Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hormoner er fremtrædende ledere af det generelle helbred og påvirker alt fra stofskifte og humør til søvn og reproduktion. Når hormonsystemet, kendt som det endokrine system, kommer ud af balance, kan der opstå problemer i hele kroppen. Symptomer som dårlig temperaturregulering, hårudtynding, deprimeret humør, lav energi, præmenstruelt syndrom (PMS) og uregelmæssige perioder kan alle skyldes dårlig hormonregulering.
Kroppen kræver flere vigtige næringsstoffer, herunder selen, til oprettelse og effektiv udnyttelse af hormoner. Et spormineral, der findes i jord og visse fødevarer, selen spiller en afgørende rolle i flere hormonelle processer, herunder skjoldbruskkirtelhormonmetabolisme, hjerte-kar-sundhed, forebyggelse af neurodegeneration og kræft og sundt immunrespons.
Læs videre for at lære om selenets virkninger på kroppen og hormonbalancen, hvordan du får mere selen i din kost og naturlige strategier og kosttilskud til at opnå optimal hormonel sundhed.
Selen findes i forskellige former i kroppen, men dets primære funktion ligger i produktionen af selenoproteiner. Disse proteiner spiller en afgørende rolle i adskillige biologiske processer, herunder:
Mennesker, der bor i områder med lavt selenindhold, følger en vegetarisk eller vegansk diæt, gennemgår nyredialyse eller lever med hiv, er mere tilbøjelige til at have mangel på selen. Selenmangel er blevet forbundet med følgende hormonelle ubalancer.
Lave selenniveauer er forbundet med en øget risiko for hypothyroidisme, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok hormoner. Hvis du oplever uforklarlig vægtøgning, hårtab, træthed, forstoppelse eller uregelmæssige perioder, kan du kæmpe med hypothyroidisme.
Mandlig fertilitet er tæt forbundet med hormonel sundhed - og selen spiller en afgørende rolle på dette område. Selen er afgørende for produktionen af selenoproteiner, som er afgørende for sædcellernes sundhed. Disse proteiner hjælper med at beskytte sæd mod oxidativ skade, forbedre sædmotiliteten (evnen til at svømme) og understøtte den samlede sædkvalitet. En selenmangel kan påvirke mandlig fertilitet negativt, hvilket fører til reduceret sædantal, nedsat sædmotilitet og unormal sædmorfologi.
Undersøgelser tyder på en potentiel sammenhæng mellem lavt selen og PCOS, en hormonel lidelse, der påvirker ægløsning og menstruationsregelmæssighed. Selvom beviserne for en direkte sammenhæng mellem selenindtag og PCOS-resultater er svage, viser undersøgelser, at selen forbedrer antioxidantniveauer, hvilket kan gavne kvinder med PCOS.
Undersøgelser tyder på, at selenindtag kan være positivt forbundet med en reduceret risiko for koronararteriesygdom. Selen kan hjælpe med at forhindre oxidativ stress og beskytte mod frie radikaler, der kan forårsage flere kroniske hjerte-kar-sygdomme relateret til opbygning af plak.
Blodniveauet af selen falder naturligt med alderen, og kronisk selenmangel kan påvirke kognitiv funktionnegativt. Undersøgelser tyder på, at et højere selenindtag kan beskytte mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
De bedste fødekilder til selen omfatter paranødder, skaldyr (tun og sardiner) og organkød. Paranødder er langt den bedste kilde til selen. De indeholder ca. 70 til 90 mikrogram pr. Nød sammenlignet med tun, der har ca. 92 mikrogram pr. 3-ounce servering.
Det er vigtigt at bemærke, at mængden af selen, der findes i plantebaserede fødekilder, afhænger af mængden af selen til stede i jorden, hvor det blev dyrket. Så mængden af selen pr. Paranøtrik kan variere.
Mens selen er afgørende for hormonel sundhed, er der vigtige faktorer at huske på.
For det første er det vigtigt at kende dine baseline selenniveauer, før du tilføjer et supplement til din wellness-rutine. En supplerende test til rutinemæssigt blodarbejde kan bestemme din selenstatus. Hvis du er mangelfuld, kan en sundhedsperson anbefale passende kost- eller supplerende strategier.
Selentilskud kan gavne dem med mangler eller som har svært ved at imødekomme deres daglige behov gennem diæt alene. Det anbefalede daglige indtag (RDI) af selen til voksne er omkring 55 mikrogram.
De fleste individer opfylder de daglige krav til selen. Imidlertid har mennesker, der spiser en vegetarisk eller vegansk diæt, dem, der gennemgår nyredialyse, og mennesker, der lever med hiv, øget risiko for selenmangel.
Hvis du tilføjer supplerende selen til din kost, skal du huske på, at den øvre grænse for selenindtag er omkring 400 mikrogram. Toksicitet kan forekomme ved doser højere end 900 mikrogram.
Selen toksicitet kan starte med kvalme, opkastning og diarré. Du kan også bemærke træthed, svaghed eller nervesystemproblemer som forvirring, irritabilitet eller endda anfald. Hvis du begynder at opleve disse symptomer efter indtagelse af selen, skal du kontakte din læge.
Mens selen er sikkert for de fleste mennesker - og ofte er inkluderet i multivitaminer- bør følgende personer konsultere deres læge, før de tager et selentilskud:
Husk, altid sigte efter at imødekomme din krops behov for selen gennem fødevarer, før du tilføjer et supplement.
Ud over at sikre tilstrækkeligt selenindtag er her nogle yderligere tip til støtte for hormonel sundhed:
Selvom selen giver betydelige fordele for hormonel sundhed, løser det muligvis ikke alle potentielle ubalancer. Her er nogle ekstra kosttilskud, du kan diskutere med din læge:
Husk, at det er vigtigt at konsultere en kvalificeret sundhedsperson, før du starter et nyt tillægsregime. De kan vurdere dine individuelle behov, identificere eventuelle interaktioner med medicin og anbefale den mest passende dosering.
Selen fungerer som en tavs vogter af hormonel sundhed. Ved at sikre, at du får nok selen gennem diæt eller kosttilskud (hvis nødvendigt), understøtter du din krops endokrine system og hormonbalance. En integreret tilgang, der inkorporerer en sund livsstil sammen med målrettede kosttilskud, kan forbedre dit hormonelle velvære og understøtte det generelle helbred.
Bemærk venligst: Dette er kun beregnet til informationsformål og bør ikke opfattes som lægehjælp. Konsulter altid en kvalificeret sundhedsperson, inden du foretager ændringer i din kost eller kosttilskud.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
