Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Probiotika kan være en nyttig allieret, når du forsøger at forbedre din tarmsundhed - og de forårsager normalt ingen problemer. Men nogle mennesker oplever bivirkninger eller forværrede symptomer, når de tager probiotiske kosttilskud.
Hvorfor er det? Ikke alle kosttilskud er rigtige for enhver tarm. Der er mange forskellige typer og stammer af probiotika, og nogle stammer kan forårsage forstyrrelser i stedet for at genoprette balancen.
Her er hvad du har brug for at vide om probiotika bivirkninger, så du kan træffe smarte valg af kosttilskud, undgå symptomer og føle dig bedst.
De fleste probiotika kosttilskud indeholder kombinationer af gavnlige bakterier og gær fra forskellige kilder. Fermenterede fødevarer som surkål, kimchi og yoghurt indeholder også probiotika, som spiller en rolle i gæringsprocessen.
Når du indtager probiotika fra en af disse kilder, interagerer de med din krops eget mikrobiom - billioner af mikrober, der koloniserer din krop, specifikt din tarm. Disse interaktioner er ofte gavnlige, men kan lejlighedsvis forårsage:
Fermenterede fødevarer kan også udløse allergi eller hovedpine for mennesker, der er følsomme over for aminer, såsom histamin. Visse stammer af probiotika kan øge histamin i tarmen, hvilket kan føre til symptomer på en allergisk reaktion. Denne sammenhæng er imidlertid ikke blevet bevist.
Nogle gange er kosttilskud ingredienser, ikke probiotika selv, skyld i bivirkningerne. Laktose, soja, mejeri, gluten og andre almindelige allergener kan udløse fordøjelsessymptomer eller udslæt, hvorfor det er vigtigt altid at læse etiketter, før du køber!
Sunde mennesker bør være i stand til at tage probiotika uden alvorlige reaktioner eller langvarige problemer. Bivirkninger som oppustethed forsvinder ofte inden for en uge eller to efter start af et supplement, når kroppen tilpasser sig de nye mikrobielle stammer.
Sundhedseksperter anbefaler dog at undgå probiotiske kosttilskud, hvis du:
Svækket immunitet øger risikoen for at blive syg af probiotika. I stedet for at skabe balance kan mikroberne forårsage problemer, når immunsystemet ikke fungerer optimalt. En læge kan rådgive om, hvorvidt en lav dosis kan være sikker under disse omstændigheder, eller om probiotika bør undgås helt.
Den smarteste måde at holde risikoen for symptomer på et minimum, når du tager probiotika, er at starte i det små. Mere er ikke altid bedre! De fleste mennesker har ikke brug for megadoser af mikrober for at få fordele.
Hvad er det bedste beløb? Supplementets styrke måles i kolonidannende enheder (CFU'er), som normalt er angivet på forsiden af pakken eller flasken. Doser mellem 10 milliarder og 20 milliarder CFU'er er almindelige for voksne, selvom beløb så lave som 1 milliard stadig kan yde støtte.
Men antallet af mikrober er ikke det eneste, der betyder noget. Stamtyper er også vigtige. Mange stammer er blevet undersøgt og citeret for deres unikke effekter. Hvis du forsøger at løse en bestemt tilstand, kan kosttilskud, der indeholder stammer, der vides at reducere de tilknyttede symptomer eller adressere den underliggende årsag, være de mest gavnlige. Sørg for at tale med din sundhedsudbyder.
Tag probiotika på tom mave og med rigeligt vand for at få de bedste resultater. Følg produktproducentens anvisninger eller råd fra en kvalificeret sundhedsperson.
Før du tager et probiotisk supplement, vil du være sikker på, at de stammer, du ønsker, faktisk er i flasken. Probiotika har ofte ikke brug for FDA (Food and Drug Administration) godkendelse for at komme på hylderne, så produkter af lav kvalitet indeholder muligvis ikke det, de hævder - og kan indeholde tilsætningsstoffer eller forurenende stoffer, der kan forårsage deres egne bivirkninger. For at undgå dette skal du vælge produkter fra virksomheder kendt for sikkerhed og kvalitet.
Bemærk, at nogle nyere probiotiske kosttilskud og stammetyper ikke er blevet undersøgt eller testet så meget som stammer, der har været på markedet i længere tid. Yderligere forskning kan vise, at disse probiotika har deres egen række fordele, men indtil videre er det bedst at fortsætte med forsigtighed, hvis du ikke er sikker på, hvordan din krop vil reagere.
Du skal muligvis prøve flere forskellige probiotiske kosttilskud, før du finder et, der giver de fordele, du ønsker uden bivirkninger. (Nogle virksomheder tilbyder at gøre arbejdet for dig ved at skabe personlige probiotika baseret på resultaterne af en tarmtest, men dette er stadig et ret nyt koncept uden megen videnskabelig støtte.)
Hvis bivirkninger fra et probiotikum varer længere end et par uger, skal du stoppe med at tage tilskuddet. Vent til symptomerne forsvinder, før du skifter til et andet produkt. Hvis bivirkningerne er alvorlige eller bliver værre, skal du afbryde alle probiotika og tale med din læge.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
