Urolithin A: Fordele for sundhed og aldring

23.711 Visninger

Dr. Joseph Purita, læge Opslået den 07.01.2025.

Udforsk fordelene ved urolithin A, en naturlig postbiotisk forbindelse produceret i tarmen, der understøtter mitokondriel sundhed og kan have fordele for muskelfunktion, hjerne, hjerte og hudsundhed.

Det, der gør urolithin A interessant, er dets potentielle gavnlige virkning på mitokondrier, som er kraftcentrene i dine celler, der hjælper din krop med at producere energi. Da dine mitokondrier er nøgleaktører i så mange af din krops funktioner, vil alt, hvad der hjælper dem med at forblive sunde, have en trickle-down-effekt, hvilket fører til mange andre bemærkelsesværdige fordele for dine muskler, hjerne, hjerte og generelle helbred.³

Selvom tarmbakterier kan lave urolithin A, når du spiser visse fødevarer, er det ikke alle, der kan producere det. Som sådan vælger nogle mennesker at inkorporere urolithin A-kosttilskud i deres sundhedsregime for at høste dets potentielle fordele.

Hvad er Urolithin A?

Urolithin A er en naturlig forbindelse produceret af tarmbakterier, når du spiser eller drikker mad, der indeholder ellagitanniner, en type polyphenol.¹ Ellagitanniner findes naturligt i nødder og frugter som granatæbler, visse bær, valnødder og mandler.²

Når ellagitanniner når din tyndtarm, kan de nedbrydes og frigive en forbindelse kaldet ellaginsyre, som din tarmflora kan ændre til urolithiner, herunder urolithin A.⁴

Urolithiner er postbiotika, som er biprodukter af gavnlige bakterier, der lever af fiber, der har en række sundhedsmæssige fordele. Urolithin A er det første postbiotikum, der findes til at stimulere mitofagi - oprydning og genanvendelse af mitokondrier.⁵

Nogle mennesker kan dog ikke nedbryde ellagitanniner afhængigt af deres individuelle stofskifte. Hvilke typer og mængder urolithiner du producerer afhænger af, hvilke bakterier der lever i din tarm.⁶ Faktisk viste en undersøgelse, at kun omkring 40% af deltagerne producerede urolithin A efter indtagelse af granatæblejuice.⁷

Fordele ved Urolithin A

Alle fordelene ved urolithin A stammer fra, hvordan det forbedrer mitokondriel sundhed. Mitokondrier er nøglen til, at alt i din krop fungerer bedre. De nedbryder glukose og fedtsyrer fra de fødevarer, du spiser, til mindre molekyler, hvilket udløser en proces, der skaber ATP, energien i dine celler.³

Over tid bliver disse hårdtarbejdende mitokondrier slidte og beskadigede, hvilket gør dem mindre effektive. Gamle mitokondrier kan også skabe skadelige stoffer, der kan beskadige DNA-proteiner og forårsage oxidativt stress, der fører til aldring og sygdom.⁸

Celler kan identificere og mærke mitokondrier, der ikke længere fungerer godt, hvilket udløser strukturer kaldet autofagosomer til at omgive dem og transportere dem til lysosomer. Her nedbrydes de og genbruges til at skabe splinternye, sunde mitokondrier. Hele denne proces kaldes mitofagi.⁷

Urolithin A kan stimulere mitofagi, hvilket gør det af særlig interesse for forskere, da mitofagi begynder at bremse, når du bliver ældre, hvilket får celler til at fungere mindre effektivt.⁹ Faldende cellefunktion med alderen betyder mindre energi, mere træthed og betændelse og øget risiko for aldersrelaterede sygdomme som gigt, Alzheimers sygdom og hjertesygdomme.

Kost- og livsstilsændringer kan dog hjælpe, herunder fysisk aktivitet og spise en antioxidant-rig diæt med lavt indhold af stærkt forarbejdede fødevarer.¹⁰ At øge dine urolithin A-niveauer er en anden måde at øge cellefunktionen ved at forbedre mitokondriel sundhed.

Kan forbedre muskelfunktion og styrke

En undersøgelse af 40 til 65-årige viste, at urolithin A kan øge muskelstyrken med ca. 12% sammenlignet med placebo og forbedre flere biomarkører for mitokondriel sundhed.¹ Forskerne mener, at mitokondrierne i muskelceller kunne arbejde mere effektivt ved hjælp af urolithin A, hvilket betyder, at de kan arbejde hårdere og længere, så du får bedre resultater fra styrketræning og bremser aldersrelateret styrketab.

Hjælper med at håndtere betændelse

Den samme undersøgelse af muskelstyrke fandt også, at urolithin A sænkede betændelsesniveauer. Ældre, beskadigede mitokondrier kan skabe skadelige stoffer, der forårsager betændelse, så ødelæggelse af dem effektivt med støtte af urolithin A kan hjælpe med at håndtere betændelsesniveauer.¹¹

Understøtter hjerte-kar-sundhed

Dit hjerte er en muskel, der kræver meget energi for at fungere godt, så jo sundere dine mitokondrier er, jo bedre. Forskning viser også, at urolithin A-indtagelse kan øge blodkarfunktionen, potentielt ved at øge bakterier, der producerer nyttige forbindelser knyttet til blodkarets sundhed.¹²

Fremmer hjernens sundhed og kognitiv funktion

Et andet energihungrende organ er din hjerne. Mere effektive og sunde mitokondrier er bedre i stand til at drive din hjerne og frigiver ikke betændelsesfremkaldende stoffer. At holde inflammationsniveauerne i hjernen nede hjælper med at afværge aldersrelateret kognitiv tilbagegang og sygdomme som Alzheimers.¹³

Tilskynder til sund hud

Nye beviser viser lovende for urolithin A til at støtte sund hud på en række måder.

Kan øge kollagenproduktionen for fastere, glattere hud.¹⁴
Kan beskytte mod oxidativ stress, der forårsager hudens aldring.¹⁵
Kan tilskynde til autofagi og vende nye celler til en sundere hud.¹⁶
Kan fremme bedre og hurtigere celleregenerering i sårheling.¹⁴

Skal du supplere med Urolithin A?

Produktionen af urolithin A i din tyktarm afhænger af dit individuelle mikrobiom, og at tage det som et kosttilskud kan øge dine niveauer, så du får de potentielle fordele. Kontakt altid din sundhedsudbyder først for at sikre, at tilskud med urolithin A er det rigtige for dig.

Kliniske forsøg på mennesker har vist, at urolithin A sikkert kan administreres i doser på op til 2000 mg dagligt uden alvorlige bivirkninger,^17,¹⁸ , selvom du aldrig bør overskride den mængde, der er angivet i doseringsregimen på produktetiketten. Kontroller produktetiketter for tredjepartstestcertificering for at sikre kvalitetsstandarder.

Bivirkninger og sikkerhed

Der er nogle tegn på, at doser på op til 1000 mg pr. dag kan forårsage mild fordøjelsesbesvær eller en øget forekomst af hovedpine.¹ Ingen uønskede lægemiddelinteraktioner af urolithin A er i øjeblikket kendt.

Naturlige kilder til ellagitanniner, herunder nødder og bær, er generelt sikre at indtage i moderation. Mens granatæbler og deres juice er fantastiske kilder til ellagitanniner, kan nogle bestanddele af granatæblejuice hæmme enzymer, der er ansvarlige for metabolisering af visse lægemidler, såsom warfarin, hvilket kan forårsage uønskede fysiologiske virkninger.¹⁹ Derudover kan ellaginsyre sænke blodsukkeret, hvilket i kombination med diabetesmedicin kan sænke blodsukkeret til usikre niveauer.²⁰

Takeaway

Urolithin A er en naturlig postbiotisk forbindelse produceret i tarmen, når man indtager fødevarer rige på ellagitanniner, såsom granatæbler, bær og nødder. Det understøtter mitokondriel sundhed, gavner muskelfunktion og hjerne-, hjerte- og hudsundhed. Imidlertid producerer ikke alle naturligt urolithin A, hvilket får nogle til at bruge kosttilskud til at udnytte dets potentielle fordele for energiproduktion og generel cellulær sundhed.

Referencer: