Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Vi har alle været der på et tidspunkt i vores liv. Du beslutter dig for at få en lille snack og finder ud af, at du har overforkælet en hel del mere, end du havde tænkt dig. Eller måske ser det nye køkken, som du har lyst til at prøve, ikke synes at være enig med dig. Måske har du haft at gøre med en urolig mave i så lang tid, at du ikke engang er sikker på, hvad der forårsagede det længere.
En urolig mave, også kaldet dyspepsi eller fordøjelsesbesvær, refererer normalt til smerter og ubehag i den øvre del af maven. Det kan ofte omfatte en brændende fornemmelse i brystet og halsen, oppustethed i det øvre abdominale område, følelse af at være fuld, selvom du ikke har spist meget af dit måltid, kvalme og endda opkastning.
En urolig mave opstår normalt efter overdrivelse af rige fødevarer eller drikkevarer, som alkoholholdige drikkevarer, men det er ikke altid tilfældet. En urolig mave kan skyldes et patogen som en virus eller bakterier og har også været forbundet med stress, en forkert balance mellem skadelige og gavnlige bakterier i tarmmikrobiomet og endda søvnforstyrrelser.
Selvom det kan være ubehageligt og nedslående at have en urolig mave, kan heldigvis nogle naturlige måder hjælpe med at lindre smerter og ubehag. Disse omfatter ingefær, pebermynte, fordøjelsesenzymer, fennikelog undgåelse af madudløsere.
Når det kommer til naturlig lindring af mavebesvær, forbliver ingefær nær toppen af listen. Ingefær, et medlem af Zingiberaceae-familien, repræsenterer en aromatisk, skarp blomstrende urt, der rutinemæssigt bruges som krydderi i retter fra mange kulturer.
Selvom det har været brugt i århundreder til at få mad til at smage lækkert, har forskning vist, at det har en meget mere potent anvendelse: reducerer kvalme og opkastning. For eksempel tyder forskning på, at specifikke forbindelser i ingefær, kendt som gingeroler og shogaoler, forhindrer aktivering af serotoninvejene i tarmen.
Når serotoninvejen aktiveres i tarmen, frigives serotonin, hvilket stimulerer vagalnerven. Det fører til en stigning i kvalme og opkastning. Ingefær hjælper med at forhindre serotoninaktivering, som igen forhindrer vagal nervestimulering. Det fører til mindre kvalme og opkastning, en almindelig klage blandt dem, der lider af en urolig mave.
Ingefær har også vist sig at hjælpe med at forbedre gastrisk motilitet, det tidspunkt, hvor din mave nedbryder den mad, du spiser, og bevæger den videre gennem dit fordøjelsessystem. Forbedret gastrisk motilitet reducerer følelsen af ubehag og fylde, der ofte ledsager en urolig mave.
En urolig mave har også været forbundet med lavgradig betændelse, især når den betragtes som kronisk eller forekommer over en lang periode. Ingefær repræsenterer en potent antiinflammatorisk, der hjælper med at reducere ubehag forbundet med en urolig mave.
Mens ingefærpræparater findes i mange forskellige former lige fra frisk til saftet og kan være nyttige, kan tørret ingefær have den største fordel for en urolig mave. Brug af ingefær som krydderi i dine måltider kan også understøtte et roligt fordøjelsessystem.
Ingefær Den mægtige rod: Læs mere.
Der er intet så beroligende og forfriskende som pebermynte, især når du har ondt i maven. Pebermynte, et medlem af Lamiaceae-familien eller myntefamilien, er blevet brugt i årevis i traditionel medicin til lindring af gastrointestinale lidelser og med god grund.
Undersøgelser viser, at indtagelse af pebermynteolie kan være yderst nyttigt, når det kommer til mavebesvær. Undersøgelser viser, at indtagelse af pebermynteolie kan være yderst nyttigt til mavebesvær, sandsynligvis på grund af kraftige forbindelser, der findes i planten kaldet flavonoider. Disse forbindelser som menthol, menton og carvon har en bred vifte af fordele lige fra antivirale og antibakterielle egenskaber til at reducere betændelse og lette afslapning af glatte muskler.
For eksempel reducerer indtagelse af pebermynteolie mavesmerter på grund af irritabel tarmsyndrom (IBS) og urolig mave. Pebermynteolie slapper af de glatte muskler i fordøjelsessystemet og reducerer smerter forårsaget af abdominale glatte muskelspasmer. Tilsvarende giver pebermyntete et beroligende svar.
Pebermynte er et blidt antiinflammatorisk middel, der hjælper med at berolige irritationen forbundet med en urolig mave. Menthols køleegenskaber forbliver især beroligende for dem, der lider af gastrointestinal lidelse.
Både aromaterapi og oral pebermynteolie har vist sig at reducere mental og følelsesmæssig stress, der bidrager væsentligt til en urolig mave.
Pebermynteolie — Til IBS og mere: Læs mere.
Fennikel er blevet brugt i århundreder i folkemedicin til alt fra luftvejssygdomme og hormonelle lidelser til at hjælpe ammende mødre med at producere mere mælk til deres ammende spædbørn. Fennikel har også en solid tradition inden for urtemedicin til at tackle gastrointestinale problemer som en urolig mave.
Fennikel repræsenterer en smagfuld plante i Apiaceae-familien, der inkluderer andre spiselige planter som selleri, persilleog gulerødder. Selvom den bruges til at lave lækre retter globalt, har denne unikke plante også en rolle i mavebesvær.
Fennikel har potente forbindelser som anethol, limonen og fenchone, der hjælper med at lindre mavebesvær.
Forskning tyder på, at fennikel hjælper med at lindre en urolig mave ved at reducere abdominale glatte muskelspasmer. Fennikel hjælper med at hæmme et kemisk messenger-molekyle kaldet acetylcholin, som forårsager glatte muskelspasmer i maven og tarmene. Ved at arbejde på omtrent samme måde som pebermynte kan fennikel hjælpe med at reducere glatte muskelspasmer og reducere smerten forårsaget af en urolig mave.
Fennikel har også lovende forskning, der tyder på, at det kan spille en nøglerolle i beskyttelsen af mavevæv mod alkoholinduceret skade, hvilket ville være gavnligt for alle, hvis overforkælelse har ført til en urolig mave.
Fennikel, der ofte nydes som en afslappende urtete, kan også indtages i andre former, som fennikelfrø eller kosttilskud som kapsler.
Her er 15 naturlige måder at tackle dine fordøjelsesproblemer på: Læs mere.
Fordøjelsesenzymer repræsenterer en fantastisk måde at hjælpe med at lindre en urolig mave naturligt. Ofte opstår der en urolig mave på grund af forsinket gastrisk tømning. Det betyder, at den mad, du har spist, tager længere tid end normalt at nedbryde i din mave og passere ind i tyndtarmen i den næste fase af dens fordøjelsesrejse.
Forsinket gastrisk tømning bidrager til den følelse af fylde og ubehag, der ofte er forbundet med en urolig mave. Det kan også føre til sur tilbagesvaling. Nogle gange bliver gastrisk tømning forsinket på grund af manglende fordøjelsesenzymproduktion eller nedsat fordøjelsesenzymfunktion. Det gælder især for den ældre befolkning.
Fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde den mad, du spiser på hvert trin i fordøjelsen. Mangel på fordøjelsesenzymer gør det sværere for din krop at nedbryde mad og omdanne den til energi. Når vi bliver ældre, kan kroppen producere færre eller mindre potente fordøjelsesenzymer, hvilket fører til en urolig mave på grund af dårlig fordøjelse.
Undersøgelser tyder på, at indtagelse af fordøjelsesenzymer regelmæssigt kan hjælpe med at reducere symptomerne på en urolig mave. En undersøgelse viste mavesmerter og flatulens (gasthed) fald hos ældre mennesker, når de tog fordøjelsesenzymer dagligt.
En hurtig guide til fordøjelsesenzymer: Læs mere.
En af de bedste måder at håndtere en urolig mave på er at forhindre, at den nogensinde opstår i første omgang. Dette kan gøres ved at undgå visse triggerfødevarer, som du kan være følsom over for, eller som du ved forårsager en urolig mave. Visse fødevarer, som forarbejdede fabriksfremstillede fødevarer, er mere tilbøjelige til at bidrage til en urolig mave. Dette kan skyldes lave niveauer af fiber, de øgede mængder natrium eller antallet af konserveringsmidler, der findes i forarbejdede fødevarer.
Fødevarer med højt indhold af mættet fedt bliver også ofte forbundet med urolige mavesymptomer som kvalme og ubehag i maven. Undersøgelser tyder endda på, at hvedeholdige fødevarer, som brød, kiks og pasta, kan være forbundet med en højere forekomst af mavebesvær hos mennesker, der ikke har cøliaki, men kan have udiagnosticeret hvede- eller glutenfølsomhed.
Alkohol, koffein og chokolade spiller også en rolle i fordøjelsesbesvær for dem, der er følsomme over for disse fødevarer. En undersøgelse viste, at koffeinforbrug gennem kaffe påkaldte symptomer på en urolig mave hos 53% af deltagerne, der allerede led af kroniske mavesmerter.
Meget sure fødevarer, som citrus og tomater, eller krydret mad, som jalapeños, har også vist sig at forværre en urolig mave og øge forekomsten af halsbrand. At undgå fødevarer, som du ved, er mere tilbøjelige til at forårsage en urolig mave, kan hjælpe med at forhindre fremtidige mavesmerter eller ubehag.
Uanset om du har haft ondt i maven i kort tid, eller du har lidt i længere tid, kan smerten og ubehaget forårsaget af en urolig mave tage nydelsen ud af dit liv. Når du lider af en urolig mave, kan smerter, ubehag, oppustethed, kvalme og opkastning virke uendelige, men det behøver ikke at være tilfældet.
Heldigvis er der naturlige måder at finde lindring fra en urolig mave. At inkorporere ingefær, pebermynte, fordøjelsesenzymer, fennikel i din diæt og undgå kendte madudløsere kan hjælpe med at reducere symptomerne på en urolig mavebesvær i høj grad og kan medføre tiltrængt lindring.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
