Fordele ved fordøjelsesenzym: Hvordan de bekæmper oppustethed, gas + mere
Nøgletips
- Enzymer hjælper med at nedbryde mad for betydeligt at reducere almindelige problemer som gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær.
- De forbedrer nedbrydningen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, hjælper dig med at få mere værdi ud af din mad og letter mange fødevareintolerancer.
- For de bedste resultater skal du vælge en multienzymblanding med høj styrke og tage en eller to kapsler lige før måltiderne.
Hvorfor du måske har brug for fordøjelsesenzymer
Fordøjelsesklager rammer næsten en ud af tre voksne. Et af de mest populære naturlige fordøjelseshjælpemidler er fordøjelses enzymtilskud.
Mange mennesker, der lider af fordøjelsesproblemer, udskiller muligvis ikke nok aktive fordøjelsesenzymer eller kan have brug for yderligere hjælp. Tilskud med fordøjelsesenzymer kan hjælpe.1,2
I denne artikel vil du opdage de vigtigste fordele ved at supplere med fordøjelsesenzymer, og hvordan de kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din mad.
Symptomer på fordøjelsesenzymmangel
Mens mange faktorer kan bidrage til den ubehagelige følelse af fylde, oppustethed eller gas efter et måltid, er mangel på fordøjelsesenzymer en almindelig underliggende synder. Her er almindelige symptomer på fordøjelsesenzymmangel:
- Oppustethed
- Gas
- Diarré
- Taburetter, der flyder
- Mavesmerter eller kramper
Hvad er enzymtilskud?
Enzymtilskud indeholder proteaser til nedbrydning af protein, amylaser til nedbrydning af kulhydrat og stivelse og lipaser til at nedbryde fedt.
Disse tre enzymer nedbryder størstedelen af de almindelige fødevaregrupper. Andre enzymer omfatter lactase (nedbryder lactose), alfa-galactosidase (nedbryder fermenterbare kulhydrater), maltase og sucrase (nedbryder madsukker) og cellulase (nedbryder cellulose i plantefødevarer).
Fordele ved fordøjelsesenzymtilskud
Reducer gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær
Forkert fordøjet mad er en stor faktor i frembringelsen af fordøjelsesproblemer såsom gas, oppustethed, lejlighedsvis halsbrand og/eller fordøjelsesbesvær og ændret tarmfunktion. Fordøjelsesenzymer lindrer disse generende symptomer ved at nedbryde fødevarekomponenter i deres absorberbare enheder.1,2
Forbedre næringsabsorptionen
Ved at hjælpe kroppen med at nedbryde mad til dets absorberbare komponenter, hjælper fordøjelsesenzymer den korrekte fordøjelse af protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Uden fordøjelsesenzymer kan disse næringsstoffer passere gennem kroppen uabsorberet.
Forbedre mikrobiomet og tarmfunktionen
Ved at fremme korrekt fordøjelse fremmer fordøjelsesenzymet et sundt tarmmiljø og mikrobiom og kan hjælpe med at lindre lejlighedsvis forstoppelse og uregelmæssighed.
Hjælp med almindelige fødevareintolerancer
Mange fødevareintolerancer er simpelthen resultatet af ufuldstændig fordøjelse. Et godt eksempel på denne situation er laktoseintolerance. Laktose er et sukker, der findes i mælk. Lactase er et enzym lactase, der ligger på overfladen af tyndtarmen, der bryder bindingen af de to sukkerarter, der komponerer lactose. Hvis kroppen ikke producerer nok lactase, nedbrydes laktosen ikke, og det kan resultere i gas, oppustethed eller endda diarré. Tilførsel af lactase som kosttilskud giver den manglende enzymvirkning, hvilket hjælper med at nedbryde lactose til enklere sukkerarter (glucose og galactose), der let kan absorberes, hvilket giver mindre alvorlige eller ingen symptomer.3 Intolerancer kan også skyldes ufuldstændig fordøjelse af protein, kulhydrat eller fedt.
En anden almindelig fødevareintolerance er for FODMAP'er (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler). Disse forbindelser findes i de fleste FODMAP'er), der findes i de fleste frugter og grøntsager. En diæt med lavt FODMAP anbefales ofte til at håndtere gas og oppustethed, men da mange af fødekilderne faktisk er sundhedsfremmende fødevarer, giver det mere mening at tage fordøjelsesenzymer for at hjælpe med at fordøje FODMAP'er. Et klinisk forsøg viste, at tilskud med enzymet alfa-galactosidase sammen med måltider gav lige resultater sammenlignet med en lav FODMAP-diæt hos mennesker med kronisk gas og oppustethed.4 Men i stedet for kun at tage alfa-glucosidase anbefaler jeg en mere omfattende fordøjelsesenzymformel, der indeholder dette enzym.
Støt et sundt inflammatorisk respons
Hvis mad ikke fordøjes ordentligt, kan det irritere og potentielt beskadige den følsomme tarmforing, og det fører til betændelse. Over tid kan denne irritation resultere i øget tarmpermeabilitet (dvs. en utæt tarm), hvilket fører til absorption af tarmafledte toksiner og andre uønskede forbindelser i kroppen. Mange eznymer, især proteaser udøver også betydelige antiinflammatoriske aktiviteter.5
Doseringsanbefalinger + Sikkerhed
Når de tages sammen med mad, oftest lige før måltider, hjælper fordøjelsesenzymer med fordøjelsen af alle fødevarer. Da der er betydelige forskelle i styrke og kvalitet af fordøjelsesenzymer på markedet, er det bedste råd, jeg kan give, simpelthen at vælge velrespekterede mærker og følge etiketinstruktionerne. Det gode ved at bruge fordøjelsesenzymtilskud er, at du kan føle, om de fungerer, og de er sikre. Hvis du ikke føler forbedringen, skal du ændre doseringen eller produktet.
Når du ser på ingredienslisten for et enzymprodukt af høj kvalitet, finder du måleenheder, du måske ikke er bekendt med. Hvad der er vigtigere end mængden af enzym i vægt (f.eks. Mg-mængde) er aktivitetsniveauet. For de fleste enzymer udtrykkes aktiviteten i måleenheder og testmetoder fastlagt af Food Chemical Codex (FCC).
De bedste resultater opnås, når et fordøjelsesenzymprodukt indeholder en blanding af forskellige varianter af de vigtigste kategorier af enzymer (proteaser, lipaser, amylaser). Dette giver mulighed for forskellige områder af pH-aktivering, så enzymerne er effektive i hele mave-tarmkanalen.
Bivirkninger
Enzymer tolereres typisk meget godt og har normalt ingen bivirkninger. En meget lille procentdel af mennesker har rapporteret mavebesvær og blød afføring (hyppigere og blødere afføring), når de først begynder at tage et højpotens fordøjelsesenzym supplement. Som med enhver negativ virkning skal du stoppe brugen og konsultere en læge, hvis det er nødvendigt.
Ofte stillede spørgsmål om digetive enzymer
Hvor hurtigt vil jeg føle resultater ved brug af fordøjelsesenzymer?
Nogle individer kan opleve øjeblikkelige forbedringer i deres fordøjelse. Andre kan opleve mere gradvise fordele. Generelt kan virkningerne af fordøjelsesenzymer mærkes hurtigere end andre ernæringsprodukter.
Den typiske oplevelse giver mulighed for en selvevaluering af fordelene efter kun to ugers brug på grund af hastigheden af resultater med enzymer. Mange mennesker drager fordel af et 14-dages forsøg med et fordøjelsesenzympræparat med høj styrke. I den 14-dages udfordring skal du blot tage en eller to kapsler af enzymtilskuddet før hvert måltid. Forbedring af fordøjelsen via supplerende enzymer er ofte alt, hvad der er nødvendigt for at eliminere en fødevareintolerance.
Hvad forårsager nedsat produktion af fordøjelsesenzymer?
Genetik spiller bestemt en rolle, men de største skyldige for de fleste mennesker er virkningerne af stress og aldring. Aldring fører faktisk til faktiske strukturelle ændringer i bugspytkirtlen samt reduceret produktion af fordøjelsesenzymer.
Det er ikke ualmindeligt, at folk, der har spist mad, de elsker i årevis uden klager over pludselige symptomer, hver gang de spiser disse fødevarer. Symptomerne kan variere fra mindre gas, smerter, kvalme og oppustethed til svær kramper og diarré, når der er mangel på fordøjelsesenzymer.
Hvor kommer fordøjelsesenzymer fra?
I mange år var den primære kilde til supplerende fordøjelsesenzymer fra svinebugspytkirtel (pancreatin) og omfattede enzymer som trypsin og chymotrypsin. Udviklingen af mikrobielle og plantebaserede enzymer revolutionerer imidlertid enzymterapi.6,7 Mens plantekilder som papain fra papaya og bromelain fra ananas har eksisteret meget længe, er relativt nye enzymer produceret af mikroorganismer, især fra Aspergillus-familien. Disse enzymer har en stærk rekord for sikker anvendelse i fødevareindustrien og som kosttilskud. Af alle valgene er disse mikrobielle enzymer de mest potente. Det betyder, at de kan nedbryde mere fedt, protein og kulhydrater end nogen anden kilde. De er også i stand til at arbejde i et større pH-område end nogen anden kilde.4
Stopper fordøjelsesenzymtilskud kroppen fra at producere sine egne enzymer?
Nej, kroppen vil fortsætte med at fremstille de enzymer, der er nødvendige for at drage fordel af mad så godt den kan, supplerende fordøjelsesenzymer hjælper simpelthen fordøjelsesprocessen. Den største producent af fordøjelsesenzymer i kroppen er bugspytkirtlen. Fordøjelsesenzymtilskud kan fjerne stress fra bugspytkirtlen, men de forringer ikke dens funktion.
Hvilket fordøjelsesenzymtilskud anbefaler du?
Som naturopatisk læge, der har arbejdet med at hjælpe patienter med dårlig fordøjelse, ved jeg førstehånds, hvordan fordøjelsesenzymer kan give stærke fordele. Der er flere højkvalitets flere enzymprodukter på markedet, herunder California Gold Nutrition's Digestive Enzymer. Nøglen er at bruge multienzymprodukter, der klart angiver styrken af enzymerne i enheder accepteret af Food and Chemical Codex, et kompendium af internationalt anerkendte standarder for identitet, renhed og kvalitet af fødevareingredienser inklusive fordøjelsesenzymer.
Referencer:
- Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et al. Fordøjelsesenzymtilskud i gastrointestinale sygdomme. Curr Drug Metab. 2016; 17 (2): 187-93
- Roxas M. Enzymtilskudets rolle i fordøjelsesforstyrrelser. Altern. Med. Rev. 2008; 13 (4): 307—314.
- Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, m.fl. Nylige fremskridt med laktoseintolerance: Tolerancetærskler og aktuelt tilgængelige svar. Crit Rev Food Science Nutr. 2017 oktober 13; 57 (15): 3344-3356.
- Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Stigende symptomer i symptomer på irritabel tarm ved indtagelse af galacto-oligosaccharider mindskes ved [alfa] -galactosidasebehandling. Jeg er. J. Gastroenterol. 2018; 113:124.
- KB service. Enzymbaseret antiinflammatorisk terapi til inflammatoriske sygdomme. Farmaceutik. 2025 2. maj; 17 (5): 606.
- Pierzynowska K, Valverde-Piedra J, Szymanczyk S, et al. Pankreatiske enzymer af mikrobiel oprindelse gendanner vækst og normaliserer lipidabsorption i en svinemodel med eksokrin bugspytkirtelinsufficiens. Arch Med Sci. 2018 marts; 14 (2): 407-414.
- Cioni P, Gabellieri E, Campanini B, m.fl. Brug af eksogene enzymer i human terapi: Godkendte lægemidler og potentielle anvendelser. Curr Med Chem. 2022; 29 (3) :411-452.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...