Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Antibiotika har været en afgørende og livreddende opdagelse af moderne medicin. Men selvom de tjener et kritisk formål med at behandle bakterielle infektioner og hjælpe folk med at komme sig efter visse sygdomme, har de også en mørk side - specifikt for din tarmsundhed.
De fleste mennesker har brug for at tage antibiotika på et tidspunkt i deres liv. Så det er vigtigt at vide, hvordan du beskytter din tarmsundhed, når du tager antibiotika for at sikre, at der ikke opstår yderligere problemer.
Antibiotikas funktion er at dræbe skadelige bakterier, der bidrager til sygdom eller sygdom. Selvom dette er en god ting, er ikke alle bakterier skadelige, og antibiotika er ikke i stand til at skelne mellem skadelige og nyttige bakterier. Så når de tjener deres formål, har de også en tendens til at dræbe din krops gode bakterier, som stort set findes i din tarm. Dette forstyrrer dit tarmmikrobiom - en samling af mikroorganismer i din fordøjelseskanal - og skaber en ubalance med mere usunde bakterier end den sunde slags. Dette er kendt som antibiotika-induceret dysbiose og kan forekomme, selvom du kun tager antibiotika i en kort periode.
En nylig undersøgelse rapporterede, at antibiotika kan forårsage et fald i mikrobiel mangfoldighed. De kan også skabe et miljø, der er gunstigt for antibiotikaresistente stammer, hvilket ville betyde, at din krop ikke ville reagere på visse antibiotika, næste gang du havde brug for dem.
En anden væsentlig bivirkning af antibiotika er diarré. Dette kan forekomme som et resultat af ubalancen mellem gode og dårlige bakterier i din tarm. Det ændrede tarmmikrobiom ændrer den måde, dine tarme behandler mad og væsker på, og kan fremskynde, hvor hurtigt næringsstoffer passerer igennem. I nogle tilfælde kan diarré forårsaget af antibiotika være et tegn på en alvorlig og potentielt livstruende tilstand kaldet C. Diff, som kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Ofte at tage antibiotika kan også potentielt svække dit immunsystem og øge din risiko for allergi. Alle disse ting er grunde til, at det er meget vigtigt kun at tage antibiotika, når det er absolut nødvendigt.
Heldigvis er du ikke prisgivet de mulige negative bivirkninger af antibiotika. Der er en række ting, du kan gøre for at beskytte din tarmsundhed, mens du tager dem og reducere sandsynligheden for komplikationer. Her er nogle ting at fokusere på.
Probiotika er levende, gavnlige bakterier, der i det væsentlige er det modsatte af antibiotika. De introducerer sunde bakterier i din tarm, som kan hjælpe med at forhindre dysbiose og modvirke andre skadelige virkninger af antibiotika.
American Gastroenterological Association (AGA) anbefaler, at både børn og voksne tager probiotiske kosttilskud, mens de bruger antibiotika. Men uanset om du tager probiotiske kosttilskud eller ej, er det også nyttigt at forbruge masser af probiotisk rige fødevarer under og efter at have taget antibiotika.
Eksempler på probiotiske fødevarer omfatter:
Prebiotika er lige så vigtigt, men ofte overset, modstykke til probiotika. Prebiotika er en type ufordøjelig kulhydrat, også kaldet fiber, der „fodrer“ dine sunde bakterier for at hjælpe dem med at trives. Prebiotika hjælper i det væsentlige probiotika med at udføre deres job effektivt, og uden dem ville probiotika ikke være i stand til at fungere. Forbrug af præbiotiske fødevarer under og efter antibiotika kan hjælpe med at opretholde en sund tarm.
Eksempler på præbiotiske fødevarer omfatter:
Fiber er afgørende for tarmsundheden hele året rundt og især når du tager antibiotika. Ligesom præbiotika hjælper fiber med at give næring til din tarm og holde den sund. Forskning har rapporteret, at ikke at få nok fiber kan begrænse, hvor godt din tarm kommer sig efter antibiotika. Ikke at spise nok fiber kan også forårsage, at antibiotika forårsager mere skade på din tarm. Diætretningslinjerne for amerikanere anbefaler, at kvinder får mindst 25 gram fiber hver dag, og mænd får mindst 31 gram.
Bare sørg for at øge dit fiberindtag gradvist og drikke rigeligt med vand, mens du gør det for at hjælpe dit fordøjelsessystem med at tilpasse sig.
Eksempler på fødevarer med højt fiberindhold omfatter:
Forskning viser, at en diæt rig på højt forarbejdede fødevarer - såsom fastfood, bekvemmelighedsfødevarer og mange færdigpakkede snackfødevarer - kan skabe kaos på din tarm. Disse typer fødevarer indeholder typisk mange ting som konserveringsmidler, natrium og mindre sunde fedtstoffer og kan faktisk ændre din tarmmikrobiomsammensætning og forårsage betændelse. Så når du allerede tager antibiotika, der potentielt forårsager tarmskader, ville det at spise ultraforarbejdede fødevarer tilføje brændstof til ilden.
Søvn overses ofte, men det har virkelig en indvirkning på stort set alle dele af dit helbred, inklusive din tarm. Ikke at få nok søvn kan bidrage til dysbiose, som kan blive værre, hvis du også tager antibiotika. National Institute of Health foreslår, at voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat.
Træning er et andet godt eksempel på en ikke-fødevaremetode til at forbedre din tarms sundhed. Nylige undersøgelser har vist, at motion er effektiv til at introducere mere gavnlige bakterier til din tarm. Bare sørg for at undgå anstrengende træning, hvis du er aktivt syg, og vent, indtil du er bedre til at genoptage.
Du har måske bemærket, hvordan stress kan påvirke din tarm - forårsage ting som kvalme og diarré. Dette skyldes, at stress også bidrager til dysbiose ved at ændre dine tarmbakterier og forårsage betændelse. At håndtere stress er sjældent let. Men at gøre hvad du kan for at skære ned på unødvendige forpligtelser, bede om hjælp og få tid til ting, du elsker, kan alt sammen gøre en stor forskel i, hvor meget stress du oplever.
Antibiotika kan være en god ting, men de kommer med nogle betydelige ulemper. På grund af den negative indvirkning, de kan have på din tarm, er det vigtigt at gøre, hvad du kan for at passe på din tarm før, under og efter at have taget dem. Dette inkluderer ting som at indtage præbiotika og probiotika, spise nok fiber og få nok søvn. Hver af disse ting kan hjælpe din krop med at komme sig efter ikke kun den sygdom, du kæmper med, men også enhver mulig skade, antibiotika gør på din tarm. Det er altid en god ide at konsultere din læge om eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du har om at tage antibiotika.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
