen af hedeture ved at gøre blodkar mere følsomme over for hormonelle ændringer i overgangsalderen.
Forskere ved Virginia Commonwealth University fandt ud af, at kosttilskud med magnesium med henblik på at genoprette korrekte vævsniveauer gjorde blodkarrene mere stabile og mindre reaktive over for hormonelle ændringer, hvilket generelt set reducerer hedeture hos kvinder i overgangsalderen.8 Brug citrat- eller bis-glycinatformen for at opnå de bedste resultater; 150 til 250 mg tre gange dagligt, er den generelle anbefaling.
Fyrrebark og druekerneekstrakter er kilder til PCO'er (procyanidoliske oligomerer), en type flavonoid. Kliniske undersøgelser med disse ekstrakter har vist betydelige fordele for blodkarets sundhed.
For symptomer på overgangsalderen, har undersøgelser med PCO-ekstrakter vist imponerende resultater, når de gives i en dosis på 100 mg to gange dagligt til at sænke hedeture, nattesved og humørsvingninger samt forbedre den generelle kardiovaskulære sundhed. Eksempelvist fik 96 kvinder med mindst ét menopausalt symptom i en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse enten druekerneekstrakt i lav dosis (100 mg/dag), høj dosis (200 mg/dag) eller placebo i 8 uger.9
Resultaterne viste signifikante forbedringer i hedeture, søvnkvalitet og kardiovaskulær funktion, hvor en dosis med druekerneekstrakt på 200 mg pr. dag gav de bedste resultater. Muskelmassen steg også med druekerneekstrakt, formodentlig på grund af dets antioxidantvirkninger, hvilket forhindrede aldringsrelateret muskeltab.
Estro-G 100 er et velundersøgt urtekosttilskud til menopausale symptomer sammensat af standardiserede ekstrakter af tre planter (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa og Angelica gigas) anvendt i traditionel koreansk medicin.
Signifikant forskning, herunder talrige prækliniske undersøgelser og fire dobbeltblinde, placebokontrollerede humane kliniske forsøg, er blevet udført om Estro-G 100. I de fire kliniske forsøg viste EstroG-100® sig at producere en signifikant forbedring i understøttelsen af det generelle velbefindende i overgangsalderen, herunder hedeture, søvnforstyrrelser, nervøsitet, svimmelhed, træthed, ubehag i leddene og vaginal tørhed. Der er ikke rapporteret om bivirkninger ved brug af Estro-G 100.12-15
Black cohosh-ekstrakt er en af de mest velundersøgte naturlige tilgange til menopausal velvære. De fleste, men ikke alle, undersøgelser viser meget positive resultater.16 Hos ca. 80 % af alle kvinder i den største undersøgelse med 629 deltagere med menopausale symptomer, blev der set en klar forbedring på symptomer så tidligt som 4 uger efter at have startet kosttilskud med sort cohosh-ekstrakt.17 Efter 6 uger oplevede mere end 50 % af kvinderne forbedring i det generelle velbefindende.
I en af de mest positive dobbeltblinde undersøgelser, hvor 80 patienter fik enten sort cohosh-ekstrakt (to tabletter to gange dagligt med i alt 4 mg 27-deoxyactein), konjugerede østrogener (0,625 mg dagligt) eller placebo i 12 uger, gav gruppen med ekstraktet sort cohosh de bedste resultater.18 Antallet af hedeture oplevet hver dag faldt fra et gennemsnit på 5 til mindre end 1 i gruppen, der indtog sort cohosh. Til sammenligning faldt østrogengruppen fra kun 5 til 3,5. Endnu mere imponerende var effekten af sort cohosh på opbygningen af vaginalslimhinden.
Mange mennesker er måske bekendt med den kliniske forskning på perikon-ekstrakt til at booste humøret, men forskningen har også vist betydelige fordele for symptomer i overgangsalderen, herunder hedeture. Resultaterne ses generelt efter 1 måned med perikonkosttilskud. I en dobbeltblind undersøgelse af kvinder, der var i overgangsalderen, reducerede perikon-ekstrakt (900 mg tre gange dagligt) signifikant hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture efter tre måneders kosttilskud. De rapporterede også signifikante forbedringer i livskvalitetsscore og søvnkvalitet.19
Macaplanten ligner en kålroe, og den indtages stadig som almindelig fødevarer i sit oprindelige område i den nordlige Puna-region i Peru og Bolivia, hvor den vokser lige over trægrænsen, men under det permanente snedække. Maca er den højest beliggende fødevareafgrød i verden. Maca har været værdsat i tusinder af år for sin evne til at øge energi, udholdenhed og frugtbarhed.
Præklinisk forskning indikerer, at plantens gavnlige virkninger kan omfatte understøttelse af funktionen af kontrolcentrene i det endokrine system (hypothalamus og hypofysen) samt en virkning direkte på de endokrine kirtler (f.eks. æggestokkene, binyrerne og skjoldbruskkirtlen). I to dobbeltblinde, placebokontrollerede undersøgelser hos kvinder, der er i overgangsalderen, har kosttilskud med maca vist sig at gavne reduceringen af hedeture og understøtte søvnkvalitet, humør og energiniveauer.20,21
Shatavari er en urt brugt i Ayurveda, der også er blevet omtalt som "dronningen af urter" eller "hende, der har 100 ægtemænd. " Moderne klinisk forskning har identificeret shatavariner, plantens vigtigste steroide saponiner, som bioaktive forbindelser, der understøtter vaskulær stabilitet, sund termoregulering og endokrin balance. Menneskelige undersøgelser tyder på, at standardiserede Asparagus racemosus-ekstrakter kan hjælpe med at reducere hyppigheden og intensiteten af hedeture, samtidig med at de understøtter den generelle menopausale komfort. Asparagus racemosus er også blevet undersøgt for dets adaptogene og neuroendokrine virkninger, der understøtter kroppens evne til at reagere på stress og hormonelle overgange. Forskning viser, at det kan hjælpe med at fremme følelsesmæssigt velvære og modstandsdygtighed i overgangsalderen ved at støtte afbalancerede neurotransmitter- og stressresponsveje.22,23
Overgangsalderen er en transformativ fase, der påvirker kvinder forskelligt. Fra at være knapt mærkbart til at være invaliderende, varierer sværhedsgraden af symptomer i høj grad. Men frygt ej. Her kommer vores anbefalinger til undsætning:
Husk, din rejse er unik. Pas godt på dig selv i denne transformative fase.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
