Naturlige tilgange til postpartum depression

Postpartum depression er en stemningsforstyrrelse, der kan forstyrre en mors evne til at passe sig selv eller sit barn efter fødslen. Dette adskiller sig fra baby blues, som normalt begynder inden for de første to til tre dage efter fødslen og kan vare op til to uger. Når depressionen fortsætter ud over dette punkt, klassificeres den som postpartum depression. Postpartumperioden er den mest sårbare tid for en kvinde til at udvikle en psykiatrisk tilstand, men det er vigtigt at huske, at symptomerne kan begynde under graviditet eller op til et år efter fødslen.

Tegn og symptomer på postpartum depression

Nogle tegn og symptomer på depression efter fødslen omfatter deprimeret humør, vanskeligheder med at knytte bånd til babyen, tilbagetrækning fra venner og familie, tab af appetit, manglende evne til at sove eller sove for meget, tab af energi, nedsat glæde ved aktiviteter, man plejede at nyde, frygt for at være en god mor eller håbløshed.

Ud over at se en autoriseret læge, deltage i psykoterapi og muligvis bruge receptpligtig medicin, kan mødre også vælge at træffe sunde livsstilsvalg og bruge naturlige midler som en del af deres behandlingsplan efter depression. Der er mange naturlige produkter, der er gode komplementære terapier til mødre, der håndterer depression efter fødslen.

Tilgængelig forskning tyder på, at aromaterapi kan være nyttigt til behandling af nogle af symptomerne forbundet med postpartum depression. Især kan duften af lavendel forbedre søvnmønstre og øge følelsen af velvære og samtidig minimere angstniveauer. Massage kan være et andet nyttigt, naturligt værktøj, der hjælper med at bekæmpe symptomer på postpartum depression. At tage sig tid til at forkæle sig selv og nød ved hjælp af denne teknik er en fantastisk måde at styrke selvpleje efter fødslen. Massage bruges ofte i forbindelse med aromaterapi.

Kosttilskud til depression efter fødslen 

Vitamin D og Omega-3

Derudover har vitamin D tilskud og omega-3 kosttilskud vist sig at have gavnlige virkninger på depression. Nogle undersøgelser har vist, at høje niveauer af en bestemt omega-3 flerumættet fedtsyre kendt som docosahexaensyre i modermælk er forbundet med lavere forekomster af depression efter fødslen. Selvom den nøjagtige rolle af D-vitamin stadig er uklar i fødselsdepression, er der etableret en sammenhæng, og supplering af D-vitaminniveauer virker beskyttende.

Riboflavin

Riboflavin eller vitamin B-2, kan også hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle depression efter fødslen. Det har vist sig at have en positiv effekt på humørforstyrrelse, og moderat forbrug kan mindske symptomerne.

Naturlige tilgange til depression efter fødslen

Sterkt lysterapi er et andet nyttigt værktøj, der er blevet undersøgt i svangerskabsdepression og postpartum depression. Selvom konklusioner i postpartumpopulationen er begrænsede på grund af lille stikprøvestørrelse, kan denne behandling vise positive effekter for humør i betragtning af dens effektivitet for sæsonbetinget og ikke-sæsonbetonet depression. Eksponering for lyset anbefales i 30-60 minutter en gang dagligt.

Træning er en anden fantastisk måde at forbedre humøret på og mindske symptomerne på depression efter fødslen. Moderat fysisk aktivitet har vist sig at øge energi og forbedre humøret. Visse træningsklasser opfordrer dig til at tage baby med for at styrke dit bånd med babyen, mens du tilpasser en svedsession i din travle tidsplan som ny mor. Lange gåture med baby i en klapvogn eller korte gåture med baby i en bæresele er to andre måder at passe ind i noget motion.

Referencer:

1. ACOG-udvalgets udtalelse nr. 343: psykosociale risikofaktorer: perinatal screening og intervention. Obstet Gynecol. 2006; (2): 469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depressive symptomer under graviditet: forhold til dårlig sundhedsadfærd. Jeg er J Obstet Gynecol. 1989; 160 (5): 1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biologiske aktiviteter af lavendel æterisk olie. Phytother Res. 2002; 16:301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. D-vitaminmangel og fødselsdepression og postpartum depression: En systematisk gennemgang. Næringsstoffer. 2018; 12; 10 (4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Folat og vitaminer B12, B6 og B2 i kosten og risikoen for depression efter fødslen i Japan: Osaka Maternal and Child Health Study. J Affect Disord. 2006; 96 (1-2): 133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Et åbent forsøg med morgenlysterapi til behandling af depression før fødslen. Am J Psykiatri. 2002; 159 (4): 666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Morgenlysterapi til depression efter fødslen. Arch Womens Mental Health. 2007; 10 (5): 221-4.