Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Synet er en af de mest fascinerende af alle kropsfunktioner. Visuelle billeder i form af lys bevæger sig gennem det gennemsigtige ydre lag (hornhinden), gennem en åbning (pupillen) og derefter gennem linsen. Linsen fokuserer det visuelle billede ind i en stråle, der bevæger sig gennem væsken i øjeæblet, den glasagtige humor, til nethinden bag på øjet. Lyset aktiverer nervesignaler, der bevæger sig gennem synsnerven til et område bag i hjernen, der oversætter nervesignalet til et visuelt billede. Det er virkelig en fantastisk proces.
God synssundhed er vigtig for vores evne til at fungere og har været tæt knyttet til en højere livskvalitet og en persons generelle helbred. I modsætning hertil kan dårligt syn eller synshandicap ikke kun føre til en lavere livskvalitet, men også en højere risiko for både fysiske og mentale sundhedsproblemer.
Mens mange mennesker oplever nedsat syn på grund af aldring, er der vigtige kost- og livsstilstips, du kan implementere for at hjælpe med at bevare sunde øjne og endda forbedre din visuelle sundhed.
Ernæringsfaktorer spiller en vigtig rolle i den visuelle proces og øjensundhed, herunder beskyttelse af øjnene mod virkningerne af aldring. For eksempel er en middelhavstype diæt høj i rigt farvede frugter og grøntsager forbundet med en nedsat risiko for grå stær og makuladegeneration. Denne forening har været kendt i ganske lang tid. Oprindeligt blev denne beskyttelse antaget at skyldes øget indtagelse af antioxidant vitaminer og mineraler. Disse fødevarer og næringsstoffer spiller en rolle i beskyttelsen af øjenes sundhed:
Forskellige plantepigmenter, såsom carotener som lutein, zeaxanthinog lycopen, og flavonoider som dem, der findes i bær, citrus og grønne bladgrøntsager, har vist sig at være endnu mere betydningsfulde til beskyttelse mod grå stær og makuladegeneration end traditionelle ernæringsmæssige antioxidanter som C-vitamin, E-vitamin og selen.
Mens en næringsrig diæt er det bedste fundament for øjensundhed, er specifikke kosttilskud blevet videnskabeligt undersøgt og vist at give kraftig, målrettet støtte, især til personer med høj risiko for visse aldersrelaterede øjensygdomme.
Multipel antioxidantformel
Det bedste sted at starte med en kosttilskudsstrategi til støtte for øjensundhed er ved at opbygge et solidt ernæringsmæssigt fundament ved at tage et stærkt multivitamin , der giver tilstrækkelige niveauer af ernæringsmæssige antioxidanter som vitaminer C og E, zink, kobberog selen.
Disse næringsstoffer er ekstremt vigtige for øjenes sundhed. Mens noget så simpelt som at tage C-vitamin eller zink har vist gavnlige virkninger for at bevare øjenes sundhed, tilbyder en mere omfattende antioxidantformel endnu mere støtte.
For eksempel bekræftede en berømt undersøgelse kendt som The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), at en kombination af næringsstoffer sandsynligvis ville give bedre resultater end noget enkelt næringsstof alene. De specifikke daglige mængder antioxidanter og zink brugt af undersøgelsesforskerne var:
I The Alternative Eye Disease Study 2 fandt forskere, at deltagere, der erstattede 10 mg lutein og 2 mg zeaxanthin med beta-caroten , gav endnu bedre resultater.
Ud over AREDS-forskningen har flere undersøgelser med forskellige kommercielt tilgængelige bredbaserede antioxidantformler også vist lovende resultater. I 2017 fremhævede en detaljeret gennemgang af 19 humane dobbeltblinde undersøgelser udført i USA, Europa, Kina og Australien yderligere virkningen af antioxidantformler på øjensundheden, da den konkluderede, at personer med aldersrelateret makuladegeneration kan opleve en vis forsinkelse i udviklingen af synstab med antioxidanttilskud.
Lutein og Zeaxanthin
De gule carotenoidpigmenter lutein og zeaxanthin er kritisk vigtige for makulaens helbred. Den centrale del af makulaen, der er ansvarlig for fint syn, er et gult område kendt som fovea. Det er gult på grund af dets høje koncentration af lutein og zeaxanthin. Disse gule carotenoider fungerer til at forhindre oxidativ skade på makulaen. De hjælper også med at beskytte mod skade på øjets linse.
Et lavt niveau af lutein og zeaxanthin i makulaen repræsenterer en signifikant risikofaktor for aldersrelateret degeneration af makulaen. Derudover viser forskning, at supplering af kosten med lutein og zeaxanthin hjælper med at beskytte mod makulær skade. Disse carotenoider kan forbedre visuel funktion. Specifikt har lutein- og zeaxanthin-tilskud signifikant forbedret adskillige objektive målinger af visuel funktion, herunder gendannelse af blænding, kontrastfølsomhed og synsskarphed hos mennesker med grå stær eller aldersrelateret makuladegeneration.
Ekstrakt af blåbær, druefrø eller fyrbark
Forskellige lilla flavonoider, som anthocyanidiner fra blåbær og PCO'er (procyanidoliske oligomerer) af druekerner og fyrrebarkekstrakter, har en stærk affinitet for øjenstrukturer og forbedrer funktionen af „visuel lilla“ eller rhodopsin. Dette pigment er ansvarlig for de første begivenheder i lysopfattelse og giver mulighed for nattesyn.
Kliniske undersøgelser har efterfølgende vist, at disse flavonoider forbedrer synsstyrken om natten, hurtigere tilpasning til mørke og hurtigere gendannelse af synsstyrken efter eksponering for blænding hos normale forsøgspersoner såvel som dem med dårligt nattesyn og hæmeralopi (manglende evne til at se så tydeligt i stærkt lys som i svagt lys). Druefrøekstrakt kan forbedre blodgennemstrømningen og forbedre synsfunktionen selv hos raske forsøgspersoner.
De negative virkninger af at stirre på en skærm fra enten en computer eller smartphone i lange perioder er blevet så udbredte, at der nu er udtryk for det (såsom computersynssyndrom, digital visuel træthed eller øjenbelastning). Symptomer kan omfatte tørhed, brænding, tåre, irritation i øjnene, hovedpine, sløret syn og lysfølsomhed.
At reducere skærmtiden er et af de mest kritiske trin for at bevare det fine syn. Her er nogle retningslinjer:
Følg 20-20-20-reglen. Kig væk fra skærmen hvert 20. minut, og sæt blikket på et objekt mindst 20 fod væk fra dig i cirka 20 sekunder. Hvis du har symptomer på digital visuel øjenbelastning, skal du muligvis tage endnu flere pauser fra at stirre på en skærm.
Reducer overdreven belysning. Øjentræthed kan skyldes overdreven belysning og refleksioner på din skærm. Brug en antirefleksskærmbeskytter, hvis der reflekteres meget lys på din computerskærm. Fjern også sollys fra et vindue med gardiner eller persienner og reducer lys indvendig belysning ved at bruge færre pærer eller skifte til pærer med lavere intensitet.
Blinker oftere, når du ser bevidst på en skærm. Det er blevet opdaget, at folk har en tendens til at blinke sjældnere, når de bruger en computer - cirka en tredjedel sjældnere end de normalt gør. I disse lange perioder med ikke-blinkende fordamper tårer, der dækker øjet, hurtigere og forårsager tørre øjne. At blinke ofte holder dine øjne fugtige for at undgå tørhed og irritation.
Sørg for at placere skærmen korrekt. For at reducere øjenbelastning skal dine øjne være 20 til 24 tommer væk fra en computerskærm. Hold midten af computerskærmen i en position omkring 4 til 8 tommer lavere end øjenhøjde.
Endelig skal du bemærke, at selvom det er ret populært at bære blå lysblokerende briller, giver de ikke nogen betydelig øjenbeskyttelse mod øjenbelastning eller nethindebeskadigelse fra en computer eller smartphone.
Af alle tipsene til beskyttelse af din vision er denne ikke til forhandling. Mange mennesker tænker på øjenundersøgelser som blot en måde at kontrollere, om deres brillerecept er ændret, men en omfattende, udvidet øjenundersøgelse er et af de mest kritiske skridt, du kan tage for dit langsigtede helbred. Det er den eneste måde at opdage alvorlige, synstjælende sygdomme i deres tidligste, mest behandlingsbare stadier.
I modsætning til en simpel synsundersøgelse involverer en omfattende undersøgelse at udvide dine pupiller. Dette giver din øjenlæge mulighed for at få et klart, uhindret syn på bagsiden af dit øje, inklusive nethinden, synsnerven og blodkar. Denne opfattelse er afgørende for at få øje på de tidlige tegn på „tavse“ sygdomme, der ofte ikke har nogen symptomer, før der allerede er sket permanent synstab.
Disse tavse sygdomme omfatter:
Tidlig opdagelse af disse tilstande er nøglen til at redde dit syn. Behandlinger kan bremse eller standse udviklingen af disse sygdomme, men de er mest effektive, når de påbegyndes, før der er sket betydelig skade. Vent ikke på, at symptomerne vises. Planlæg regelmæssige, omfattende øjenundersøgelser for at beskytte din vision i livet.
Over tid kan udsættelse for solens potentielt skadelige ultraviolette (UV) stråler føre til oxidativ skade og accelereret ældning af linsen og makulaen. Så en af de nemmeste måder at beskytte dine øjne mod dannelse af grå stær og makuladegeneration er at bære solbriller, når du går udenfor. Ikke alene kan de hjælpe med at blokere skadelige UV-stråler, men de kan også beskytte dine øjne mod vindens tørrende virkninger.
Beskyt dine øjne ved at bære beskyttelsesbriller, når du svømmer i en pool, håndterer farlige kemikalier eller bruger maskiner til at skære, slibe eller svejse for at forhindre snavs og stænk i at forårsage slid i hornhinden eller andet øjentraume. Beskyttelsesbriller bør også bruges, når du spiller sport, der involverer højhastighedsbolde eller spillere i tæt kontakt med hinanden for at beskytte mod øjenskader. Når du cykler, er det også en god idé at beskytte dine øjne mod vind og vejaffald.
Regelmæssig motion fremmer øjenes sundhed og er især nyttig til at understøtte normalt intraokulært tryk, hvilket er væsketrykket inde i øjet. Selv moderat aerob træning, såsom en hurtig 40 minutters gåtur hver anden dag, kan hjælpe mennesker med glaukom med at reducere deres intraokulære stress. Nogle gange nok til at eliminere behovet for medicin til deres tilstand. Yoga, afslapningsøvelser og diafragmatisk vejrtrækning sænker også det intraokulære tryk.
Selvom du ikke kan ændre din recept naturligt, kan du støtte din øjensundhed og beskytte dit syn gennem en næringsrig diæt, styre skærmtid og beskytte dine øjne mod UV-lys.
Der er ikke et eneste „bedste“ vitamin, men en kombination af antioxidanter som lutein, zeaxanthin, C-vitamin og E-vitamin betragtes som mest afgørende for at beskytte makulaen.
Voksne bør have en omfattende øjenundersøgelse hvert andet til andet år, eller oftere, hvis de har risikofaktorer som diabetes eller en familiehistorie med øjensygdom.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
